Fem vinter mad rules

Undgå vægtøgning og forblive raske hele sæsonen med disse enkle og effektive tips.

Hvad er dit spil plan for, hvornår disse vinter cravings sparke i? Ernæringsforsker Lisa Guy deler hendes bedste mad tips til opholder sig slank i det kølige periode.
En Vælg dine hvide fødevarer omhyggeligt

Det er fristende at nå til trøstende "hvide" kulhydrat fødevarer i vinteren såsom kager, småkager , hvide pasta, ris og breads.These raffinerede fødevarer fremmer vægtforøgelse, da de er fordøjet hurtigt og forårsage dit blod-sukker og insulin niveauer til at spike. At skifte til sunde fuldkorn sorter vil hjælpe dig med at opretholde en sund vægt og holde dig fuld i længere tid, da de er rige på fibre og hjælper med at holde dit blod-sukker niveauer afbalanceret. Nærende fuldkorn valg omfatter hele havre, quinoa, brune ris, boghvede, fuldkorn pasta og kornet breads.Other "hvide" fødevarer for at undgå omfatter fløde, smør og ost – de er tunge på kalorier og rig på mættet fedt. Gå i stedet til retter lavet med antioxidant-rig tomat eller vegetabilsk-baserede saucer.
2 Drik to liter vand om dagen

Vi har ofte glemmer at holde vores vandindtag op om vinteren, men det er vigtigt at drikke masser af vand hele året rundt for god health.Don't glemme aircondition og varmeapparater kan være meget dehydrating.Try at drikke mindst to liter om dagen. Urtete tæller også. Der er mange vidunderlige sundhedsfremmende te at vælge imellem såsom ingefær (store til at forbedre cirkulation), grøn (en kraftig antioxidant og kan bidrage til at fremme vægttab), hyben (rig på C-vitamin), pebermynte (god for fordøjelsen) og kamille (hjælper med at berolige dine nerver).
3 Spis protein med hvert måltid

en af ​​de bedste måder at opretholde en sund vægt er at spise god kvalitet, fedtfattig protein ved hvert måltid. Protein fødevarer har et lavt GI og hjælp til at stabilisere blod-sukker niveauer, hvilket igen vil bidrage til at bremse sukker cravings og forhindre dig snacking på sukkerholdige kulhydrat fødevarer. En god guide er at holde protein portioner til størrelsen og tykkelsen af ​​din håndflade. Nogle sunde protein valg omfatter nødder, frø, bælgfrugter (og bælgfrugter-baserede fødevarer såsom hummus), æg, fisk, magert kød, kylling, fedtfattige mejeriprodukter og sojaprodukter. Protein fødevarer også bidrage til at skabe en følelse af oppustethed, forhindrer dig i at overspisning.
4 Fyld halvdelen af ​​din tallerken med frugt og grønt

Mindst halvdelen af ​​din kost bør bestå af frisk frugt og grøntsager ( herunder bælgplanter). Frugt og grøntsager er en glimrende kilde til vigtige vitaminer og mineraler, herunder vitamin A og C, folat, jern og calcium.Purple, røde og orange sorter er særlig høj i potente sundhedsfremmende antioxidanter. Men hvis du ser din talje, ikke overdrive højere GI vegies såsom kartoffel, sød kartoffel og pumpkin.Aim at have omkring tre stykker frugt om dagen. Prøv at tilføje frugt til din grød, og gøre frugtkompot at have med müsli eller yoghurt naturel om morgenen.
5 Start din middag med suppe

Har en lille skål med lavt kalorieindhold suppe før din vigtigste måltid at hjælpe med at styre din weight.Doing dette ikke kun er en fantastisk måde at øge din grønt indtag, kan det bidrage til at reducere mængden af ​​mad og kalorier du indtager i et måltid, ifølge en undersøgelse fra Pennsylvania State University i US.To spare tid, gøre en sund vegetabilsk baseret suppe i begyndelsen af ​​ugen og fryse portioner. Glem ikke at tilføje immun-styrke ingredienser som hvidløg, ingefær, løg og miso at hjælpe med at beskytte dig mod forkølelse og influenza.

Salg

Oplev Lisa Guy sunde vinter opskrifter.