Kyphosis er en kurvet ryg, der fører til en runde tilbage. Almindeligt kendt som en pukkelrygget, kyphosis er et fælles problem. I enklere ord, kyfose er kurvet af thorax del af rygsøjlen. Når børnene begynder at vokse op, forældre altid rådgive dem til at sidde lige og holde deres ryg lige. Dette er en simpel metode til at forhindre pukkelrygget. Men der er ingen alder at få pukkelrygget. Selv arbejdende folk ikke sidde lige hele tiden. Således chancerne for at lide af kyphosis er høje.
Hvis du lider af en pukkelrygget, ville du finde det vanskeligt at løfte armene op (over hovedet eller lateral). Unge børn, ældre mennesker og patienter med osteopeni, osteoporose eller slidgigt lider pukkelrygget. Bortset fra at sidde lige på arbejde eller i klassen, du også nødt til at gøre nogle øvelser til at helbrede pukkelrygget.
Se billeder
Øvelser til at helbrede kyphosis /pukkelrygget:
Posture: Mens stående, sove, gå eller sidde, er du nødt til at se på din kropsholdning. Ofte er vi bøje vores øvre ryg herunder skuldre for at undgå lændesmerter. Men din kropsholdning påvirker rygsøjlen. Selv hvis din lænderygsmerter, skal du sørge for at sidde, stå eller sove lige.
Stretching: Sid lige på en siddende stol. Din ryg, hænder og hoved skal være lige. Nu, langsomt begynde at bøje dit hoved ned så meget som du kan. Du ville føle en strækning på ryggen. Gør dette 2-3 gange om dagen i 2 uger. Du kan også læne dig tilbage på din stol og stræk. Bare sørg ryggen er lige.
Styrk dine cervikale muskler: Isometrisk modstand øvelser arbejde på nakke og skulder muskler. Ofte pukkelrygget stivner din nakke og gør det udfordrende at bevæge sig rundt. Så trykker håndfladerne mod din pande. Nu langsomt begynde at skubbe dit hoved bagover. Brug nakkemusklerne til at stoppe bevægelsen. Gør dette i 5-6 sekunder. Slap af og gentag 3-4 gange. Gør denne øvelse en gang om dagen for at helbrede kyphosis /pukkelrygget.
Siddende kabel træk: Vedhæft et reb til den siddende kabel række. Placer dine fødder på trædepuderne og bøj knæene lidt. Hold rebet i hver hånd og træk det mod din hage. Hold albuerne højt og placere overarmen parallelt med gulvet. Sid lige mens du gør den siddende rækken øvelse.
Reducer crunches: Overdreven bodybuilding øvelser kan føre til pukkelrygget. Så reducere crunches idet den strækker rygsøjlen. Crunches føre til refleksiv svaghed i musklerne i ryggen.
Lie lige: Lig fladt på jorden. Placer dine hænder på dine sider og hovedet op. Nu langsomt presse din røv muskler og langsomt hæve brystet op så meget som du kan. Hold et par sekunder. Slap af og gentag det 8-10 gange.
Det er nogle øvelser for at helbrede kyphosis /pukkelrygget. Har du prøvet dem?
