1. Du don ’ t spise kage eller andre lækkerier
Paradoksalt nok at have en liste over forbudte fødevarer kan føre til overspisning, siger eksperter
Løsning: Lad alle fødevarer, men spiser kun små mængder af godbidder. .
2. Du er stresset
Stress fremmer overskydende kortisol produktion, som kommunikerer til kroppen ’ s celler, der ’ s knaphed på mad. Kroppen reagerer ved at fastsætte fedt, bremse stofskifte og beder dig til at spise mere.
Løsning: Øv yoga eller meditation og tage regelmæssig “ tilregnelighed ” pauser.
3. Din mave ’ s strakt
Gør en knytnæve. Det ’ s størrelse din tom mave skal være. Nu overveje, hvor meget mad bliver stuvet sammen i det hver måltidet. Dr. Libby Weaver, forfatter til uheld overvægt? (Allen & Unwin), siger, når din mave ’ s vant til at være en vis størrelse, det ’ s klargøres til at være på den måde hver dag. Så når du spiser mindre, din tarm signaler, som du ’ re stadig sulten
Løsning: Reducer fødevarer portioner.. Det ’ ll tage omkring fire dage din mave til at krympe tilbage
4.. Du ’ re at drikke for meget kaffe
Koffein stimulerer produktionen af adrenalin, som kan ophøje blodsukker. . Hvis du ’ re sidder rundt, kan de ubrugte blodsukker ender lagret som kropsfedt
Løsning: Skift til grøn te, siger Weaver
5.. Du ’ re spise fem små måltider om dagen ligesom kosten bog fortalt dig til
Selvom teori er, at det Stokes op dit stofskifte, der ’ s beviser dette gør ikke ’ t arbejde. Når de sættes på prøve af forskere ved Australien ’ s Newcastle University, planen didn ’ t pan ud på alle for vægttab.
Løsning: Spis kun, når du ’ re sulten. Chowing ned, når du don ’ t har lyst til det er en snigende kost wrecker.
6. Du spiser de samme gamle, samme gamle
Vi kræver mindst 30 forskellige typer af fødevarer hver uge for at få alle de næringsstoffer, vi har brug for, mener lektor Amanda Sainsbury-Salis, vægttab forsker ved Sydney ’ s Garvan Institut. Hvis din kost er mangelfuld i bare én næringsstof, vil din krop presse dig til at spise, indtil du opfylde dette behov, tilføjer hun.
Løsning:. Find en ny opskrift bog og sikre at du får en god blanding af proteiner, grøntsager, frugt, fuldkorn og bælgfrugter
7. Du holde fast i din kost, uanset hvad
Hvis du går på en diæt og tabe, siger, fem kilo, det ’ s sandsynligt du ’ ll pludselig finde dig selv glubende sulten. Det ’ s fordi hypothalamus i hjernen reagerer på fødevaremangel. Den reagerer ved at dreje dig ind i en fedt-storage maskine, hvilket gør du også sløve til at udøve og bremse dit stofskifte. Jo hårdere du holde fast i din kost, jo sværere er det at tabe sig.
Løsning: Folk, der tabe sig i trin (syv-ugers byger af kost og motion afbrudt af pauser på op til seks uger, hvor de spiser større, men nærende måltider) miste så mange kilo efter fire måneder som dem, der følge deres regime kontinuerligt, siger Sainsbury-Salis. Sænkning din vægt lidt efter lidt giver kroppen til at justere, så du mister kilo og holde dem fra permanent.
8. Junk fødevarer har påvirket din hjerne
Fatty, høj energi, lav næringsstof fødevarer ændrer hjernen på måder ligner dem, der ses i narkomaner. Hvis du tror, du har brug for en chokolade rettelse til at føle sig normal, at ’ s hvorfor, siger Sainsbury-Salis
Løsning: Spis ernæringsmæssigt –. du ’ ll snart stoppe trang de dårlige ting.
