Vær Fit With Me - Fitness Uge 1 Fitness Workout 2 - Walking

Det er Dag 2 i vores fitness træning uge 1. dag vil vi sætte en lidt større indsats end i går. Vi kommer til at gå for 1 mile i komfort i vores eget hjem. Ja, behøver du ikke har nogen undskyldning for ikke at flytte, da du ikke behøver at gå ud i koldt /regn /sol, bare sætte på dine sko og få dig i bevægelse.

Walking er en perfekt måde at begynde at bevæge sig de ubrugte muskler. Det er nemt og bekvemt for begyndere. 1 mile gåtur, afsluttet i 17-20 min, fakler omkring 100 kalorier

Video af dagen

Om Leslie Sansone:.

Leslie Sansone er et fitness-ekspert fra Pa, USA. Hun er skaberen af en populær, skånsomme Walk på programmet. Leslie mener, at fitness ikke skulle være skræmmende og bør være billigt. Hendes grundlæggende øvelse filosofi er, at kroppen er lavet til at bevæge sig, og at det er muligt at være sund og passe gennem gå.

Hun har seks Fitness certifikater og organiserer ture til American Cancer Society, Muskelsvindfonden Association, og National Scleroseforeningen. Hun har arbejdet med Weight Watchers, Jenny Craig og Tag pund fornuftigt. Hun har været vist på CNN. Hun er blevet hørt om præsidentens Rådet om fysisk Fitness og The Pennsylvania Guvernørens Rådet. Hun har været med i "Sundhed", "Woman World" og "forebyggelse" magasiner. Hun er i øjeblikket en medvirkende redaktør af "Woman Dag" magasin

grunde til In-Home Fitness Walking er for alle:.

Walking er en no brainer. Alle ved, hvordan at gå.

Denne video (og mere avancerede niveauer af hendes videoer) er en komplet workout, der bruger alle de store muskelgrupper, forbrænder kalorier og løs fedt.

Ingen udstyr eller maskine er påkrævet. Så du kan spare nogle bukke her.

Du kan gå når som helst i komfort i din stue, behøver du ikke at træde ud i regn eller skinne.

Gåture sænker blodet sukker og er en god cardio øvelse, og lindrer symptomer på depression og angst

Fitness træning Video:. 1 Mile gåtur

Følg tempoet i musikken og starte en magt gåtur. De fire grundlæggende trin, gå, side trin, spark og knæ elevatorer

Fase 1:. Varm op Fase

Under den varme op fase:

Side trin: Stepping ud og bringe fødderne sammen. At opbygge intensitet, træde ud bredere

Kicks:. Få ben ud foran. At opbygge intensitet, bare et spark lidt højere

Knæ Elevatorer:. Bare gå til musik og bringe knæet op, en ad gangen. For korrekte arbejdsstillinger, suge navlen ind og trække det tilbage til rygsøjlen

Tidsforbrug:. 5 min

Fase 2: Power Walk

Intensitet Bygger efter den varme op fase. Tempoet i musikken ændringer, og du bliver nødt til at følge tempoet, for at opbygge intensitet:

Power Walk:. Flyt til beats og også flytte armene med en bøjning i albuerne

Side trin: Tag større skridt og sænk dig ind i en halv eller kvart squat position. Tænk, at du skal sidde i stolen. Dette engagerer flere ben og røv muskler

Power Kicks:. Stram mave og flytte benet højere. Inddrag overkroppen med at flytte armene op, nå op og komme ned

Power Knee elevatorer:. Flyt hænder til dine knæ. Dette vil aktivere de skrå muskler.

Opbyg mere intensitet som denne fase skal være i et rask tempo og høj intensitet. Tilføj flere håndbevægelser til side trin, sparkeplader backs, dobbelt side trin, skal du trykke outs og dobbelt knæ elevatorer

tidsforbruget:. 10 min

Fase 3: Cool Down

Gradvist bringe din puls tilbage til normal. Det er nemt og komfortabelt. Det er en fase af små bevægelser uden større besvær. Og en overgang til stretching rutine

tidsforbruget:. 5 min

Nu hvor du fik faser gå til fitness på dag 2 af fitness uge 1, vil du lide at starte? Vi ville elske du ser din feedback om fitness gang.

Kost

Vægttab

Tips

Kost