Kalorien und Gewichtsverlust
Frage Bei
Hallo, ich habe ein paar Fragen zu Gewichtsverlust. Zunächst einmal, ich bin 5 Fuß 6-7 Zoll groß und 225 Pfund bei 24 Jahre alt. Ich möchte, Gewicht zu verlieren, so habe ich Online gesucht, wie viele Kalorien pro Tag zu essen. Going durch mein Alter und das Gewicht und die ganze Mathematik, erfuhr ich, dass Gewicht zu verlieren, ich 1400-1500 Kalorien pro Tag essen sollte. Ich habe 2 Kinder und einen Freund zu kochen für und ich bin in der Liebe mit dem Essen. Ich liebe schlanke Taschen besonders. Sie sind mein heimliches Vergnügen, nachdem die Kinder schlafen gehen. Ich habe auch einige slimfast Shakes und Snack-Bars, nicht Mahlzeit Bars gekauft. Wenn ich einen Tag 1 schlanke Tasche zu essen, wird dies meine Ernährung ruinieren? Heute hatte ich eine slimfast 190 Kalorien schütteln, einen kleinen Joghurt 100 cal, ein Hotdog-170 mit einem Knoten 120 cal, ein pepsi (schlecht, ich weiß) 150 cal, ein slimfast 120 cal SnackBar und ein leanpocket 290 cal. Ich weiß, Hotdogs und leanpockets sind gar nicht so gesund, aber wenn ich später einen Salat haben, werde ich meine Zeit verschwenden? Ich reduzierte die Kalorien, ist aber, dass durch die Lebensmittel aufgehoben hatte ich? Ich bin wirklich schlecht zu essen gesund, wie ich Gemüse (Feed em meine Kinder aber) hassen. Ich habe auch knirscht auf einem großen Gymnastikball getan und versucht, nicht so sehr auf der Couch zu sitzen. Bin ich auf einem anständigen Weg? Jede Eingabe wäre toll. Dank
Antwort
Melinda,
Sie haben einige große Fragen gestellt.
Zunächst möchte ich Ihnen auf Ihren Wunsch empfehlen, Gewicht zu verlieren durch die Ausübung und gesunde Ernährung. 1400-1500 Kalorien ist keine schlechte tägliche Einnahme, wollen wir aber immer wieder auf die Kalorien zu vermeiden. Es ist nichts falsch mit einem mageren Taschen jeden Tag mit, so lange wie Sie in Ihrer täglichen Kalorien zählen für sie berücksichtigen.
Ich bin sicher, Sie wissen, dass man jeden Tag zu essen ist nicht der beste Plan, aber die meisten uns (mich eingeschlossen) haben kleine Schritte zu nehmen, wie wir ein Verhalten durch ein anderes ersetzen. Also, lassen Sie mich Ihnen sagen, dass Sie nicht selbst bis über schlagen sollte, was aufhebt, was essen.
Auch ein Salat ist wirklich nie eine schlechte Idee. Sie können im Laufe des Tages zu Mahlzeit großen Salat wechseln wollen, und wenn Sie eine andere haben wollen, dann würde ich einen Salat haben, bevor Sie zu Abend essen.
Sie haben erwähnt, dass Sie einige Slimfast und Shakes und Snack gekauft Riegel. Auch diese sind nicht von Natur aus schlecht, aber das Etikett sicher zu machen, lesen, dass Sie nicht mit diesen Shakes und Bars in Lasten von Zucker einnehmen. Zucker neigt dazu, uns hungrig fühlen, auch wenn wir nicht sind, und dann gehen wir mehr essen, als wir normalerweise nicht haben würde.
Eine weitere Sache, und Sie wissen, dass dies über das Gemüse sein wird! Ich weiß, Sie sagten, Sie sie nicht mögen, aber es gibt buchstäblich Hunderte und Tausende von Gemüse die meisten von uns haben nie versucht. Ich bin bereit zu sein, dass es Gemüse draußen konnte man so will, man muss nur bereit sein, zu versuchen. Da das Wetter wird immer besser, überprüfen Sie Ihre lokalen Bauern-Markt für große Produkten zu einem guten Preis aus, der wahrscheinlich auch wenig Pestiziden und anderen schädlichen Sachen ist. Darüber hinaus erhalten Sie die Leute zu treffen, die das Essen zu Ihnen zu bringen. Das ist so viel mehr Spaß als im Supermarkt über produzieren Kommissionierung. Gut auf Sie für das Gemüse, um die Kinder füttern, aber wenn man sie nicht essen, schließlich werden sie aufhören, und das ist auch nicht gut.
Sie befinden sich auf einem guten Weg sind (mehr als anständig). Wenn Sie mein Kunde waren, ist es das, was ich Ihnen sagen würde zu tun:
1. Essen Sie 5-6 kleine Mahlzeiten pro Tag, die auseinander ca. 3-4 Stunden sind. Bei jeder Mahlzeit stellen Sie sicher, dass Sie mageres Eiweiß mit komplexen Kohlenhydraten kombinieren Sie halten länger satt.
2. Wenn möglich, essen gesunde Lebensmittel und trinken mindestens 64 Unzen Wasser (mehr, wenn Sie trainieren, und wenn das Wetter wärmer wird).
3. Stellen Sie sicher, dass Ihr Trainingsprogramm umfasst sowohl Gewicht /Krafttraining und Cardio-Gewichtsverlust zu maximieren.
Dass gesagt wird, versuchen Sie nicht auf dem Slimfast verlassen zu viel, wie Sie so viele Vollwertkost wie möglich wollen. Außerdem erhalten Sie Ihre Kinder und Freund beteiligt, was Sie tun. Sie können alle gesund essen, und Sie alle können gemeinsam aktiv sein. Wie Sie alle unterstützen sich gegenseitig, werden Sie Ihren Gewichtsverlust Reise finden viel einfacher zu sein.
Ein Atem
Verlangsamen nehmen und neu zu gruppieren. Du machst das gut. Mit ein paar Änderungen in dem, was Sie bereits tun, ich bin sicher, dass Sie Erfolg bald sehen werden.
Ich wünsche Ihnen das Beste!
