Spise godt, er den bedste måde at holde sig sund under graviditet. Svangerskabsdiabetes er almindeligt under graviditet. Hvis du har den betingelse, så er det meget vigtigt, at du vælger den rigtige mad at spise. Du kan styre svangerskabsdiabetes ved at udøve regelmæssigt og spiser godt. Ingen særlige medicin er påkrævet, hvis du følger en anbefalet kost træne regelmæssigt.
Svangerskabsdiabetes er den tilstand, hvor kroppen ikke er i stand til at producere nok insulin. Insulin er et hormon, som er nødvendig for at kontrollere mængden af sukker i blodet og gøre det til brændstof eller energi. Graviditet hormoner i kroppen kan reducere virkningen af insulin. Som følge heraf blodsukkeret stige forårsager svangerskabsdiabetes. Dette kan også give problemer for barnet og moderen.
Du kan nemt styre dit blodsukkerniveau ved at ændre, hvad du spiser. Ja, det kan skabe lidt blafre i din ellers perfekt graviditet. Men ingen indsats er for meget, når det kommer til velfærd af denne lille liv vokser inde i dig
svangerskabsdiabetes kostplan
Kosten kulhydrater:.
nu til den mad, du skal medtage i din svangerskabsdiabetes kost for at holde sig væk fra den betingelse. Der er to typer af kulhydrater: de gode kulhydrater eller komplekse kulhydrater og de enkle kulhydrater eller de dårlige kulhydrater. Det er meget vigtigt for dig at indtagelse gode kulhydrater, hvis du har svangerskabsdiabetes. Det antages, at halvdelen af energien i vores kost kommer fra gode kulhydrater. Fødevarer, der indeholder gode kulhydrater er:
Det er meget vigtigt, at du indtag fuldkorn sorter hvor det er muligt. Maden lavet af fuldkorn giver ekstra fiber, som spiller en meget vigtig rolle i fordøjelsen proces. Så du skal sørge for, at uanset hvad mad du spiser, bør det være lavt indhold af mættet fedt og højt i gode kulhydrater eller komplekse kulhydrater.
Det er bedst hvis du indtag et blandet måltid, og omfatter mælk, frugt og yoghurt i det
lav Glyceamix indeks fødevarer:.
En anden type mad, du har brug for at medtage i din kost er den lavt GI fødevarer. Lav GI fødevarer eller Low Glyceamix Index mad er vigtig, da det frigiver glukose i blodet meget langsomt. Dette hjælper meget i at forvalte og kontrollere din svangerskabsdiabetes. Disse fødevarer er også rige på fibre, hvilket er meget vigtigt for en sund kost.
Her er en liste over nogle meget almindeligt lavt GI foods:
Høj Glyceamix indeks fødevarer:
Der er nogle fødevarer, der har en høj GI. Du er nødt til at undgå disse høje GI fødevarer, da disse kan øge niveauet af sukker i din blodbanen ved at slippe glukose meget hurtigt
Nogle høje GI fødevarer er som følger:.
Dietary Kilder til High-fiber:
Du er også rådes at spise fiberrige fødevarer. Disse fødevarer har normalt et lavt GI. Friske frugter og grøntsager er meget vigtigt i denne sammenhæng. Du bør indtagelse mindst fem portioner af friske frugter og grøntsager dagligt
Her er nogle tips, der vil hjælpe dig i forbrugende den rette mængde fiberrige fødevarer:.
Tips til at kontrollere og styre svangerskabsdiabetes:.
Her er nogle flere tips om, hvordan man styrer svangerskabsdiabetes:.
Det er også vigtigt at du undgår at blive stille i en længere periode, som at se fjernsyn i timevis eller sidder ved dit skrivebord osv Prøv at tage en rask gåtur efter hver 1 eller 2 timer. Svømning, cykling og gang er gode øvelser til at styre svangerskabsdiabetes.
