Der er masser af fødevarer, frugt og drikkevarer omkring dig, som du spise og drikke på daglig basis uden at vide meget om deres ernæringsmæssige værdier. Mange af os er ligeglad en afbalanceret kost, der rent faktisk fører til et bedre liv. Ifølge de behov, vores krop, vi har brug for en afbalanceret kost. Fiber er en meget vigtig del af at kost og skal tages hånd om.
Det siges maden rig på fibre giver masser af næringsstoffer til vores krop. Antioxidanten, vitaminer og fytokemikalier stede i fiber rige fødevarer reducerer risikoen for sygdomme som hjerteanfald, kræft og diabetes blandt mange andre. Fiber rige fødevarer betragtes som meget godt for dit fordøjelsessystem også. Det hjælper også dig med at opretholde en sund vægt.
Der er masser af fiber rige fødevarer, som du skal have, eller du kan medtage i din kost for at få fordelene. Ligtorne, linser, kidneybønner, hele hvede pasta, brune ris, fuldkornsbrød, grøntsager som broccoli og kål og frugter som avocado, pærer og æbler er blandt de rige kilde til fiber. Lad os få et kig på de fødevarer, der er rige på fibre og hjælper du modtager ordentlig ernæring.
Corn
Majs er en meget sund mad og er kendt som en stor kilde til fiber. Omkring en halv kop majskerner indeholder 2 gram fibre. Det er en meget god kilde til vitamin B, især Thiamin og niacin, og forskellige antioxidanter.
Hvide bønner
Hvis du ønsker at spise en sund kost, som er fuld af fiber, du bør tilføje hvide bønner til din menu. Udover fiber, hvide bønner er også en god kilde til protein, og jern og kalium.
Sorte bønner
Sorte bønner er ikke kun en lækker mad, men indeholder masser af næringsstoffer til at give din krop. En kop sorte bønner giver dig over 15 gram fiber og protein hver. Det er også meget rig på kraftige antioxidanter som flavonoider.
Ærter
Ærter er en vidunderlig, velsmagende og billig kilde til fiber. Du kan tilføje det til grøntsagssuppe eller bare have det kogt. Du kan blande det med andre grøntsager også. En kop ærter indeholder over 16 gram fibre.
garbanzo bønner
Ved du, at Indien er den største producent af Garbanzo bønner? Vi bør helt sikkert tage alle sundhedsmæssige fordele fra det, som det er en meget rig kilde til fiber. Det er meget berømt i Mellemøsten og Forenede Stater
Avocado
Denne frugt er en meget god kilde til fiber.; en hel frugt indeholder over 10 gram fibre. Den cremede kød af denne frugt indeholder også sådanne gode fedtstoffer, der hjælper sænke kolesterol og reducerer hjerteanfald risici.
Hel hvede pasta
Hvis du er en pasta elsker og elsker at prøve forskellige opskrifter på det prøv hele hvede pasta en gang. Det er en meget god måde at introducere fiber rige fødevarer til din kost. I første omgang, kan du ikke lide smagen meget, men jeg er sikker på, hvis du virkelig bekymret for din hede, vil du begynde at elske det.
Brune ris
Du skal have set mange hvide ris spisere henvender sig til brune ris. Man kan kalde dem sundhed freaks, men der er nogle vidunderlige grunde, som gør du holder dig til brune ris. En kop brune ris indeholder 3,5 gram fibre.
Barley
Ja, byg er ikke bare en rå ingrediens i øl og whisky, men er en stor kilde til fiber. Det er også en god kilde til beta glucan, som er kendt for at reducere risikoen for hjertesygdomme. Også, hvis du spiser byg i din morgenmad, du føler dig mindre sulten i løbet af dagen.
Mandler
En kop mandel mælk og Gazar eller soozi halwa med masser af mandler i det er sådan en lækker opskrift, som alle ønsker at spise. Almond ikke kun tilføjer smag til alle disse opskrifter, men også giver masser af fiber og protein
Æbler
Du skal have hørt dette Ord.; Et æble om dagen holder lægen væk. Det er ikke bare en talemåde, men også en sandhed, da det indeholder masser af fibre og gavnlige fytokemikalier. En almindelig størrelse æble indeholder omkring 4,4 gram fibre.
Broccoli
Du skal være have broccoli i mange opskrifter! Denne korsblomstrede grøntsager er en rig kilde til fiber og har anti-cancer egenskaber også. En kop kogt broccoli indeholder omkring 5 gram fibre.
Havregryn
fiber til stede i havre sænker kolesterol i blodet og holder din fordøjelse kørende. Den indeholder også beta-glucan, som hjælper med at regulere kolesterol niveau og øger funktionen af immunsystemet.
Pære
Medtag pærer til din frugtsalat, da det er en meget nærende og fiber rig frugt. Det er mest nærende, når du spiser det med sin hud. En almindelig størrelse flåede pære indeholder over 5,5 gram fibre.
Hele hvedebrød
Under fuldkornsbrød over alle andre hvide brød er ti gange bedre for dit helbred. Hele hvedebrød er meget rig på fibre og skifte fra hvidt brød til hele brød er altid en stor sundhed træk for nogen.
