11 Fordele af Fasting og hvordan man gør det rigtige?

Hvad er fastende?

I Indien er fastende blevet betragtet som en religiøs pligt i århundreder. Det betragtes som en måde at vise hengivenhed til ens religiøse tro. Fasten er defineret som en handling af afholdenhed fra, eller reduktion af fødevarer, drikkevarer eller begge dele, for en bestemt tidsperiode. En hurtig kan være en absolut eller intermitterende hurtigt. Absolut hurtigt er fuldstændig afholdenhed fra alle fødevarer og væske til en bestemt periode, såsom en enkelt dag eller nogle dage. Intermitterende faster er kun delvist restriktive som de begrænser forbruget af bestemte fødevarer eller stoffer. Bortset fra at være en åndelig aktivitet, fastende tilbyder flere sundhedsmæssige fordele. I virkeligheden er det en effektiv måde at indarbejde sunde ændringer i din livsstil

Typer af Faster:.

Det meste af fastende, især i Indien, er af religiøs karakter. Men det kan også udøves af andre grunde, såsom rengøring og afgifte kroppen, vægttab, behandling af en medicinsk tilstand etc. Der er mange former for faste. Korrekt pleje skal træffes i tilfælde af en medicinsk tilstand, før du begynder en hurtig.

a. Juice Hurtig: Juice fastende indebærer forbrug af saft af frugt og grøntsager i løbet af fasteperiode. Ingen fast føde er spist i løbet af denne periode, som kan vare en dag til 2 uger. Denne type af faste kræver omhyggelig planlægning. Man skal få nok mineraler og vitaminer fra en række friske frugter og grøntsager. Denne hurtige er beregnet til at afgifte og helbrede din krop samt tabe.

b. Vand Hurtig: Som navnet antyder, vand hurtigt involverer forbrug af kun vand til varigheden af ​​den hurtigt. Din krop går igennem flere ændringer, når det er berøvet vand. Denne hurtige bør tyet til efter passende høring med din læge. Lægeligt overvåget vand faster har vist sig at være gavnligt i at normalisere blodtrykket.

c. Udrensning Hurtig: udrensning hurtigt er beregnet til at rense den kolon af akkumulerede mad og toksiner. Det indebærer sædvanligvis en flydende drik indeholdende citronsaft, en form for simpel sukker til kalorier og cayennepeber eller andre krydderier. Denne væske taget 6 til 12 gange dagligt og hurtigt kan vare fra 1 til 14 dage. En mere intens udrensning hurtigt involverer forbrug af en afførende te to gange dagligt, en gang om morgenen og aftenen. Du bør dog være opmærksom på dens negative virkninger, før ty til dette hurtige.

d. Flydende Protein Hurtig: flydende protein hurtigt menes at forårsage vægttab hos overvægtige patienter. Det indebærer flydende protein kost for at gøre det muligt for folk til at tabe mellem 10 til 100 lb. Denne form for fastende kræver ordentlig lægeligt tilsyn.

e. Diagnostisk Hurtig: Visse medicinske test og procedurer kræver, at du afstå fra at spise eller drikke andet end vand i 8 til 12 timer før testning. For eksempel kan en diagnostisk hurtigt kræve, at du tage fastende glukose tolerance test. Dette er beregnet til at måle blodsukkerniveauet til at diagnosticere diabetes eller hypoglykæmi.

f. Delvis Fast: Disse faster dybest begrænse en bestemt type fødevarer såsom ris, hvede, eller kød. Det omfatter fast føde, men begrænser mængden af ​​mad til mindre end 1 til 3 hele måltider.

g. Religiøse Fast: De fleste religioner beskæftiger fastende som et middel til åndelig renselse og viser hengivenhed til Gud. Forskellige religioner ordinere forskellige faster. For eksempel, i den katolske tro, Askeonsdag og Langfredag ​​er obligatoriske hurtige dage. I hinduismen er fastende sker på bestemte dage som "Karva Chauth". Tilsvarende Islam beskæftiger fastende i Ramadan måneden fra solopgang til solnedgang, som indebærer afholdenhed fra mad, drikke, sex og rygning under den 30 dages faste

Fordele ved Fasting:.

