Allgemein Gewicht Loss
Frage Bei
FRAGE:. Hallo,
ich eine ziemlich große Herr, ich bin 6 Fuß, aber ich bin 270 Pfund
ich brauche, Gewicht zu verlieren und schnell (nicht zu schnell), aber ich fühle mich wie ich Ergebnisse nicht sehen. Ich habe meine Essgewohnheiten geändert - kein Pop, kein Fastfood und kleinere Portionen ... etc
Ich arbeite fünf Mal in der Turnhalle in der Woche für etwa 2 Stunden, je nachdem. Ich habe dies für die letzten drei Monate getan.
Was ich frage Sie, was kann ich sicher machen, dass ich Ergebnisse sehen, weil ich jede nicht sehen. Ich religiös jetzt dies aber es funktioniert nicht und es wird immer frustrierend. Können Sie sich etwas vorschlagen, das mir helfen könnte
ANTWORT: Hallo Joe,
Erste würde ich Sie Entscheidungen auf eine gesündere gratulieren, auch wenn Sie nicht mit dem Gewichtsverlust noch sehen, indem es diese Junk-Lebensmittel Ausschneiden und trainieren, du bist das Wunder für Sie Gesundheit zu tun.
einfach trainieren und essen besser wird nicht immer zum Erfolg führen, da es eine Menge von Wissenschaft zu all dies ist (als eine der meine Klienten zu mir gesagt).
mich genau wissen lassen, was eine Routine Tag wie für Sie sieht ernährungsphysiologisch, und was tun Sie für die Übung?
-Mark
www.fitnessxpressu. com
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FRAGE: sicher,
ich sehr streng tatsächlich geworden sind ich esse so nur drei Mal pro Tag normalerweise um die Zeit, ich aufstehe in Abständen von vielleicht 4 in Bezug auf mein essen - 5 Stunden auseinander. (Wenn ich um 9 Uhr morgens aufwachen, meine erste Mahlzeit würde um 10.00 Uhr und Mittagessen um 14.00 Uhr sein würde, und das Abendessen um 18.00 Uhr sein würde).
Wenn ich Hunger zwischendurch zu tun, ich Imbiss auf eine Frucht, die sein kann, liegend (es ist hart) oder ich eine Flasche Wasser.
ich habe meine Platte in drei Teile aufgeteilt. Normalerweise Lachs oder Huhn, und entweder Reis, oder irgendeine Art von Pasta. Ich denke, es ist nicht so perfekt ... Manchmal habe ich bis zu einem gewissen Mac und Käse zurückgreifen müssen. Auch, wenn es sich um eine zur Verfügung steht, würde ich setzen Mais oder Brokkoli oder beides abhängig. Und das ist ziemlich viel es
In Bezug auf die Arbeit aus. - Ich lassen Sie das Gerät ca. 30 Minuten, dann den Crosstrainer für die anderen 30 Minuten. Wenn das erledigt ist, bewege ich mich auf die Gewichte, wo ich auf meinen Bauch gezielt arbeiten. Manchmal knirscht (3 Sätze mit 10 Wiederholungen) oder benutze ich nur eine Maschine (bei 90 lbs auch 3 Satz von 10) Ich mache Cardio jeden Tag, aber Gewichte ich jeden zweiten Tag tun.
Wie auch immer, das ist ziemlich viel es ist . :)
- Joe
Antwort
Hallo wieder Joe,
alle 3 Stunden, um Platz Mahlzeiten Versuchen Sie, wie dies für die Kontrolle des Blut idealer sein wird Zuckerspiegel, die den Fettabbau entspricht. verlangsamen Auch auf Obst naschen ist in Ordnung, nur sicher sein, eine Proteinquelle hinzufügen aus der Frucht der Verdauung von Zucker zu helfen. Einige Nüsse (Walnüsse, Mandeln) oder ein Protein-Pulver würde passen die Rechnung oder eine einfache fettfrei Joghurt.
Wie bei den Mahlzeiten, Ihre Abteilung ist ziemlich gut, Konzept, dass Sie mit 2 stärkehaltige Kohlenhydrate (Reis und Nudeln ), wählen Sie den einen oder anderen, oder zurück auf die Portionsgröße geschnitten, wenn Sie beide (und sicher sein, müssen es brauner Reis und /oder Vollkornbrot oder Gemüseteigwaren).
für Ihr Training ist, tun Krafttraining zunächst, wie das Gegenteil tun, um Muskelabbau und einer verminderten Stoffwechsel führen kann. Und konzentrieren sich nicht nur auf den Magen, so dass nichts für den Fettabbau aus dem Magen zu tun. Sie erhalten eine Gesamttrainingsprogramm wollen, jede Hauptmuskelgruppen-Targeting.
Ich auch auf eine Senkung auf Herz auf Ihr Gewicht Trainingstagen und beinhalten einige Cardio-Intervall raten würde (dies ermöglicht es Ihnen, das gleiche zu verbrennen Anzahl der Kalorien in kürzerer Zeit).
ich weiß, das überwältigend scheinen kann, aber die gute Nachricht ist, dass zumindest einer meiner obigen Anweisungen oben in Place starten, werden Sie in die richtige Richtung bewegen.
-Mark Shields
ich würde meine Seite schlage vor, Check out, und möglicherweise der Anmeldung, so können Sie viel weitere detaillierte Informationen über eine genaue Routine zu folgen, oder auch die Anmeldung mit einem qualifizierten Personal bekommen Trainer in Ihrer Nähe.
www.fitnessxpressu.com
viel Glück :)
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