I modsætning til de yester år, når vores forfædre bruges til fysisk at slide for at brødføde sig selv, de fleste af os i dag lever en stillesiddende livsstil. Det indebærer en fast tidsplan for spise-arbejde-søvn og spiser nogle flere! Selvom betydningen af en afbalanceret kost og motion er formeret lige fra vores skoledage, de fleste af os falder i samme rotteræs at tjene penge på bekostning af vores sundhed. Det fører til mange livsstilsrelaterede sundhedsproblemer. Denne hedengangne livsstil accentuerer også dine helbredsproblemer mange gange.
Insulinresistens er en sundhedsmæssig anomali, der er meget udbredt i denne alder. Selvom genetik spiller en stor rolle i at forårsage det, er betingelsen yderligere forværret af vores inaktiv livsstil. Men tilstanden kan stadig forbedres ved at sparke ud sløv tankegang vi praktiserer i dag. Lad os nu hurtigt forstå, hvad der præcist insulinresistens er. Det er vigtigt at forstå sygdommen, så vi kan holde øje med dens symptomer og søge rettidig medicinsk intervention. Som de siger, et sting i tide sparer ni!
Hvad er insulinresistens?
Betingelsen, der betegnes som insulinresistens, når hormonet "insulin" er ude af stand til at udføre sit arbejde effektivt. Det kan også forklares som manglende evne af 'insulin' for at regulere kulhydrat og fedt metabolisme i kroppen effektivt. Selvom genetik spiller en afgørende rolle i ordregivende insulinresistens, er betingelsen yderligere forværret af dårlig kost, inaktivitet, og pludselig vægtøgning.
Insulinresistens fører til yderligere vægtøgning. Det sker, fordi kroppen er gjort ude af stand til at nedbryde fedtceller så høje insulin niveauer hæmmer kroppens metaboliske vej. Symptomerne på insulinresistens er som følger:
Ændre din kost og regelmæssig motion kan hjælpe med at standse udviklingen af insulinresistens. Selvom løsningen lyder simpelt, det er meget sværere end det. Ændre den måde, du spiser, er måske den største udfordring. Jeg er sikker på over 80% af dem, der læser mit indlæg knap spiser grøntsager, frugter eller nødder. Vi bor på packs og pakker af chips og forarbejdede fødevarer. Og dette kunne være dødbringende for dem, der lider af insulinresistens.
Så her er en hurtig liste over, hvad du skal spise, hvis du har været diagnosticeret med insulinresistens. Sammenlign denne kost for insulinresistens med noterne skreb af din diætist. Du vil blive overrasket over at se, hvordan de passer!
insulinresistens Diet Tips
1. Jo mere grovkornet brødet, er den nedre sin GI (glykæmisk indeks) forpligtet til at være. Det vil ikke kun smag og lugt bedre, men vil være sundere også.
2. Sørg for at du spiser ikke mere end én kop ris eller pasta på måltid tidspunkter. Dette er et must følge insulin resistente diæt tip.
3. Spis den rigtige andel af kulhydrater og proteiner. For meget kulhydrat kan være til skade for sundheden for dem, der lider insulinresistens. En blanding af sunde fødevarer vil gå langt i regulering insulin i blodet.
4. Hvem kan ikke lide slik? Jeg kan leve på syltetøj og spise dem plain. Men pas på tilsat sukker såsom honning, juice, lime hjertelige, marmelade og sodavandsis. Selvom alle af dem er 'yummilicious «, de har en høj GI, der vil sende din insulin niveau skyde gennem taget.
5. Grøft poser af kartoffel vafler og snack på sunde alternativer såsom nødder i stedet. Et dusin valnødder eller abrikoser vil give din krop med langkædede fedtstoffer. Disse fedtstoffer er kendt for at hjælpe de celler, der arbejder utrætteligt regulerer hormon niveauer.
6. Undgå mættet fedt. Mc.Donald burgere er appetitvækkende for sikker, men vil tilføje til din vægt. Som fristet som du kan være, holde sig væk fra fastfood og takeaway mad. Bagte konditorier såsom kiks og kager vil gøre dig noget godt enten.
7. Produkter dyb stegt i palmeolie smag yum men tilstoppe cellerne. Det reducerer effektiviteten af insulin. Moralske af historien - ikke spiser stegt mad
8.. Opretholde et hul på mindst 3-4 timer mellem dine måltider. Konstant sipping på drikke som kaffe og søde drikke kan forstyrre dit fordøjelsessystem cyklus. Det vil således øge din hormon niveauer også.
9. Drik naturlig drik grøn te! Flere anekdotiske beretninger hævder, at grøn te hjælper med at reducere din trang til at spise noget sødt.
10. Pick up en pakke med torsk lever olie kapsler på dit næste besøg til købmænd. Fiskeolie hjælper kroppens celler til at reagere på fordøjelsessystemet hormoner mere effektivt. Det betyder, at mindre insulin kræves af kroppen.
11. Sige en stor 'NEJ', når nogen tilbyder dig müsli barer, kager og boller på arbejdspladsen. Disse indeholder hvidt mel og sukker, som har virkelig høj GI. Hvis du er fristet til snack og salater er noget, du afskyr, gå til møtrik barer, fuldkorn kiks og aromatiseret yoghurt i stedet.
Gør din krop en tjeneste og begynder at følge en sundere livsstil. Følg en streng insulinresistens diæt menu til en sund dig. Spis friske naturlige fødevarer og arbejde ud for at holde din insulin niveau i skak.
