Stærke og tonet ben er alles ønske. Hvis du ønsker at få dine ben tonet så godt, her er nogle af de bedste øvelser du kan følge for at komme i form.
Eksperter anfører, at man skal gøre en masse squats og eksplosive hopper for at få deres ben tonet og stærk. Ifølge gym træner, Domnic Dhillon, siger han, "Kvinder skal træne i 15 minutter på løbebåndet til at varme op kroppens temperatur, 10 minutter af streng stationære cykling og 50-60 squats bør følges senere."
Se fotos
Hvis du træning i fitnesscentret, så her er nogle af de bedste øvelser, du bør følge for at tone dine ben på kun syv dage, tage et kig:
10 øVELSER aT GØRE dINE ben ser SLIM
squats - mange kvinder foretrækker at gøre regelmæssige squats da det ikke kun toner dine ben, det hjælper også i toning din røv. Squats bør ske i 15 minutter at få quads, og hamstrings i form.
Vis Fotos
Tilbage Lunges- Tilbage lunges er simpelthen det bedste også. Alt du skal gøre er at arbejde på den samme muskel greb ligesom squats. Men husk på at gøre denne øvelse på en anden vinkel og et ben ad gangen
Front lunges -. Når du udfører denne øvelse, bøje dig knæene op til 90 grader til både din front og ryg ben. Dette fungerer bedst at få dine lår tonet og stærk. Imidlertid bør denne øvelse gøres tre gange i ugen, hver anden dag, da det kan påvirke din ryg
Se billeder
Dead Elevatorer -. Døde elevatorer er simpelthen den bedste til at få din krop tonet til muskel. Medbring en vægt, som er egnet til dig. Døde elevatorer bør ske kontinuerligt i 20 minutter. Denne øvelse fungerer bedst at tone dine kalve og hamstrings
Se billeder
Eksplosive Jumps -. Hvis du ønsker at få stærke og tonet ben, dette er hvad du skal gøre. Få på en trampolin, og begynde din eksplosive spring. Hop så højt som du kan gå. Mens du hopper, knuge din bund stramt og holde fingrene sammen i en knytnæve. Når du hopper strække hånden ud til loftet. Gør denne øvelse i 15 minutter for en uge.