Selvom fasten er i vid udstrækning betragtes som en åndelig praksis, det giver flere sundhedsmæssige fordele. Den ligner en kost betød med henblik på rengøring, afgiftende og vægttab. De forskellige sundhedsmæssige fordele ved fasten er som følger.

1. Fremmer Afgiftning:

Fasten detoxifies din krop. Forarbejdede fødevarer indeholder en masse tilsætningsstoffer, der bliver toksiner i kroppen. Nogle af dem forårsager produktionen af ​​fremskreden glycosylering slutprodukter (AGEs). De fleste af de toksiner er lagret i fedtstoffer, som brændes under langvarig faste. Dette resulterer i frigivelsen af ​​toksiner. Når du ikke spiser eller drikker i løbet af dagen, din krop begynder at spise i fedt reserver til at skabe energi. Dette hjælper med at brænde væk skadelige toksiner til stede i fedtdepoter. Den lever, nyrer og andre organer i kroppen blive involveret i denne afgiftning.

2. Letter Vægttab:

Vægttab er en af ​​de største fordele ved faste. Dette er fordi når du hurtigt, bliver din krop tvunget til at bruge de gemte fedt for at få energi. Spise mindre mad sinker dit stofskifte til at spare energi. Professionelt overvåget faster er bedst til at styre alvorlig fedme som de tilbyder både medicinsk og psykologisk støtte under processen med fastende, i sidste ende fører dig hen imod sunde spisevaner.

3. Nedsætter appetitten:

Fasten er en bedre løsning end visse FAD kostvaner, hvor du ender med at få tilbage hele den vægt, du tabt. Dette skyldes, at nedsættelsen af ​​mad indtages hele fastende forårsager maven til at skrumpe gradvist. Det kræver, at du spiser mindre mad at føle sig fuldt ud. Fasten er dermed til en stor mulighed at komme ind i vane med at spise sundt. Når din hurtigt er overstået, din appetit er mindre end før, og du er mindre tilbøjelige til at forkæle i overspisning.

4. Hviler dit fordøjelsessystem:

Fasten giver hvile til dine fordøjelsesorganerne selvom normale funktioner såsom produktion af fordøjelses sekreter fortsætter til nedsatte priser. Dette hjælper med at opretholde balancen i væsker i kroppen. Fordeling af fødevarer foregår på en konstant hastighed. Energi er også udgivet i en gradvis mønster. Produktionen af ​​syrer i maven, men fortsætter uafbrudt under faste. patienter med mavesår, bør dog træffe læge, før ty til fastende.

5. Normaliserer blodtrykket:

Fasten er en effektiv ikke stof metode til at reducere blodtrykket. Derfor er det reducerer risikoen for aterosklerose, tilstopning af arterier ved fedtpartikler. Fasten får kroppen til at bruge op glukose og senere fedtdepoter til fremstilling af energi. Under fastende, er stofskiftet samt frygt hormoner som adrenalin og noradrenalin reduceret. Dette holder dit stofskifte stabil og inden for de grænser, hvilket resulterer i en reduktion af blodtrykket.

6. Sænker kolesterol:

En af de positive virkninger af fasten er en reduktion af kolesterol i blodet. Dette resulterer i en forbedring af kardiovaskulær sundhed og lavere risiko for hjertesygdomme, hjerteanfald eller slagtilfælde. Denne lavere kolesterol-niveau kan opretholdes ved at følge en sund kost efter fasten er forbi.

7. Reduktion i Blood Sugar:

Som nævnt tidligere, fastende forårsager nedbrydning af glukose til at levere energi til kroppen. Dette reducerer produktionen af ​​insulin og hviler bugspytkirtlen. Glucagon er produceret til at forårsage nedbrydning af glucose, hvilket resulterer i en reduktion af blodsukker.

8. Løser inflammatorisk respons:

Forskning har vist, at faste kan løse inflammatoriske sygdomme og allergier. Inflammatoriske sygdomme omfatter reumatoid arthritis, gigt og hudsygdomme som psoriasis. Fasting antages at fremme heling af inflammatoriske tarmsygdomme, såsom ulcerativ colitis.