9. Du ’ ve lige flyttet ind med din partner
Dette er en fare punkt for kvinder. De begynder at spise måltider, don ’ t give mulighed for varierende indhold såsom pizzaer eller karryretter og har samme størrelse dele som deres pie-spiser partner
Løsning:. Put forskellige retter på bordet, så folk kan naturligvis vælge makronæringsstoffer og kilojoule indhold, de har brug for. Sørg for at der er altid masser af salater og grøntsager at vælge imellem. Kvinder kan også finde det hjælper at spise fra en mindre størrelse plade, og videnskaben bakker dette.
10. Du don ’ t skælde nok
Forskere har fundet, at ekstreme fidgeters kan brænde omkring 380 kalorier mere om dagen end sofa kartofler – at ’ s hvad der svarer til en seks-kilometer løbetur, siger Turner
Løsning: Få op fra skrivebordet, tempo rundt, jiggle, og gå over til at tale med folk på kontoret i stedet for at sende en mail 11. Du har brug for mere fedt Spis kulhydrater, og det tager omkring 20 minutter for maven at signalere vi ’ ve spist – på hvilket tidspunkt vi måske har indtaget for meget. Spis fedt og protein og mæthed center i hjernen begynder at modtage signaler inden for fem minutter, så du ’ ll føle fuld hurtigt, siger Weaver Løsning: Sæt fedtet forbindinger på denne salat og spise masser af magert kød, fisk. , æg eller tofu. 12. Det ’ s i dine gener Blame dine forældre: forskere har fundet, at mennesker med bestemte variationer af “ fedtmasse og fedme-associerede gen ” har en større appetit og er betydeligt tungere end dem uden Løsning:.. Motion og spise sunde fødevarer som både mindske indflydelsen af disse gener 13. Du ’ re gør en hastighed træning Undersøgelser fra både University of Guelph i Canada og University of NSW er blandt mange, der har fundet, at indsprøjte byger af hastighed ind i dit løb eller cykle vil brænde mere fedt end at gøre den samme afstand på en moderat tempo. Løsning: Læg nogle intervaller til din løberute. For eksempel sprint mellem lygtepæle eller trafiklys. 14. Du ’ re tager receptpligtig medicin Nogle receptpligtig medicin give vægtøgning på grund af deres indvirkning på humør, appetit og stofskifte. Disse omfatter mange af den nye generation af antidepressiva, kortikosteroider og endda nogle blodtryk medicin, ifølge professor Garry Egger, medforfatter af bogen Planet Fedme (Allen & Unwin). Og en konsulent på fedme for WHO Løsning:. spørg din læge, hvis du ’ re bekymret, eller bare spørge om alternativer til medicinen 15.You ’ re ikke at løfte vægte Do dette for at sætte skub i fedtforbrænding og opbygge muskler, siger træningsfysiolog Joanne Turner. . Hvert kilo ekstra muskler du udvikler vil brænde en ekstra kilo ’ s værd af fedt pr år Løsning: Hent et sæt håndvægte eller modstand bands, vælge en vægt, der har du kæmper efter otte gentagelser og squat, lunge, presse-up og pull-up. 16. Du ’ re at læse for mange magasiner De ’ re fuld af berømtheder og modeller uden hofter eller bund og fremme kostvaner, der fortæller dig, hvad du behøver at ligne, at alt for, siger Egger. Mange kvinder bliver psykisk nødstedte når de lægger pres på sig selv for at nå dette form og opgive at forsøge, når de kan ’ t Løsning:. Gå til et kunstgalleri og se på nogle middelalderlige portrætter. Det ’ s form raske kvinder bør være – pæreformet eller timeglasformet. 