gesünder eating
Frage
Hallo,
Ich frage mich, ob ich ein paar Tipps zu den Arten von Lebensmitteln bekommen konnte ich für die Gewichtsabnahme essen sollten. Ich habe die allgemeinen jist was /wie viel sollte ich essen, aber ich bin auch ein begeisterter Fitness-Studio-Geher, und ich bin nicht sicher, wie viel angemessen ist, zu essen, da arbeite ich heraus. Ich gehe in die Turnhalle 3-5 mal pro Woche, und ich in der Regel 30 Minuten Cardio-und 1 Stunde Gewichtheben. Ich versuche, Gewicht zu verlieren und Muskeln zur gleichen Zeit zu bauen, und ich bin nicht sicher, wie meine Ernährung zu bauen um die. Auch ich bin berüchtigt für leider ein Veggie-Hasser zu sein, irgendwelche Tipps, wie das zu überwinden oder vielleicht "verstecken" mein Gemüse in andere Gerichte? Eine letzte Frage: Ich habe mehrere Meinungen zu Proteinpulver gehört habe /schüttelt nach dem Training, sind sie wirklich so schlecht für Sie? Ich trinke sie immer nur nach einem harten Training. Danke im Voraus.
Antwort
Hallo Samantha,
Zunächst einmal möchte ich Ihnen auf Ihre Ausbildung gratulieren. Die meisten Leute, die ich will begegnen, Gewicht zu verlieren und mir sagen, sie "zu Fuß" 30 Minuten ein paar Mal pro Woche. Während das ist besser, als auf der Couch sitzen, es ist nicht annähernd genug.
Ohne mehr zu wissen, es ist schwer für mich zu sagen, wie viel zu essen.
Verwenden Sie diese Verhältnisse allerdings
1 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht
0,5 Gramm Kohlenhydrate pro Pfund Körpergewicht (einen Tag pro Woche auf diese bis 1,5 Gramm pro Pfund)
0,5 Gramm Fett pro Pfund Körpergewicht
Leider Gemüse müssen Sie essen
. Gibt es irgendwelche können Sie tolerieren? Mögen Sie Spinat? Spinat ios groß, weil man kann es kochen nach unten und essen viel mit wenig Aufwand. Wenn Sie eine Tasse frischen Spinat in einer Pfanne und kochen Sie es mit etwas Olivenöl und Knoblauch wird es in der Größe zumindest von 2. zu verringern, dass eine Tasse 2 Gabel fulls werden können.
Eine weitere Option ist es, sie in ein Getränk zu mischen. Sachen wie Äpfel, Zitronen und Ananas können das Gemüse geschnitten schmecken nach unten.
Ein großer Trick Gemüse ist Blumenkohl. Während es einen Bruder ist Brokkoli es für Sachen wie Reis oder Kartoffeln ersetzt werden kann. Suchen Rezepte, wie man es in dieser Hinsicht zu nutzen.
Eine letzte Möglichkeit ist, sie zu rühren braten. So können sie mit anderen Dingen kombiniert werden, so dass ihr nicht nur eine große Gemüseplatte.
Wenn Sie in der Turnhalle tun, um Ihre Gewichte zuerst, dann Herz. Niemals zuvor Gewichte Herz. Versuchen Sie, jede Muskelgruppe zweimal pro Woche zu arbeiten.
In Bezug auf Protein-Shakes und Pulver Ich bin froh, dass du gefragt. Ich bin spezialisiert tatsächlich in den Ergänzungen. Viele "Experten" und den letzten "Studien" möchte Ihnen sagen, Protein-Shakes und Kräfte gefährlich sind. Diese Studien sind oft ziemlich voreingenommen und abgestumpft. Ironischer einige der gleichen Leute, die sagen Protein gefährlich werden verschreibungspflichtige Medikamente unterstützen, die alle Arten von bösen Wirkungen verursachen. Und schauen Sie auf diese Weise daran, die die Sicherheit und Wirksamkeit von zusätzlichem Protein testen sollten? Ein Arzt oder Wissenschaftler oder ein Spezialist für Training und Ernährung. Nichts für ungut, Ärzte, aber sie besitzen nicht das Wissen oder die Ausbildung richtig Ergänzungen Wirksamkeit auf sie richten. Im gleichen Zusammenhang, während ich in der Ausbildung und Ernährung versiert bin ich würde nie versuchen, einen Arzt über Krankheit in Frage zu stellen.
Whey Protein-Shakes und Pulver sind sicher und sehr hilfreich, wenn nicht sogar notwendig. Walimmobilien beste Option ist mit einer anerkannten Marke wie Optimum Nutrition zu gehen. Es gibt andere, aber ich bin nur mit, dass als Beispiel. Wenn Sie es sich leisten können, ist die bevorzugte Form von Molke Molke-Isolat. Es ist 90% Protein Volumengegenüber 60% für Konzentrate.
und beim Kauf, vermeiden Sachen, die kühne Versprechungen wie "gewinnen 2 Pfund Muskeln in der Woche" macht. Eine große Marke insbesondere tut dies. Sie machen ein ordentliches Produkt, aber ihre Marketing diskreditiert sie wirklich. Ein gutes Protein wird über seine Qualität oder Nährwerte prahlen, nicht übermenschliche Ergebnisse.
Sie 20-25 Gramm vor dem Anheben und 30 Gramm nach dem Training trinken. Sie können auch in Shakes zwischen den Mahlzeiten oder einen Shake mit Frühstück hinzuzufügen.
