I havent noch Gewicht verloren
Frage
Für den letzten Monat und einem halben, ich habe auf einer 1500 Kalorien-Diät gewesen. Meine Ernährung hat der eine Menge von Gemüse bestand, Obst, mageres Fleisch und einige Kohlenhydrate. Ich habe auch 4 mal pro Woche gearbeitet, indem einige Tae Bo und Krafttraining. Bisher habe ich fast 5 Pfund verloren. Ich verstehe nicht, warum ich Gewicht bei solch einer langsamen Geschwindigkeit verliere. Eine Sache, die ich bemerkt habe, ist meine Kleidung passend sind viel besser als früher. Könnte ich sein nur vorstellen, dass meine Kleidung besser passend sind. Ich meine, 5 Pfund ist nicht wirklich einen großen Unterschied machen würde. Auch, was kann ich sonst noch tun, um meine Gewichtsverlust zu beschleunigen. Ich bin 5'11, 220 Pfund.
Antwort
Hallo Darren,
Danke für das Schreiben. Welche Kohlenhydrate essen Sie? Sie sollten zu einer engeren 1800 Kalorien essen, möglicherweise 2000, wenn Sie Bulk-up möchten. Stellen Sie sicher, dass Ihre Übung Ausgang ist 'intense'- geben ihm alles, was Sie haben.
Essen zu wenig bewirken kann langsamer Gewichtsverlust, auch die Gewichtszunahme auf lange Sicht. Sie müssen gesund essen, niedrig-glykämischen Lebensmitteln und genug von ihnen Magermasse (Muskel) zu bauen und den Stoffwechsel stark zu halten. Bedenken Sie, dass an Ihrem aktuellen Gewicht benötigen Sie fast 2300 Kalorien zu halten, 800 weniger ist ein großer Unterschied!
Sie müssen auch die Kalorienzufuhr anpassen, wie Sie sich auf Ihre Ziele gehen abhängig. Für einfache Gewichtsverlust und Wartung 1800-2000 wird gut sein, wenn Sie zu straffen und wollen beginnen, mehr Muskeln zu gewinnen, dann werden Sie calories- auf der Straße erhöhen müssen.
Nicht durch die langsame entmutigen Sie Gewichtsverlust. Langsam und stetig gewinnt das Rennen, wie sie sagen. Dies gilt insbesondere für die Gewichtsabnahme. Der Standard ist 2 Pfund pro Woche. Sie sind gerade erst anfangen, lassen Sie Ihren Körper und Stoffwechsel regulieren, wird passieren, es.
Lassen Sie mich wissen, wenn ich mehr helfen kann!
Viel Glück,
Dan Haley, CNC
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