For meget stress over for lang en periode ikke kun udtømmer kroppen af næringsstoffer, der forlader det udmattet, det ændrer også din krops biokemi, hvilket gør det mere sandsynligt, at tørster og spise for meget junkfood og opbevare vægt.
De-Stress Kost bruger sund, nærende mad til at vende dette system i din favør, så du har færre cravings og producere en konstant strøm af feel-good kemikalier naturligt. Som en bonus, kan du tabe sig og se dit humør, hud og muskeltonus forbedres.
Hent den fulde De-Stress Kost opskrifter Spis ligesom vores forfædre Du vil bevæge sig i retning en naturlig kost lavt i sukker og raffinerede kulhydrater og høj i sunde fedtstoffer, kvalitet proteiner, grøntsager og frugt. Seks uger, to faser i fase 1 (uge 1-3), du vil flytte væk fra de vaner, som holder dig i fedt-lagring cykler. Vær forberedt på sukker-abstinenser, såsom hovedpine, irritabilitet eller energi nedture. I fase 2 (uge 4-6), du vil bemærke din appetit er mere regelmæssige. Denne fase handler om at sætte scenen for ægte change.You har også mulighed for at indføre visse fødevarer samt et par godbidder. Brug din intuition I De-Stress Kost er der ingen præskriptive eller målte måltider, og ingen kalorie optælling. Mens dette kan være at konfrontere i første omgang, vil du i sidste ende blive mere i kontakt med, hvad ægte sult føles Du må ikke springe måltider Skipping måltider kan hæve din krop í. S insulin respons og derfor føre til fedt oplagring og vægtøgning, især omkring midten. Reducer snacking Ved at begrænse snacks mellem måltiderne, du giver dine bugspytkirtel en pause fra konstant producerer insulin og fordøjelsesenzymer. , Sunde mellemmåltider er dog altid bedre end at give ind cravings. Protein med hvert måltid Gå efter græs-fodret med kød, fisk, æg, nødder, hele fedtindhold mejeriprodukter eller fuldt kogte bælgfrugter. lav stivelse grøntsager har så mange af disse som muligt i dine tre hovedmåltider. Disse omfatter spinat, brøndkarse, radicchio, broccoli, kål, grønkål, pak choi, rosenkål, hvidløg, løg, tang, gulerødder, radiser og rødbeder. Men natskygge grøntsager (auberginer, tomater og peberfrugter) er inflammatoriske og bør spises i? Moderation. Spis en blanding af kogte og rå grøntsager. Sunde fedtstoffer Omega olier eller flerumættede fedtstoffer bør udgør den vigtigste del af dit fedt indtag, især omega-3 olier fra fede fisk og æg og kød fra græs-fodret, fritgående dyr. Monoumættede fedtsyrer fra avocado, mandler, oliven og olivenolie, nødder og frø bør medtages, også. Frisk frugt Har to til tre stykker om dagen. Tilstrækkelig væske Har ikke-sukkerholdige , ikke-koffeinholdige drikke som vand eller urtete mellem måltiderne, som tørst dikterer. Undgå frugtsaft. For nogle mennesker, høj stivelse fødevarer, såsom korn, korn, bønner og rodfrugter, kan forårsage oppustethed, træthed og fordøjelsesbesvær samt vægtøgning. For andre, undgå disse fødevarer giver dem følelsen sløv og irritabel. Korn og korn Det anbefales du fjerner korn og korn (hvede, rug, havre, byg, klid, quinoa, ris, majs og alle mel) fra din kost og se, hvordan du reagerer. Din krop kan arbejde bedre, eller du kan få brug 01:59 serverer dagen. Bedste valg er surdej rugbrød, gennemblødt havre, basmati brune ris, quinoa, hirse og boghvede. Undgå på middag. Bønner, bælgfrugter og bælgfrugter Medmindre du er vegetar, undgå i første omgang i fase 1. Afhængigt af hvordan din krop reagerer, genindføre en tjener om dagen. Undgå på middag. Roots, der har brug madlavning Disse omfatter kartofler, søde kartofler og pastinakker. Begræns til en tjener hver dag eller to. Mejeri Undgå mejeri helt eller reducere dit indtag til en tjene hver dag eller to. Gode valg omfatter naturlige græsk yoghurt og ged í s mælk ost Alkohol og koffein Begræns koffein til to koffeinholdige drikke om dagen, altid efter mad, og gøre alkohol en lejlighedsvis behandle, ikke en daglig vane.. Sukker og raffinerede kulhydrater Hold dig væk fra kiks, kager, mælkechokolade, lollies, kager, hvidt brød, pasta, ris, sødemidler, færdigretter og takeaway mad. Salg Forarbejdede fedtstoffer Undgå vegetabilske og frø olier, dårlig kvalitet spreads (brug smør eller olivenolie), billige kød og æg, og kommercielle mayonnaise og dressinger. Morgenmad Frokost Dinner Snacks Dette er en redigeret uddrag fra The De-Stress Kost (Hay House, $ 19,95) af Charlotte Watts og Anna Magee.
her.
Hvordan mad og stress er relateret
Kost principper
Anbefalede fødevarer
Foods at begrænse
Foods at undgå
Problemet med sukker cravings
Behandler
De-stress Meal ideer
Tjek mere sundhed-styrke opskrifter
her.
