Mens principperne for vægtkontrol er de samme for de fleste mennesker -. Spise mindre og bevæge sig mere - individuelle forskelle i stofskiftet skal overvejes. Vægtforøgelse over tid fører til et antal metaboliske ændringer, som kan resultere i kroppen brændende brændstof mindre effektivt. Tricket med fortsat vægttab er for enkeltpersoner at være i stand til at mestre deres egen metabolisme at fremme brændende snarere end opbevaring brændstof. Det er rigtigt, at vægttræning for at øge muskelmassen er den ideelle måde at øge stofskiftet, men der er nogle andre fødevarerelaterede tricks, som også vil støtte optimal brændstof brænding.
1. Spis mindre oftere
Store måltider uundgåeligt betyde relativt høje mængder af kulhydrater og kilojoule. Jo mere kulhydrat du spiser, jo større mængde insulin der kræves for at behandle denne kulhydrat. Over tid er høje niveauer af insulin i relation til vægtøgning. Forbruge små måltider og snacks hver tredje time, i en del, der holder dig følelsen fuld i to til tre timer. Dette resulterer i en lille, men signifikant stigning i metaboliske hastighed over tid. Husk dog, små snacks, ikke små måltider, er nøglen.
2. Spis mere protein
Lidt flere kilojoule er forpligtet til at brænde det næringsstof protein end kulhydrat og fedt. Af denne grund, tilføjer en protein-rige fødevarer såsom fedtfattige mejeriprodukter, magert kød eller fisk, nødder, soja eller æg til måltider hjælper med at brænde nogle flere kilojoule.
3. Skift din rutine
Hvis du altid have korn til morgenmad eller en tun sandwich til frokost, så prøv at bytte din mad valg og bemærk de forskellige følelser af sult og mæthed, du føler med forskellige fødevarer.
4. Eliminer stimulanser
Nogle gange fjerner alle stimulanser såsom koffein og kunstige sødestoffer fra kosten kan hjælpe enkeltpersoner komme tilbage i kontakt med deres krops naturlige sult og mæthed signaler.
5. Gå ren
mindre forarbejdede fødevarer i din kost, jo mere effektivt din krop vil behandle din mad. Eliminer forarbejdede levnedsmidler, kiks, snacks og mad udskiftninger fra din kost. Vælg i stedet fersk kød og fisk, grøntsager og snack på mejeriprodukter og nødder. Din sult og mæthed signaler vil forbedre.
Læs vores faktaark om stofskiftet.
