Tillykke! Den store nyhed er ankommet, og du er nu klar til at begynde de ni måneder af forkælelse og pleje!
Så meget som du er ophidset, vil der være en tusind spørgsmål løber gennem dit sind, især dem, der vedrører dig og din til-være-fødte barns helbred.
En af de største forespørgsler, mest vordende mødre har, er hvad du skal spise i løbet af de ni måneder. Alt det, du spiser nu vil direkte påvirke dit barns vækst i livmoderen. Post-levering, hvad du spiser, vil bidrage til at give næring til din baby, mens du amme din baby
Spise ret i disse ni måneder vil sikre, at du er rask.; Det vil sikre, at dit barn får den nødvendige ernæring for at vokse ordentligt, og det vil også hjælpe din krop til at tilpasse sig de behov, levering og inddrivelse efter levering.
Så uden at bekymre sig om, hvad man spise og hvad man ikke skal spise, her er en omfattende guide om din graviditet kost
graviditet kost:.? hvad at spise
husk dog, at enhver kvindes krop kan reagere på en anden måde, og det er altid tilrådeligt at køre dette igennem med din læge først. Også, hvis spise noget får dig nogen form for ubehag, skal du straks afbryde det og kontakte din læge.
1. Korn og korn:
Alle fuldkornsprodukter er stor under graviditet, da de er høj i fiber. Disse omfatter brød, ris, pasta, hvede og havregryn.
Udover at være en stor kilde til fiber, er disse fødevarer også fyldt med mineraler og er ofte jern-berigede.
Gravide kvinder er meget modtagelige for forstoppelse som kan føre til smertefulde hæmorider i tredje trimester og efter levering. Derfor er der behov for fiber rige fødevarer.
mineralindhold hjælper med den overordnede udvikling af fosteret og fylder mineraler i moderens krop så godt.
2. Frugt:.
Frugt er lastet med vitale mineraler, væsker og antioxidanter, der er væsentlige under graviditeten
vordende mor skal omfatte mindst fem portioner frisk eller frosne frugter i hendes daglige kost, højre gennem dag ét indtil den endelige levering dag.
Frugt har fordele, som du bare ikke kan ignorere. De kommer i små portioner, ikke giver dig surhed og hjælpe med at lindre forstoppelse.
Det bedste er, at de er fri for fedt og kolesterol, og er let tilgængelige og økonomisk overkommelige.
3. Mineraler:
De vigtigste mineraler, der er afgørende for graviditet er som følger:
Calcium:. (RDA 1000 mg) findes i de fleste greens, mælkeprodukter, bælgfrugter og nødder
Zink:. (RDA 15mg) fuldkorn, broccoli, æg, magert kød og tomater
Jern:. (RDA 30mg) fuldkorn, greens, kød, bælgfrugter, tørrede frugter og tofu
Jod:. (RDA 175mcg) salt tilsat jod, skaldyr og ost
Selen:. (RDA 65mcg) skaldyr og korn
Fosfor: (RDA 700 mg) fisk, æg, kød.
Magnesium: (RDA 360 mg) alle bønner, cashewnødder, broccoli og tofu
Flouride:. (RDA 3,1 mg) fluoriseret vand, skaldyr og te
. fire. Proteiner:.
Det er de bodybuilding næringsstoffer og skal tages i rigeligt, både for moderen og det ufødte barn
Æg, kød og mejeriprodukter skal være en vigtig del af din kost.
Vegetarer kan omfatte mælkeprodukter, quinoa, tofu og soja i deres kost.
Udover indeholder vitale proteiner, disse produkter er også lastet med vitaminer, mineraler og essentielle fedtstoffer.
5. Fedtstoffer:.
Hvis du har undgået fede godbidder hele deres liv, er det tid til at begynde nu
Din krop kræver essentielle fedtsyrer (essentielle fedtsyrer) for at opretholde den øgede stofskifte under graviditeten.
omega-3 og omega-6 fedtsyrer er ekstremt vigtigt for den normale hjernens udvikling af fosteret.
DHA (docosahexaensyre) fundet i omega-3 fedtsyrer spiller en afgørende rolle i hjernens udvikling af fosteret.
Gode kilder til essentielle fedtstoffer er olivenolie, levertran, fisk, hvedekimolie, hørfrøolie og kokosolie.
6. Mejeriprodukter:
Din krop har brug for mindst en liter mælk protein hver dag
Mælk indeholder en fuld kurv af vitale mineraler og vitaminer, som du bare ikke har råd til at gå glip af under graviditeten. .
Medtag fuld fløde eller sødmælk i modsætning til skummetmælk, da det indeholder fedtopløselige vitaminer - A, D, E og K.
mælk indeholder også store mængder af calcium, aminosyrer og proteiner.
Den indeholder kolesterol reducerende mellemkædede triglycerider (MCT) og antioxidanter.
Mennesker, der er laktose intolerant, kan vælge fra gedemælk, soja mælk, ris mælk, mandel mælk eller havre mælk som de er alle laktosefri
graviditet kost - hvad ikke at spise:.
Ligesom du er nødt til at vide, hvad du skal spise under graviditeten, skal du også vide, hvad du bør ikke spise under graviditeten. Her er en liste over "Don'ts" for en sund graviditet.
1. Rå Seafood:.
Den øverste skal-ikke-spise mad under graviditet er rå, ubehandlede fisk
Skaldyr, marlin, sværdfisk, haj og sushi - alle af dem indeholder methyl kviksølv der er alvorligt til skade for fostrets udvikling af hjernen.
Kontakt din læge, før du starter nogen fiskeolier også.
