En tung lavere krop kan gøre dig se kort og fedt. Når vi arbejder ud, vi først og fremmest fokusere på overkroppen, især bryst og mave. Men dine lår og numse skal også, at være godt formet. Dette er mere speciel for kvinder, som de har brug for at sikre, at deres lår og hofter er ikke for tung.
Lår og hofter er let tilbøjelige til fedtophobning. Derfor er det meget vigtigt at arbejde på disse områder. For at få de perfekt formede lår og hofter, kvinder gør alt muligt. Fra anvende geler til kost, kvinder vælger forskellige metoder til at bringe kurverne og reducere fedtophobning fra disse områder.
Men når du arbejder ud, er du nødt til at fokusere på nogle specifikke øvelser, der brænder fedtdepoter fra disse områder, og forme dem. Øvelser vil hjælpe dig med at nedtone den nederste del af kroppen. Så skal du enten ramte gym eller prøv nogle naturlige yoga. Der er mange yoga øvelser eller asanas, som kan hjælpe med at bringe lår og hofter i form. Selv berømtheder forsøge yoga til at opretholde deres kurver og undgå vægtøgning.
Hvis du ikke får meget tid til at besøge fitnesscentret eller ønsker at spare nogle uønskede gym abonnement penge, så her er de bedste yoga asanas, der kan gøres derhjemme. Disse yoga asanas vil tone og forme lår og hofter. Tag et kig.
Yoga øvelser for lår og hofter:
Utkatasana
Denne yoga asana kan lægge pres på dine lår muskler, men efter almindelig praksis, vil smerten reducere, og du vil få fleksibilitet. Du er nødt til at bøje knæene lidt og dyppes i en squat mens udånding.
Utthita Hasta Padangusthasana
Denne yoga asana fokuserer på lår og hofter. Øve denne yoga position hver dag vil nedtone dine lår og bagdel meget nemt.
Deep squats
Det er en af de bedste øvelser for lår og hofter. De dybe squats giver dig mulighed for at bøje og forbedre fleksibiliteten af den nederste del af kroppen. Det hjælper også at slippe af med mave fedt.
Ananda Balasana
Læg dig fladt ned på yogamåtte. Løft begge ben sammen opad og holde dem med håndfladerne. Gravide kvinder bør ikke gøre denne yoga asana.
virabhadrasana 1
Også kendt som kriger 1 positur, denne yoga øvelse værker på lår og mave muskler.
virabhadrasana 2
det svarer til stillingen virabhadrasana en. Her, i stedet for at deltage hænder i en namaste, du har brug for at sprede dem bred parallel.
indstilling e Bandhasana
Læg dig fladt ned. på yogamåtte. Bøj dine ben og placere dine hænder ved din side med håndfladerne vendt jorden. Løft dine hofter fra jorden med støtte fra fødder og hænder. Hold og ligge ned. Gentag det 10-15 gange for at reducere lår og hofte fedt.
Tri Pada Adho Mukha Svanasana
Sid i den nedadgående hund udgør, og derefter løfte dit højre ben højt op i luften støtte dig selv på to hænder og dit venstre ben. Hold i 5 ånder og derefter slappe af. Gentag med venstre ben. Krop balance er meget vigtigt, så begyndere kan søge for noget hjælp.
Baddha Konasana
Almindeligt kendt som den Bound Vinkel Pose, denne yoga asana virker på dine lårmuskler og øger også fleksibiliteten.
Shalabhasana
Læg dig op og ned på yogamåtte. Placer håndfladerne på jorden og holde dem lige. Langsomt hæve dine ben sammen og holde det i 5 ånder. Slap af og gentag for 10 gange at reducere lår og hofte fedt.
Viparita virabhadrasana
Det er en af de stående yogastillinger, der tilbyder mange sundhedsmæssige fordele. Stå i virabhadrasana 2 position, arch din torso bagud og placer venstre over bagsiden af dit venstre ben. Løft højre hånd i luften lige og hold. Slap af og gentag med venstre hånd.
