Klatring en flåde af trapper to gange for at tre gange i døgnet, vil reducere din vægt på mindre end en måned! Eksperter har for nylig udtalt, at gå på trapper og efter visse typer trapper øvelser kan trimme dine lår, ben og også jævnt tone din mave.
Når du klatre op ad trappen, er det vigtigt at trække vejret dybt og udånder. Også huske på ikke at anvende for meget pres på din ryg, mens du klatre, da det kan skade din rygmarv og forårsage skader. Klatring en flåde af trapper to gange i døgnet bør være en del af din daglige rutine, som det også er godt for dit hjerte.
VIL DU at tabe derhjemme?
Vis Billeder
Her er nogle af de trappe øvelser du bør følge i løbet af dagen, hvis du ønsker at holde sig i form og sund. Tag et kig:
Stair Squats - At opbygge din udholdenhed og øge din immunitet, begynder disse sæt trapper øvelser med 15 squats. Gør squat træning i 20 minutter og derefter starte din komplette træning. Sænk dine hofter, holde din ryg ud og bøj knæene. Glem ikke at trække vejret ind og ud
Se billeder
Stair Running -. Det næste trappe øvelse kører. Må ikke springe nogen skridt, mens du kører til toppen. Sving armene frem og tilbage, mens du kører, så dine arme får deres rimelige andel af træning så godt. Køre ned igen, og når du når bunden af trappen, indånde i 5 minutter og starte igen
Stair Lunges -. Lunges kan være den bedste øvelse for at få dine hofter i form. Stå på det nederste trin og udvide din venstre fod så langt som muligt og bøje knæet. Gentag det med den anden fod. Har denne trappe øvelse for de næste 12 minutter at få et godt sæt af stifter
Se billeder
Stair push ups -. Da dine ben får en god træning, ikke ignorere din øvre legeme. Fokus på at få en fast og tonet skulder plus arme. Hvile fødderne på trappen og placere håndfladerne på den nederste trappe. Nu, skubbe din krop opad. Udfør disse push ups for de næste 10 minutter at komme tonede arme.
Stair Dips- Stair dips er vigtige for dine hofter og mave. For at gøre denne øvelse, sidde på det nederste trin og placere din hånd på den anden sidste trin. Nu, forsigtigt skubbe din krop opad med hænderne, løfte din krop opad. Hold din albue ved 90 grader, når du er stablet op. Dette er en af de bedste trappe øvelser du kan gøre i løbet af dagen.
