Kalorienaufnahme für Weight Loss
Frage Bei
Ich versuche, Gewicht für Triathlons während des Trainings zu verlieren. Ich wiege derzeit 160
und bin 5'8 mit einem BMI von 27,8. Ich trainiere 5-6 Tage in der Woche tun Radfahren,
Schwimmen, Laufen, oder eine Kombination aus ihnen. Wie viele Kalorien sollte ich
essen, Gewicht zu verlieren? Ich habe für 2 Wochen
1800-1900 von einem Trainer Vorschlag versucht, und nicht ein Pfund verloren. Ich habe nicht gewonnen any..I gerade stecken bin.
Antwort
Gute Frage, und Glückwünsche zu Ihrer Ziele von Triathlons - das ist inspirierend
auf Ihre Frage in Antwort wird fast jeder, Gewicht zu verlieren mit einem! Ernährung von 1800-1900 kcal pro Tag Einnahme, vor allem mit erheblichen nachhaltige Bewegung wie Sie beschreiben. Selbst wenn Sie eine ungewöhnlich niedrige Grundumsatz, eine Stunde pro Tag der Übung in der Regel gut über 500 zusätzliche kcals verbrauchen. Sie brennen wahrscheinlich über 2200 kcal pro Tag jetzt insgesamt, sodass Sie sich in einer großartigen Position, wenn Sie eine 1800kcal pro Tag Diät halten kann, im Laufe der Zeit zu gewinnen. Beide, Gewicht zu verlieren und fitter und gesünder zu werden
Es ist ein langsamer Prozess, aber. Es könnte 1-2 Wochen dauern, ein einziges Pfund zu verlieren. Und Studien zeigen wir alle unsere Kalorienzufuhr unterschätzen. Eine weitere interessante Tatsache, dass Studien gezeigt haben, ist, dass wir dazu neigen, mehr zu essen, nachdem wir hart heraus gearbeitet haben, zum Teil, weil wir lassen uns unsere eigenen diätetische Einschränkungen lockern. So schützen gegen jene möglichen Verfehlungen, die Sie ein paar hundert Kalorien kosten könnte.
Also, mein Rat scharf täglich Fokus auf Ihre Ziele zu halten ist. Essen Protein jeden Morgen beim Frühstück, nicht zu überspringen Frühstück, auch weiterhin Ihr Training, stellen Sie ein Datum für Ihren ersten Triathlon und im Wettbewerb, auch wenn Sie nicht das Gewicht mögen Sie im Wettbewerb sind an, und niemals aufgeben. Es kann eine lange Zeit dauern, bis Ergebnisse zu zeigen, aber auch mit einem sehr bescheidenen 250 täglich kcal Defizit, würden Sie 26 Pfund in 12 Monaten verlieren. Du kannst es schaffen. Ich glaube, Sie bereits mehrere wichtige Schritte zur Verwirklichung Ihrer Ziele getroffen haben.
