Verlieren etwas Gewicht
Frage Bei
Guten Abend, ich bin ein 16 Jahre altes Mädchen, meine Größe ist 157cm und mein Gewicht ist ca. 59 kg.I Online nachgeschlagen, mein Gewicht nach meiner Höhe, und ich bin jedoch nicht übergewichtig, bin ich fast an der Grenze. Obwohl ich nicht offensichtlich übergewichtig bin, scheine ich viel Körperfett zu haben. Es hauptsächlich Geschäfte in meine Arme, Beine, Hüften und Bauch-Bereich. Wenn ich von knapp unter meinem Brustkorb an die Spitze meiner Schambein meinen Bauch kneifen, gibt es einen sehr großen Anteil an Fett - sehr grob 8cm wert. Im Folgenden werden die Messungen der Teile meines Körpers -
Handgelenk - 17cm
Knöchel - 23cm
bizeps auf meinem Arm - 31cm
beim Hinsetzen, die Messung von meinem Bauch gemessen knapp unterhalb des Bauchnabels - 92cm
Oberschenkel - 58cm
Wie auch immer, ich denke, ich habe einen ungewöhnlich hohen Anteil von überschüssigem Fett in meinem Körper, die sehr beunruhigend ist. Ich habe fast immer diese Menge an Fett hat und es die Zeit ist gekommen, wo ich bin entschlossen, ein Teil davon zu verlieren (Ich habe viele Dehnungsstreifen auf meinen Hüften und auf der Rückseite meiner Knie als Folge).
ich esse nicht "Junk" Essen, obwohl ich von Zeit zu Zeit ein paar Fett /zuckerhaltige Lebensmittel zu sich nehmen und ziemlich große Portionen, denke ich. Das bedeutet, dass ich nicht weiß, wo auf das zu konzentrieren, weil meine Ernährung schon relativ gesund und voller Gemüse ist. Wie kann ich Gewicht verlieren?
Ich möchte um zu verlieren 10 kg Fett zu etwa 50 kg zu erhalten. Wie kann ich tun, um dies zu tun, und wie lange wird es dauern? Auch, wenn ich weniger essen und so fühle ich mich hungrig, bedeutet das mein Körper wird in "Hunger-Modus" und damit tatsächlich die Speicherung von Fett anstatt es zu verlieren? Auch wieder, sorry, was würde mein Anteil von Fett in meinem Körper sein und was ist die übliche Menge? Vielen Dank und sorry für die lange Frage !! Vielen Dank für Ihre Hilfe und Beratung wirklich! (Bitte beachten Sie, dass ich nicht mit Anorexie werden wollen oder nicht genug Gewicht auf den Punkt zu verlieren, wo es unhealthly ist (was bedeutet, ich nicht, Gewicht jemand zu beeindrucken bin zu verlieren, sondern mich selbst. Ich will nur das Vertrauen zu haben, um besser aussehen als ich gerade schon tun in einem Bikini!). Obwohl ich nicht wirklich übergewichtig bin, fühle ich mich stark ich viel überschüssige, nicht benötigte Fett) Danke für Ihr Verständnis zu verschieben müssen.
Antwort
Hallo Emily, können Sie nicht die Proportionen wie Fett und Muskeln Ihr Körper speichert ändern, noch können Sie Fett verschieben, aber Sie können neue Gesamtfett zu reduzieren und bauen Muskel zu ändern, wie Sie aussehen; das wird einige Arbeit auf Ihrer Seite zu nehmen. Zu 10 kg verlieren, versuchen Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr auf 1500 Kalorien pro Tag zu begrenzen. Wenn Sie diese Zucker Snacks zu essen, das ist Ihre Wahl, so stellen Sie sicher, dass Sie sie auf Ihre tägliche Kalorienzufuhr hinzuzufügen. Als nächstes müssen Sie eine andere "physischen" Aktivität für mindestens 30 bis 45 Minuten pro Tag, jeden Tag zu Fuß oder zu tun. Ein einfacher Spaziergang ist schnell und wird Ihre Ruhe Stoffwechsel zu erhöhen, so dass Sie mehr Kalorien in Ruhe verbrennen. Sit-ups, Mädchen Push-ups, Hebe leichte Gewichte sind Übungen zum Wandern hinzuzufügen; versuchen, diese Art von Übungen mindestens dreimal pro Woche zu tun. Diese Muskel stimulierende Übungen können Sie Ihren Körper formen und zu helfen, Ihren Körper straff erscheinen zu lassen. es wird 2-3 Monate dauern, um das Gewicht zu verlieren, schneller, wenn Sie mehr ausüben. Ich hoffe, das hilft, Laura Kraemer, Slimkids.com
