Loosing Weight
Frage Bei
FRAGE: Hallo,
Ich bin 25 weiblich, 5'5 groß und das Gewicht 142 Pfund, ich war etwa 160 Pfund etwa 8-6 Wochen vor, nahm ich eine Diät aus meiner Diätassistentin 1200 Kalorien pro Tag und übte 5 Tage pro Woche, vor allem zügiges Gehen 45 Minuten in der ersten Woche und erhöhte auf 2 Stunden gestartet. Karten und etwa eine Stunde habe ich einige andere Übung Targeting mein Problem Bereiche (Bruststraffung-Arme-Kälber) tun 100 mal jeder.
Obwohl Kleidung jetzt auf mich gut aussehen, aber was darunter ist nicht der Fall.
ich sehe immer noch Fett und schlaffe suchen Bereichen.
ich bin ausgehend von Null wieder mit der gleichen Diät-Plan.
Was mit meinem Trainingsplan falsch ist? ? Warum mein Körper heben nicht
Bitte helfen
ANTWORT:. Hallo Lina Bei
Es scheint mir, dass die Zeit, die Sie sprechen nicht sehr lange überhaupt siehe die gewünschten Ergebnisse. Es dauert länger, dann diese Probleme zu beheben, dass dort, wo in einer viel längeren Zeitrahmen erstellt. Ich schlage vor, Geduld und Hingabe, und Sie werden beginnen, Resultate zu sehen. Übung auf bestimmte Bereiche große Denken Sie daran, Targeting, aber wenn Sie nicht in ausreichendem Maße die unterstützenden Muskeln zu trainieren werden Sie nicht sehen, die Ergebnisse, die Sie suchen for.The Körper ein komplettes Workout, um sich richtig zu entwickeln muss. Mein Vorschlag für ein Training ist Joggen zu beginnen, wenn Sie in der Lage sind und tun Training geringes Gewicht mit hoher Wiederholungs Hanteln und Kabel die Bar nicht und nicht Maschinen, die sie nicht Ihren Körper so leicht zu gestalten.
Ich schlage vor, auch Beplankung und lunges auf oben auf alles andere. Eine andere Sache, die ich aus bemerkt, was Sie schrieb mir, dass Sie sagten, Sie tun 100 Wiederholungen insgesamt, Sie viel mehr als dies tun müssen, haben Sie die Bereiche zu arbeiten, bis Sie nicht mehr richtig heben kann. Hier
ist ein Beispiel für den Arm-Training.
Ich mit 2,5 Pfund Hanteln beginnen und tun 6 verschiedene Übungen für 100 Wiederholungen pro Satz ohne Pausen zwischen den Übungen. Diese beträgt 6oo Wiederholungen. Dann gehe ich zu 5 Pfund, wo ich 80 Wiederholungen pro Satz in der gleichen Art und Weise tun. Ich weiterhin in 2,5 Pfund-Schritten den ganzen Weg bis zu 40 Pfund Hanteln.
Hier ist mein Abbau von Gewicht pro Wiederholungen. für meinen Arm-Training.
2,5 Pfund 100 Wiederholungen 30 10 Wiederholungen
5 Pfund 80 Wiederholungen 35 8 Wiederholungen
7,5 Pfund 60 Wiederholungen 40 4-6 Wiederholungen oder bis Versagen
10 Pfund 50 Wiederholungen
12.5pound 30 Wiederholungen Wiederholungen insgesamt 456 pro Übung 6 Übung für Arme allein
15 Pfund 25 Wiederholungen
17,5 ---- 20 Wiederholungen Gesamtwiederholungen für alle Übung gleich 2736 zweimal pro Woche
20. - ------ 20 ----
22,5 18 -----
25 ---- 16 -----
27,5 ------ 15 ---- -.
ich hoffe, das hilft Ihnen, fühlen sich frei, wieder zu schreiben, wenn Sie mehr Beratung benötigen
Larry
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FRAGE: Hallo Larry,
Danke für die Information. Sie sagen also, ich 30-45 Minuten von Aerobic 3-5 mal in der Woche tun soll?
Plus 1 Stunde zügiges Gehen 5 Mal pro Woche?
, Dass es sein würde?
Wie für mehr als 100 Wiederholungen geht nicht gut in meiner Sicht ist, nachdem ich die Ergebnisse erreichen ich möchte ich ein wenig auf das Training reduzieren, langsam natürlich. Ich mache mir Sorgen, wenn ich über es tun und dann "tun es unter" Ich würde schlaffe bekommen.
Vor zwei Jahren verlor ich etwa 15 Pfund gleiche Diät, aber meine einzige Übung, die Schritt verwendet wurde. (Auf wii fit) 7 Tage in der Woche begann 20 Minuten für 3 Monate bis 90 Minuten erhöht. Sie können nicht die Abbildung, wie mein Körper sich herausstellte. Mehr als perfekt! Ich kann es einfach nicht mehr, weil es die Größe meiner Waden erhöht.
Ich weiß nicht, wo ist das Geheimnis in all dies?
Würde tun Aerobic der Trick? ohne den Stepper?
Antwort
Hallo Lina
Cardio unten den meisten Tagen der Woche für 30 bis 45 Minuten sein sollte. Als ich die meisten Tag sagen meine ich jeden Tag wirklich, aber wenn Sie einen Tag verpassen, die eine Zeit lang nicht so schlecht einmal ist. Wie für die Wiederholungen, machen Sie viele Wiederholungen erhalten, die zerrissen /cut-Look. Mein Beispiel war nur ein Beispiel dafür, was es braucht, um dorthin zu gelangen. Es ist möglich, es zu bekommen weniger Wiederholungen zu tun, aber es wird viel länger dauern.
Good Luck
Larry
