Der Einstieg in eine bessere Form und verlieren etwas an Gewicht.
Frage
Hallo Tim.
Ich hatte nur ein paar Fragen, die ich mit etwas Hilfe zu bekommen wollte. Zunächst einmal: 3 grundlegende Dinge über mich
-Ich 24 (25 in ein paar Monaten)
-Ich 5'11
-I wiegen etwa 215-220
den letzten Wochen habe ich in letzter Zeit einige Aufmerksamkeit auf täglichen Lebensstil und Ernährungsgewohnheiten gezahlt. Ergebnisse: Unimpressive. Ehrlich gesagt, irgendwie schlecht
So, jetzt sehr bald beginnen (Schon beginnt am kommenden Wochenende.) - Ich wünsche es mein Ziel zu machen in eine bessere Form zu bekommen, und etwas an Gewicht verlieren. Ich war etwa 50 lb denkt. Mein Haupt Lebensstil besteht fast von aufbleiben, wenn nicht, die ganze Nacht. Dann schlafen überall, bis von 12 bis 02.30 Uhr Ortszeit. Ohne Grund, möchte ich hinzufügen. Ich bin jetzt arbeitslos, aber ich bin looking- ist also, warum ich in der Regel oben bin allnight Sachen auf dem Computer, Fernsehen oder Spiele spielen, was auch immer.
Bis vor ein paar Monaten AGO habe ich ein wenig zu trinken, und wie gut ein Raucher. Jetzt habe ich keine Zigarette in etwa, vielleicht 2 Monaten. Und ich habe nur einen Schluck Alkohol ein- oder zweimal innerhalb von etwa 4-5 Monate.
Also ich dachte, dass mit dieser Änderung sollte ich arbeiten auf gesünder als auch zu bekommen. Während seit ich in der Schule erinnern kann, war mein durchschnittliches Gewicht 170-175. Ich absolvierte im Jahr 2008, so kann man sagen, ich habe ein paar Pfund des abgeholt und haben einen größeren Bauch bekommen. Davon, Trinken, Essen, was auch immer, wann auch immer, bis ich wollte.
ich mehrere Orte gelesen haben, Gewicht zu verlieren, sollten Sie essen etwa 5 mal am Tag in Portionen.
Frühstück, Snack, Mittagessen, Snack, Abendessen.
dachte ich auf der Arbeit an meinem Schlaf Zeitplan, wie bereits erwähnt. Ich war auch so etwas wie dies zu denken.
Aufwachen mit Frühstück um 8:00 a.m.
Snack um 10:00 a.m.
Mittagessen um 1:00 Uhr Ortszeit.
Snack um 4:00 Uhr Ortszeit.
Abendessen um 7:00 Uhr Ortszeit.
Wie klingt das?
Auch-in immer einige Übung ein paar mal am Tag notwendig wäre. Vielleicht nach dem Aufwachen beginnen draußen am Morgen laufen. Dann tun Sie einige grundlegende in-door Übungen, die ich hier zu Hause tun können, später am Tag. (Ich lebe in einer kleinen Wohnung), und ich bin nicht Mitglied einer Fitness Gym, weil ich Mitglied von überall nicht die Finanzierung sein müssen, zu sehen, wie ich bin derzeit arbeitslos.
Eine andere Frage ist: Welche Arten von Lebensmitteln sollte ich essen, wenn? Also: Frühstück, Snack 1, Mittagessen, Snack 2, Abendessen. Was ich damit meine ist. Wann sollte ich Fats integrieren, Proteine, Milchprodukte, etc, etc., in die Zeit der Mahlzeit des Tages?
Ich bin ein bisschen ein pingeliger Esser, mich so zu geben Ideen, was wann zu essen, ist nicht die klügste Idee. Also, wenn Sie mir Ideen geben könnte, wenn ich diese bestimmte Art von essen sollten Food- Ich kann wahrscheinlich eine Liste von Lebensmitteln in dieser Kategorie zu finden, und meine eigene Mahlzeit Pläne machen für die Woche.
Danken Ihnen sehr, und lassen Sie mich wissen, ob es etwas gibt, weiter müssen Sie wissen.
Antwort
Matthew, ich bin so traurig, nicht früher auf Ihre Frage zu erhalten. Ich weiß, dass Sie geduldig gewartet haben, meine aufrichtige Entschuldigung.
Vor allem gute Arbeit auf Kurs mit Ihrem Lebensstil und Gesundheit zu verbessern. In deinem Alter ist es ein sehr sicher Realität, dass Sie Ihre Gesundheit zum Besseren zu verbessern und alle Fehler, die Sie in der Vergangenheit gemacht wie das Essen schlecht oder Trinken und Rauchen. der Körper kann all das rückgängig machen.
Die Hauptsache ich bin besorgt
über Ihre Unfähigkeit, gut zu schlafen ist. Der Schlaf ist lebenswichtig, Ihre Gesundheit zu verbessern. Und Schlaf ist, wenn der Körper nach dem Training erholt.
