die letzten 7 lbs
verlieren
Frage Bei
FRAGE: Hallo, ich bin ein 17 Jahre alte Frau, die 132lbs ist. Mein Zielgewicht ist 125lbs. Ich war
ursprünglich 145lbs und ich verlor erfolgreich das Gewicht durch meine Ernährung verändert. Ich
haben alle natürlichen Lebensmittel eingeschaltet und das ist, was den Unterschied gemacht. Ich
täglich trainieren mindestens 30 Minuten Cardio zu tun. Ich auch bin derzeit essen
zwischen 1300 und 1500 Kalorien pro Tag. Ich kann einfach nicht scheinen, diese letzten 7
Pfund verlieren. Mein Problem Bereiche umfassen: Fettpölsterchen und ich kann nicht auf
meinem unteren Bauchmuskeln des Beutels loszuwerden. Ich wäre sehr dankbar, wenn Sie mir eine Vorstellung von
, welche Art von Lebensmitteln geben könnte ich essen sollte, und Übungen, die ich tun kann, um diese letzten 7 Pfund verlieren.
Vielen Dank für Ihre Zeit!
ANTWORT : Hallo Marie,
Oft ist die härteste Gewicht sind die letzten paar Pfunde zu verlieren. Jetzt ist die Zeit, um wirklich streng bekommen mit Nahrungsmitteln und auch zusätzliches Gewicht auf Ihre Übung Regime zu heben.
Gebäude Magermasse (Muskel) hilft Ihnen, calories- den ganzen Tag viele brennen! Muskel verbraucht viel Energie zu erhalten, deshalb Bodybuilder essen so viele Kalorien. Sie brauchen nicht Muskel zu werden gebunden; heben geringeres Gewicht für hohe Wiederholungen. Gewicht Bänder, Medizinbälle und vorgeformten Hanteln sind für leichtes Heben gut. Versuchen Sie, ein Yoga-Programm kaufen, gibt es viele für abs und Unterkörper, die sehr effizient und kann eine Herausforderung sein.
Ich weiß, dass Sie denken, ich bin verrückt, aber ... die Steigerung Ihrer Kalorien kann leicht helfen, nachdem Sie Gewicht beginnen Heben! Wenn Sie Ihre Höhe senden kann ich Ihnen eine geschätzte ideale Kalorienaufnahme geben. 1300 Kalorien ist sehr wahrscheinlich zu wenig. Wenn Sie zu wenig Kalorien essen, um Ihren Körper durch die Speicherung mehr Fett reagieren können, wie es Ihnen in einer möglichen Hungertod Situation glaubt.
Love-Handles und Bauchfett ein Zeichen für das Essen zu viele einfache Kohlenhydrate sind, so dass Sie brauchen passen Sie Ihre Ernährung ein wenig. Welche Arten von Lebensmitteln machen ein durchschnittlicher Tag für Sie bis jetzt?
Bitte antworten Sie mit Ihrer Körpergröße und Essgewohnheiten, und ich werde Ihnen einige weitere Informationen.
Vielen Dank für Ihre Frage!
Dan Haley, CNC
www.marketamerica.com/alkalinenutrition
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FRAGE: Zunächst möchte ich mag Ihnen für Ihre ausführliche Antwort und Ihre Zeit zu danken! Ich bin
5'5 "und meine Ernährung besteht im Allgemeinen aus Getreide in den Morgen, eine Portion
Getreide und Obst /Gemüse für das Mittagessen, und dann esse ich Obst oder Gemüse für einen
Snack am Nachmittag. Zum Abendessen habe ich im allgemeinen eine Portion Getreide, Fleisch und Gemüse
Meine Schwäche ist Getreide und Körner;. ich bin nur nicht sicher, welche Kohlenhydrate sind
gute Kohlenhydrate und die Kohlenhydrate sollte ich von meiner Ernährung ausgeschnitten.
Und ich mochte den Vorschlag Gewichte zu verwenden. ich kann dies leicht tun, ich bin nur nicht sicher, wie
Gewicht in eine Übung ab zu integrieren?
Nun nochmals vielen Dank für Ihre Hilfe!
Antwort
Hallo,
Sie essen etwa 1700 Kalorien pro Tag und mit moderater Bewegung (4-mal wöchentlich, 30 min Cardio, 20 min Gewichte oder Widerstand) und dem Aufenthalt aktiv- Wandern, Radfahren. Sie sollten in der Lage sein, die 7 Pfund in etwa zwei Monaten zu verlieren. langsam und stetig am besten ist!
Versuchen Sie, das Korn vom Abendessen zu beseitigen. Alternate Körner und Protein zum Frühstück verwenden, braucht nicht genau nur anders ein paar mal pro Woche.
mindestens 5 Portionen Gemüse pro Tag essen, und 1-2 Früchte. Das ist einfach für einen Znüni, ein Salat mit Mittagessen, die Hälfte einer Avocado mit Frühstück, Sellerie Stix mit Erdnussbutter ... für Beispiel- Grapefruit und Apfel zu tun für Zvieri und gedünsteten Brokkoli, gekocht grün Bohnen und eine Seite-Salat mit Abendessen. Eine gute Regel ist mindestens 50% jeder Platte sollte Gemüse, 75% ist groß sind!
Grains- keine Weißmehlprodukte einschließlich Brezeln, Bagels, Muffins, Kekse, Weißbrot ... Verwenden Sie 3 Portionen Vollkornprodukte wie brauner Reis, lange kochen Haferflocken, lang~~POS=TRUNC, Quinoa, 100% Vollkornbrot und Pumpernickel. Reduzieren Sie Soft Drinks, auch Diät-Sorten, achten Sie auf "Gesundheit" Getränke mit viel Zucker! Vermeiden High Fructose Corn Sirup, die in vielen, vielen Produkten ist.
Gute Lesematerial schließt Dr. Shari Lieberman verlieren wagen. Gute Informationen über Kohlenhydrate und Gewicht Wartung.
Viel Glück,
Dan Haley, CNC