9. Forbedrer Immunitet:

Efter en afbalanceret kost i mellem faster kan øge immunitet, fjerne af toksiner og reducere fedt oplagring. Breaking din hurtige med frugter forårsager en stigning i kroppens lager af essentielle vitaminer og mineraler. Vitamin A og E er gode antioxidanter, som hjælper til at øge immunitet.

10. Hjælper med at overvinde Afhængighed:

Fasten er en stor hjælp til at reducere cravings for nikotin, alkohol, koffein og forarbejdede fødevarer. Faste kan hjælpe narkomanerne til at overvinde deres afhængighed. Det fremmer et ønske om naturlige fødevarer såsom frugt og vand. På denne måde fremmer det sund livsstil.

11. Mentale og følelsesmæssige fordele:

Fasten forbedrer mental klarhed og fokus, hvilket giver dig større frihed, fleksibilitet og energi til de daglige aktiviteter i livet.

Sådan Gør det lige?

Selvom fasten giver flere sundhedsmæssige fordele, det også forbundet med bivirkninger som dehydrering, elektrolytforstyrrelser sult osv Således fastende på den rigtige måde er absolut nødvendigt at minimere de negative virkninger og høste maksimalt udbytte af dit hurtigt. De tips nedenfor kan i høj grad hjælpe med at gøre din hurtige mere effektiv

Forbered dig mentalt og fysisk:.

Fasten er meget mere end blot at afholde sig fra mad og drikke. Religiøs fastende er mere en åndelig og fysisk udrensning. Før ty til åndelig hurtigt, skal du være mentalt klar til at give afkald på de normale ting, der definerer dit liv. Du kan begynde ved at tænke om formålet med den hurtige og hvad du ønsker at opnå. Dette vil forberede dig til den første dag i den hurtigt.

holde det kort:

Hvis du sigter efter vægttab, behøver du ikke at faste i dag i træk at få metaboliske eller vægttab fordele. Skipping et måltid hver anden dag er nok til at forårsage moderat vægttab. Fastende for så lidt som 20 timer ad gangen kan forbedre insulinfølsomheden og andre metaboliske funktioner. Det er ikke tilrådeligt at faste i mere end 36 timer.

Hold dig hydreret:

Visse faster såsom Ramadan og Yom Kippur kræver, at du gå uden vand i hele hurtigt. Selvom dette ikke forårsager varig skade, du er mest tilbøjelige til at føle dehydreret i slutningen af ​​fasten. Således er det vigtigt at holde dig hydreret efter fasten. Hvis du ikke er fastende af religiøse grunde, gør det et punkt at drikke rigeligt med vand under dit hurtigt.

Har en Pre-Fast Måltid:

Pre hurtigt måltid er yderst vigtigt, da det giver den nødvendige styrke og energi hele hurtigt at gå uden næring. Ramadan hurtigt startes ved at spise før solnedgang. Selv om det ikke er tilrådeligt at mæske dig selv, før du begynder din hurtige, kan du helt sikkert spise noget at holde dig fyldt med energi i løbet af hurtigt.

Undgå anstrengende øvelse mens Fasting:

Under en hurtig, du nødt til at gå uden næring i timevis. Så det er vigtigt spare energi til dine daglige aktiviteter. At tage en frisk gåtur er fint, men du bør undgå at hengive sig anstrengende fysisk aktivitet og intens træning. Dette vil gøre dig i stand til at bevare energi til at stræbe dig selv for den åndelige forbindelse.

Undgå Operating Heavy Machinery:

De fleste af os er nødt til at arbejde, mens fastende. Men så vidt det er muligt, bør opererer tunge maskiner såsom biler undgås, mens fastende, da dette kan dræne din energi og gøre dig føle dehydreret. Ordentlig søvn og hvile er andre pre forudsætninger til en vellykket faste.

Begynd med en delvis Fast:

Hvis du er nybegynder på fastende, du kan starte med en delvis hurtigt som begrænser visse fødevarer. Du kan drikke vand og forbruge frugter under fasten. Du kan også prøve at have en tidlig middag og afstå fra mad til en 16 timer før have morgenmad. Dette vil forberede dig til en komplet hurtigt som indebærer at gå uden mad og drikke. Til at begynde med, du kan gå på en moderat hurtig indarbejde en af ​​følgende fødevarer.