wieght
Frage
Ich wiege 154 Pfund, und ich frage mich, wie viele durchschnittliche kcals brauche ich pro Tag zu nehmen, um mein aktuelles Gewicht zu halten?
Antwort
Richi,
Das ist eine große Frage ist. Die Antwort ist einfach und komplex zugleich
Die einfache Antwort, dass Ihr aktuelles Gewicht zu halten ist, müssen Sie nicht mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie in oder in mehr Kalorien, als Sie verbrennen können. daran erinnert, dass es 3500 Kalorien in einem Pfund sind.
Auch kann ich Ihnen nicht genau sagen, wie viele Kalorien, die für Sie an einem Tag ist, weil Ihre tägliche Kalorienbedarf von Tag zu Tag auf der Grundlage Ihrer Aktivitätsniveau variieren und die Art der Tätigkeit und Übung, die Sie tun.
ein paar Dinge im Auge zu behalten.
1. An den Tagen, Sie trainieren, versuchen, so genau wie möglich zu sein, wie viele Kalorien verbrennen Sie und denken Sie daran für die Kalorien zu kompensieren, wenn Sie an diesem Tag essen.
2. An den Tagen, Sie Ihren Körper nicht ausüben, werden nicht so viele Kalorien benötigen, so dass Ihr Speiseplan entsprechend ändern sollte.
Ein letzter Vorschlag für Sie. Ich kann sehen, dass Sie bei 154 Pfund bleiben wollen, aber ich schlage vor, bei einem Gewichtsbereich suchen, anstatt sich auf eine Zahl zu konzentrieren.
Von selbst eine Gewichtsbereich geben, mit zu arbeiten, geben Sie Ihrem Körper die notwendige Flexibilität braucht es, weil Ihr Gewicht von Tag zu Tag schwanken und den ganzen Tag.
zum Beispiel könnten Sie sich selbst eine Reihe von 149-159 Pfund. Das ist ein Fünf-Pfund-Spielraum in Gewinn oder Verlust. Auf diese Weise können Sie sich mental auf eine Zahl oberhalb /unterhalb 154 und wissen vorbereitet werden, was Sie, um wieder auf den Mittelweg tun müssen. Dies wird Ihnen auch eine gewisse Flexibilität geben um besondere Ereignisse und Feiertage, wo man nicht die Kontrolle über die Nahrung sein können und wollen vielleicht ein wenig zu protzen.
Wenn Sie Ihr Gewicht überprüfen, ist es nicht notwendig, sich zu wiegen mehr als einmal pro Woche; nur einmal pro Woche ist ausreichend. Wählen Sie einen Tag und Zeit und halten es so. Das Beste ist das erste, was am Morgen, wenn Sie aufwachen und nach der Benutzung der Toilette.
Ich hoffe, das hilft.
