Abnehmen
Frage
Hallo einen 32 Jahre alten Mann im 183 cm 104 kg
im, seit dem letzten Monat i, Gewicht zu verlieren bestimmt hatte und erreichen 90 Kgs, meine Diät-Plan ist wie folgt , schweres Frühstück, schweres Mittagessen. in der Nacht gehe ich ins Fitnessstudio und zu Fuß auf dem Laufband für ungefähr 45 Minuten (zu brennen etwa 300 Kalorien), dann habe ich ein sehr leichtes Abendessen (vor allem fettarmen Joghurt) ...... so denken Sie, was im tut ist richtig ? und was u mir empfehlen zu tun ??
Antwort
Hallo Moh, sorry nicht früher zu kommen.
Während Ihr Plan gut soll ich eine Menge Raum für Verbesserungen sehen.
Zunächst einmal es scheint, als wenn Sie nicht genug essen noch häufig genug zu essen. Frühstück ist gut, aber man kann nicht einfach alle Ihre täglichen Kalorien in 2 Mahlzeiten packen. Sie erlauben nicht den Stoffwechsel es zu arbeiten und so ist wahrscheinlich eine Verlangsamung, die Sie weg von Ihrem Ziel zu nehmen.
Der bessere Ansatz 3 Mahlzeiten zu essen, Frühstück, Mittagessen, Abendessen mit zwei Snacks zwischen ihnen.
Also im Grunde werden Sie essen Frühstück innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufwachen. 2-3 Stunden später essen einen Snack, 2-3 Stunden später Mittagessen, Snack, Abendessen. Alle Mahlzeiten sollten nur von 2-3 Stunden getrennt werden. Dies hält Sie ständig Öl ins Feuer zu werfen, oder vielmehr hält es den Stoffwechsel arbeiten.
Ein Qualitätsproteinquelle (Eier Stellen Sie sicher, jede Mahlzeit enthält, Fisch, Huhn, Rind, fettarme Milchprodukte, Protein-Pulver # und komplexen Kohlenhydraten (Gemüse, Vollkornbrot oder Nudeln, brauner Reis, Haferflocken) und gesunde Fette (Olivenöl, Nüsse oder Fette aus Milch oder Fisch)
Als der Tag geht weiter und Ihr Aktivitätsniveau sinkt Ihre Aufnahme verringern oder stärkehaltiger Kohlenhydrate und mit Gemüse bleiben.
ich würde auch 3-4 mal pro Woche für mindestens 30 Minuten in einem gewissen Krafttraining hinzufügen. Sie sind ein junger Mann Gewichte ein paar mal pro Woche, so müssen Hebe viele große Vorteile. Waren Sie sich bewusst, dass eine gute Übung Programm von Krafttraining und Cardio können Sie rückwärts altert helfen? Massen Ihre Muskeln zu erhalten ist wichtig, vor allem in die 50er Jahre und darüber hinaus.
ein weiterer Pluspunkt, dass Gewichte mehr heben ist verbrennt Kalorien als stationären Herz.
tun 30 Minuten Gewichtheben 30 Minuten auf dem Laufband Versuchen gefolgt.
Sie hoffentlich hilft dies eine Grundlage geben, weiter zu gehen. Wenn Sie finden Sie weitere Hilfe in zu schreiben, fühlen sich frei, müssen zurück. Auch meine Website Besuche bei www.bestfitnessnow.com ich eine Reihe von informativen Artikeln haben dort die Ihnen helfen können.
