Gewichtsverlust /Trainingsplan /Ernährung
Frage Bei
FRAGE: Hallo zusammen Kent! Mein Name ist Andrea .. und ich bin 20 Jahre alt, 5'2 '' und über 132lbs. Ich denke, dass viel zu viel für meine Höhe ist .. vielleicht ist es nicht. Mein Hauptanliegen gerade jetzt gettin in Form, Gewicht zu verlieren, Tonung nicht Bauschen und hoffentlich straffer becomming aber kleiner, als ich jetzt bin. Ich finde es wirklich einfach, Gewicht auf dem Bauch Bereich zu verlieren .. aber es ist wirklich schwer für mich, das Fett auf meinen Hintern und Beine zu verlieren. Als ich in der High School war ich in guter Form war .. dann habe ich über 15 Pfund und ich möchte wirklich, dass das Gewicht aus! Ich bin immer im nächsten Sommer geheiratet und das ist ein wichtiger Grund für diese .. aber ich möchte wirklich gesund und in erstaunlichen Form zu sein !! auch in Ihrer Beschreibung las ich, wie Sie mit Motivation umgehen, wie gut ... Also im Grunde war ich für eine Arbeit Plan suchen, dh) Cardio, Gewichtheben (meine größte Angst ist immer sperrig) .. und eine gesunde Ernährung Plan. !
Vielen Dank im Voraus
~ Andrea Bei
ANTWORT: Gute Fragen Andrea. Es klingt wie Sie sehr motiviert sind, auf Ihre Gesundheit und Fitness zu konzentrieren. Sie haben bereits einen großen Schritt vorwärts bei der Identifizierung wichtiger Ziele für sich selbst, setzen sie schriftlich genommen und konzentriert sich nicht nur auf die besser aussehen, aber das Gefühl, wie Sie gesund und gut in Form sind.
Also, was zu tun ist ? Nun, ich würde sagen, dass zu beginnen, können Sie die Übung fortzusetzen oder zu erhöhen, sollten Sie in Ihre Woche tun. 30-60 Minuten Cardio Art Übung ist eine große Sache zu tun, aber ich möchte hinzufügen, Gewichte dreimal auch eine Woche. Wenn Sie besorgt sind, ist etwa zu sperrig, dann Lichtbeständigkeit zu verwenden, und die Muskelgruppen bewegen Sie häufig arbeiten, so dass Sie konzentrieren sich nicht auf Kraft-Gebäude in einem einzigen Bereich. Das Krafttraining ist sehr hilfreich, um langfristigen Gewichtsverlust, da sie den höheren Anteil der fettfreien Körpermasse fördert, die Teil unserer Körpermasse, die die meisten Kalorien verbrennt. Krafttraining, mit der Reduktion von Kalorien kombiniert, wird dazu beitragen, Fett zu verbrennen und zu weniger "Rebound" Gewichtszunahme nach einer Zeit der Gewichtsverlust führen.
Die Tasten sind Ihre Ziele zu identifizieren, und dann Änderungen vornehmen, lange zu schaffen -lasting Gewohnheiten der Ernährung und Bewegung, die bringen Sie zu diesen Zielen. Man könnte sich noch konkreter über Ihre Ziele sein, dann arbeiten die Kohlenhydrate in der Ernährung zu reduzieren, vor allem die einfache Zucker und verarbeitete Kohlenhydrate. Beseitigen Sie sie vom Frühstück zum Beispiel etwas, das ziemlich einfach ist für die meisten Menschen zu tun. Behalten Sie den Überblick über Kalorien und zu identifizieren, Trigger, die Sie führen die falschen Dinge zu essen, so können Sie arbeiten Ersatz oder Vermeidung Techniken zu identifizieren.
Oft eine gute qualifizierte Fitness-Trainer können mit Ihnen ein schönes Training zu schaffen Regime, die Sie Ton hilft, bulking vermeiden, und hält Sie motiviert regelmäßig zu trainieren, sich Ziele zu setzen, und die Suche nach Möglichkeiten, um es Spaß zu machen. Sie können verschiedene beraten von dem, was ich beschrieben habe, aber die gesamte Schlüssel ist, halten trainieren, auch wenn die Details des Trainings Laufe der Zeit ändern. Wenn Sie Ihre Meinung zu raubend sogar etwas weniger Kalorien gesetzt, sagen 250 Kalorien weniger pro Tag, dann würden Sie in der Regel ein Pfund alle zwei Wochen zu verlieren. In sechs Monaten würden diese zusätzlichen 15 Pfund weg und man kann es auf die Erhaltung konzentrieren und Gebäude Ausdauer und Kraft, und natürlich Shopping für Brautkleider und andere lustige Sachen.
Auf lange konzentriert bleiben tigen Ziele. Es ist ein langfristiger Kampf, so niemals aufgeben. Viel Glück und Glückwünsche.
Kent C. Sasse, M. D., FACS. FACRS
Ärztlicher Direktor
Internationale Metabolic Institute
www.iMetabolic.com
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FRAGE: Sie könnten /würden Sie jederzeit der Ergänzung empfehlen, die mich auf dem Weg helfen würde? vielleicht eine Mahlzeit Ersatz oder Energie. Ich weiß nicht, alles, was helfen würde? !!
Antwort
Sicher, Andrea. Unsere Website hat einige gute Möglichkeiten für Mahlzeitenersatz und proteinbasierten Ersatz von Mahlzeiten oder Ersatz. Ich würde empfehlen, den Tag mit einem Protein-Bar beginnen, und sonst nichts. Dann essen Sie ein leichtes Mittagessen, Bewegung und verwenden das Protein als Ersatz schüttelt für Snacks. Essen Sie ein leichtes Abendessen am frühen Abend und nichts anderes spät in der Nacht. Und nehmen Sie ein Multivitamin täglich, trinken 64 Unzen Wasser täglich, und bleiben Sie konzentrierte sich auf die Kohlenhydrate in Desserts zu vermeiden, Nudeln, Kartoffeln, Reis, Chips, Kekse, Muffins, Gebäck, usw.
Für unsere Patienten, die eine bedeutendere Kalorien-Defizit zu schaffen, haben wir sie alle Mahlzeiten für einen bestimmten Zeitraum mit Protein-Shakes und Bars ersetzen, sondern mit Ihren Zielen, können Sie dies mit der Art der Therapie habe ich skizziert habe. Addieren Sie alle Kalorien, die Sie nehmen täglich in und halten Sie es in der 1200-1400 Baseballstadion für den Erfolg.
Best of luck!
Kent C. Sasse, M. D., FACS. FACRS
Ärztlicher Direktor
Internationale Metabolic Institute
www.iMetabolic.com