Was Ihre obwohl arbeitslos, ernsthaft nutzen diese zu Ihrem Vorteil. Sie haben die Zeit, in der Ausarbeitung zu investieren und planen Sie Ihre Mahlzeiten verpassen Sie also nicht aus. Natürlich alles, was wir brauchen Geld, um zu überleben, aber bis Sie den Job zu bekommen, ist diese offene Zeit eine gute Sache für Ihre Ziele.
Gut klingt hier Ihre Mahlzeit Zeitplan
. Ich weiß für mich, ich habe zu bestimmten Zeiten zu essen, das ist genau das, was funktioniert. Wenn das funktioniert für Sie groß. Ansonsten nur diese zwei Richtlinien folgen.
1. Essen Sie innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufwachen
2. Essen Sie alle 2-3 Stunden und nie gehen mehr als 3 Stunden ohne eine Mahlzeit
Jede Mahlzeit sollte aus allen drei Makronährstoffe bestehen. Eiweiß, Fett, Kohlenhydraten.
Sie wollen den Großteil Ihrer Kohlenhydratzufuhr beim Frühstück und nach dem Training. Ziel ist es für 12 Kalorien pro Pfund Körpergewicht. Hier sind einige Richtlinien für jeden macronutrient
Protein: Lean Quellen wie Hähnchenbrust, Putenbrust, mageres Rindfleisch (Sirloin) Lachs, Tilapia, fettarme Milchprodukte, Protein-Pulver
Kohlh: Vollkornbrot /Teigwaren (muss 100% Vollkorn auf der Zutaten, Haferflocken, Süßkartoffeln, Quinoa, brauner Reis, grüne Blattgemüse, Spargel, Brokkoli, Früchte sagen
Fat
: Olivenöl, Traubenkernöl, Leinöl, Mandeln, Walnüsse, natürliche Erdnussbutter,
Versuchen Sie, die folgenden zu vermeiden: geräuchertes Fleisch, Vollfett Rindfleisch, Vollfettmilchprodukte, alkoholfreie Getränke, verarbeitete Kohlenhydrate wie Zucker, weißes Mehl Lebensmittel, weißer Reis, frittierte Lebensmittel.
Überprüfen Sie Etiketten für Nahrungsmittel mit trans~~POS=TRUNC. Wenn irgendetwas in der Zutatenliste sagt: "hydriert", das bedeutet, dass es trans-Fettsäuren ist da drin.
Seien Sie auch vorsichtig von verpackten Lebensmitteln sein. Sie werden in der Regel geladen mit Zucker und andere unnötige Füllstoffe. eine Menge fettfreie Lebensmittel zu vermeiden, wenn sie nicht von Natur aus fettfrei sind. Wenn Hersteller von Lebensmitteln Fett entfernen sie es mit Zucker ersetzen, um den Verlust des Geschmacks zu kompensieren.
Vermeiden Sie auch Diät-Getränke, wie sie tatsächlich zu einer Gewichtszunahme führen kann. Einmal in eine Weile in Ordnung ist einfach nicht sein, wie diese Leute, die es durch die Gallone trinken.
Sie können immer noch Training ohne ein Fitness-Studio. Haben Sie Zugang zu Gewichte haben? Wenn nicht, dann können Sie improvisieren. Zum Beispiel ist eine Gallone Milchkanne mit Wasser gefüllt 8 Pfund. Sie machten eine große hausgemachte Hantel. Aber Körpergewicht Übung ist auch in Ordnung.
Sie können an Türen Klimmzüge tun oder jede Struktur, die Sie von hängen.
Diese Körpergewicht Schaltung Versuchen. Haben Sie jede Übung wie aufgelistet, 60 Sekunden Pause, dann wiederholen für insgesamt 3-4 Schaltungen.
-5 Pushups, 5 breit pushups, 5 schließen pushups (ändern Sie die Position der Arme)
-10 Chair Dips
-10 zieht ups (wenn Sie nicht zumindest hängen dort bis zum Versagen zu tun)
-10 Körpergewicht Kniebeugen
-10 Körpergewicht lunges (10 jedes Bein)
-20 Crunches
Wenn Sie pushups machen wollen oder Dips größere Herausforderung stellen Sie Ihre Beine auf einem Stuhl oder einer anderen stabilen Oberfläche. Sie können durch Halten 2 gefüllten Milchkannen oder eine andere schwere Gegenstände Gewicht auf die Kniebeugen und Ausfallschritte hinzuzufügen.
machen die gesamte Schaltung eine größere Herausforderung füllen mit Bücher Rucksack und tragen Sie ihn während des Trainings (mit Ausnahme von Crunches)
Hoffentlich hilft aus. Fühlen Sie sich frei, obwohl jederzeit zurück zu schreiben. Und wieder sorry für die späte Antwort.