17. Du ’ re ikke spiser nok calcium Calcium har vist sig at anspore vægttab, ifølge Melanie McGrice, formand for diætist Association of Australia Fedme Interest Group. Spise tilstrækkelige mængder synes at kvæle lysten til at spise mere, mens der ikke spiser nok synes at anspore fødeindtagelse Løsning:. Medtag tre tjener af fedtfattige mejeriprodukter eller berigede fødevarer såsom sojamælk i din daglige kost. 18. Du ’ re gøre moralske domme Mad isn ’ t god eller dårlig, junk eller skidt, og folk shouldn ’ t føle sig dårligt om mad det ’ s normalt at spise en gang imellem, ifølge Dr. Rick Kausman, forfatter Hvis Ikke på kur, hvad så? (Allen & Unwin) og en AMA talsmand på vægtkontrol og spiseadfærd. Hvis du mærke mad, du ’ re ofte mærkning dig selv – du ’ re ikke en dårlig person, hvis du spiser chokolade mere end du ’ re godt, hvis du spiser et æble, siger Kausman Løsning: Klassificere fødevarer som “ hverdag ”. eller “ undertiden ” mad. Det ’ s. Fint at have kage eller chokolade nogle gange, bare ikke hver dag 19.You bære høje hæle Forskning viser, at 60 til 90 minutters moderat fysisk aktivitet om dagen (såsom gang) vil fastholde vægttab. Iført høje hæle kan afholde dig fra at komme op og gå rundt Løsning:. Gå ligesom Carla Bruni – investere i ballet lejligheder eller bare pakke et par undervisere til at gøre gå lettere. 20. Du spiser på flugt Hvis du lader beslutninger om hvad de skal spise til sidste øjeblik, risikerer du at gå med uanset ’ s rådighed Løsning:. Før du forlader hjemmet om morgenen, udarbejde en vifte af sunde fødevarer, du nyde og tage dem med dig. 21. Du spiser i mørke Der ’ s dokumentation for, at vi skal spise i dagtimerne, fordi i mangel af sollys vores krop gør ikke ’ t håndtere energi så effektivt, professor Katherine Samaras, leder af diabetes og fedme kliniske studier på Garvan Institute, siger. Når sollyset rammer vores nethinde beskeden overføres til leveren for at starte metabolisingm fedtstoffer mere effektivt Løsning:. Spis din vigtigste måltid ved frokosttid og undgå at have middag sent om natten 22. Du spiser med TV på Forskere fra University of Birmingham fandt, at mennesker, der spiser foran fjernsynet var mindre tilbøjelige til at fokusere på deres måltid eller huske, hvad de spiste og så var mere tilbøjelige til at snack senere. Forskere fra Baylor College of Medicine rapporterer, at overvægtige børn spiste 50 procent af deres måltider, mens du ser tv i forhold til 35 procent af normalvægtige børn Løsning:. Spis måltider langsomt over 30 minutter ved middagsbordet. 23. Du ’ re ikke at få nok søvn amerikanske Sygeplejersker ’ Health Study, som spores 68.000 kvinder fundet, at de mindre søvn kvinderne fik, jo mere sandsynligt var til at blive fede. Mangel på søvn påvirker en række hormoner, professor Paul Taylor, motion fysiolog og ernæringsforsker, siger. Cortisol og ghrelin niveauer stige, hvilket gør dig sulten og fastsætte fedt, mens leptin, den mæthed hormon, går ned Løsning:. Få syv til otte timers lukket øjne hver aften
.
24. . Dit hus er for hotStudies viser, at reducere stuetemperatur fra 27 grader til 22 grader resulterer i en ekstra 239 forbrændte kalorier per dag. Løsning: Skru ned for varmen til at øge thermogenesis og gøre kroppen arbejde harder.25. Du ’ re boredEating når du ’ re ikke fysisk sulten normalt kommer ned til følelsesmæssig spisning, siger Kausman.Solution: Check ind med din krop – er du virkelig sulten eller bare keder sig, ked af det eller ensom? Hvis det er tilfældet, finde en sundere måde at håndtere disse følelsesmæssige tilstande, såsom ved walking.
