Abnehmen
Frage
FRAGE: Hallo Arkady,
Ich habe eine Frage für Sie in Bezug auf Gewichtsverlust und Ernährung. Ich bin eine sehr sportliche Mädchen, 22, etwa 5'6 und 165. ich mir einige Muskeln haben von College-Sport zu spielen und ich ein Fitness-Studio gestern beigetreten und bin bereit, wieder zu versuchen.
Ich möchte zu verlieren mindestens 20 Pfund, aber die Sache ist, so scheint es, wie ich leicht Muskeln aufbauen, aber das Gewicht nicht fallen lassen kann! Der vorletzten Sommer lief ich 3 Meilen sechs Tage pro Woche und heben mindestens vier Mal pro Woche, wenn nicht mehr. Ich verlor wahrscheinlich 10 Pfund.
Ich denke, es muss meine Ernährung sein, die nicht die beste ist. Es ist nicht so schlimm, ich versuche, gesund zu essen, haben Sie irgendwelche Vorschläge? Motivation neigt dazu, ein Problem zu sein. Ich habe versucht, ein Tagebuch zu führen, aber es dauert etwa eine Woche ...
Thank you so much !!!
ANTWORT: Hallo, Julie. Vielen Dank für Ihre Frage. Bevor ich es eine Antwort brauche ich ein paar Dinge zu wissen:
1. Bitte beschreiben Sie Ihre Ernährung im Detail - was essen Sie, wie oft, wie viel, wie viele Male pro Tag und die Zeiten der Mahlzeiten. Bitte seien Sie so detailliert wie möglich.
2. Sagen Sie mir - wie intensiv waren Ihre Work-outs? Wie schwer haben Sie sich drücken, wenn Sie 10 Pfund verloren.
3. Welche besonderen Hindernisse haben Sie, wenn es um die Motivation Ihrer Meinung nach kommt?
Lassen Sie mich wissen, und ich werde folgen.
AI
www.practicalhappiness.com
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FRAGE: Vielen Dank für Ihre schnelle Antwort! Leider die letzte E-Mail war so durcheinander.
Okay, am Morgen (6: 30-7: 30) Ich habe entweder eine Schüssel Müsli (Special K oder so ähnlich) oder ein Weizen English Muffin oder Instant Frühstück und ich habe immer eine Frucht --apple oder Banane, mit einer Tasse Kaffee mit 1% Milch und 1 splenda. Dann bei etwa 09.30 I Snack auf einige Trail-Mix, jetzt ist es eine asiatische ein mit Reis-Cracker und ein bisschen salzig. Bei 12 esse ich wie ein Smart Ones Mahlzeit oder Weight Watchers Mahlzeit mit einem Diät-Cola. Und nachdem ich von der Turnhalle auf 3 zurück: 15ish esse ich Kleie bar. Dann Abendessen ist in der Regel ein Boca Chi'ken Pastetchen mit aromatisiertem Reis &Gemüse ein. Ich schneide auf meinem Alkoholkonsum seit dem College DRASTISCH zurück I 1 bis 2 Nächte pro Woche trinken insgesamt vielleicht etwa vier Drinks pro Nacht raubend -. Ich halte mich mit Wodka oder Rum &Soda Wasser mit Kalk
Es war eine ziemlich intensive drei Meile außerhalb und dann, sobald der Fall Fußball-Saison laufen begann Sprint Leitern auf einem Laufband die ich hatte. Ich würde bei 4,5 für 2 Minuten laufen dann auf 6,5 drücken und für 8 Minuten so laufen. Dann würde ich bis zu 8,0-8,5 für zwei Minuten gehen dann wieder auf 6,5 für zwei Minuten als 8,0 für fünf Minuten. Dann eine Minute zu Fuß mit 2,3 dann 6,5 sieben Minuten lang und dann 8,0 für fünf gehen dann zwei für eine Abkühlung. Dann würde ich heben. Meistens Oberkörper.
Ich denke, das größte Hindernis nicht selbst wird immer da draußen, aber ich durch den Schmerz drückt, oder mich nicht aus meinen Weg im Stich gelassen zu rationalisieren. Ich habe nie wirklich in die Zone Laufen bekommen, ich fühle mich wie mein Geist immer funktioniert und darüber nachzudenken, was ich tue und wie langweilig /hart es ist. Wenn es um Essen geht, ist es seltsam ist, werde ich wirklich gut tun, und dann werde ich nur in die Küche gehen und einen Brownie oder etwas greifen, aber nicht einmal ließ mich vor der Hand darüber nachdenkt, so habe ich nicht einmal zu grübeln darüber.
Vielen Dank für Ihre Hilfe!
Antwort
Hey, Julie. Ihre Frage ist sehr wichtig, und es hat mich inspiriert, einen Artikel zu schreiben, die auch auf Ihre Frage reagieren wird.
können Sie hier lesen:
http://powerfulweightloss.blogspot.com/2007/10/are-you-undereating.html
Dank und bitte folgen zu lassen.
A. S.
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