Undgå undercooked fisk som den kunne indeholde skadelige bakterier og give dig en uønsket infektion.
2. Rå Meats:
Raw er undercooked kød undgås på alle tidspunkter i livet, meget mere så under graviditeten
Udover muligvis indeholder smittefarlige bakterier, kan disse også indeholde Toxoplasma cyster.. Disse cyster indeholder toxoplasma gondii parasit og kan forårsage alvorlige skader på fosteret.
parasitære infektion når fosteret gennem navlestrengen og skaber ravage.
Alle kød skal vaskes og koges grundigt -. en anden god grund til at undgå at spise ud for ofte
undgå pre-proppet fjerkræ, klar til at spise kød og kød breder da de kan indeholde skadelige bakterier
Lever skal undgås, da. den indeholder store doser af vitamin A og dens overskydende kan være skadeligt for fosteret.
3. Uvaskede grøntsager og frugter:
De toxoplasma gondii parasit og listeria bakterier skjule ofte i frugt og grøntsager
Pas på at have uvaskede frugter og grøntsager
De skal.. vaskes grundigt, før de forbruges.
i lande, hvor pesticider anvendes i store mængder, er det bedst at skalle af frugterne før forbrug.
rå grøntsager skal undgås, især rå spirer og salatdressinger, da de kan indeholde skadelige bakterier og vira.
4. Pakket eller Fresh Juices udefra:.
Undgå frisk frugtjuice, især dem, der sælges i åben eller på vejene stande
De kan indeholde meget skadelige E.coli og salmonella bakterier.
Prøv pasteuriseret sorter af juice i stedet, der holdes under nedkøling.
5. Rå æg:..
Under rå æg kan føre til madforgiftning
Selvom madforgiftning sjældent påvirker fosteret, kan det gøre det forventningsfulde mor meget syg
Kog både æggehvide og æggeblomme korrekt.
undgå også hjemmelavede salatdressinger og saucer, der indeholder rå æg (mayonnaise, hollandaise, Cæsar salat dressing).
Prøv butikken gjort dem i stedet som de indeholder pasteuriserede æg.
6. Upasteuriserede mejeriprodukter:
Det er overflødigt at sige, kan upasteuriseret mælk og ost igen give dig madforgiftning, der potentielt kan skade dig og dit foster
Du bør også undgå oste. ligesom brie, camembert, feta, queso blanco, queso fresco, panela og blå ost, som de er ofte lavet med upasteuriseret mælk.
Vælg hårde oste som de for det meste er lavet med pasteuriseret mælk, såsom cheddar, parseman og stilton.
7. Koffein:
Du behøver ikke at afskære din kaffe indtag helt, men du behøver at gå tilbage til 200 mg per dag
Høje doser af koffein er forbundet med lav fødselsvægt.. Koffein er skjult i mange produkter, som du indtager næsten hver dag. Så skal du være ekstra omhyggelig med at undgå den ekstra dosis af koffein. Følgende er en liste over de daglige produkter, der indeholder koffein:
Kaffe
Tea
Chokolade
Colas
Energidrikke
Kulde og influenza medicin
Andre piller
Tal med din læge, før du tager nogen af disse under graviditet. Skift til koffeinfri kaffe og te, juice og hvid chokolade, men udelade energidrikke helt.
8. Dåse Mad:
Af den simple grund, at det kunne være for gammel og vandindholdet kan harbor skadelige bakterier, undgå alle dåsemad under graviditeten. Endvidere foring i dåser ofte indeholder Bisphenol A (BPA), som påvirker endokrin aktivitet og skader fosteret.
9. Urtekosttilskud:
Effekten af naturlægemidler kosttilskud på graviditet er noget omstridte
Undgå alle urtete og kosttilskud under graviditeten, fordi du aldrig kan være sikker på deres faktiske ingredienser Nogle naturlægemidler elementer skaber muskelsammentrækninger og kan endda føre til tidlig fødsel.
Nogle kosttilskud indeholder høje doser af koffein og vægttab elementer.
Undgå urter som senna, malurt og sav palmetto, og tale med din læge, før du beslutter dig for at have nogen form for urtete.
10. Fedtstoffer:
For meget fedt er aldrig velkommen. Det holder godt, selv i tilfælde af graviditet
Omega -.. 3, 6, er 9 fedtsyrer rige fødevarer altid anbefales, mens mættet fedt undgås under graviditeten
De sætte dig risiko for overskydende vægtøgning og forhøjet kolesterol.
Undgå for meget bacon, smør, creme fraiche, donuts, cookies, jordnøddesmør og hydrogeneret olie under graviditeten.
11. Alkohol og cigaretter:
Pas tunge drikker og rygere. Disse produkter kan alvorligt og permanent skade dit barn.
Drinking og rygning er forbundet med psykisk og fysisk retardering hos nyfødte.
Føtalt Alkohol Spectrum Disorders (FASD) er en række lidelser du kunne gave dit barn med, hvis du fortsætter med disse skadelige vaner.
FASDs kan omfatte forsinket vækst, facial abnormiteter, nervesystem retardering, hjerte og rygsøjle defekter, og kognitive problemer i barnet.
Steer klart af at drikke og ryge blot undgå alle disse komplikationer.
12. Hjemmelavede bagværk og Ice Cream:
Som med alle mejeriprodukter, hjemmelavede cookies kan være rå og forårsage madforgiftning og bakterielle infektioner. Det samme er tilfældet med hjemmelavet is-cremer også. Undgå de hjemmelavede dem, og i stedet give efter for din trang ved at have det fra en ansete mærke en gang imellem.
En blid påmindelse!
Husk altid at den gyldne regel er, når i tvivl, skal du kontakte din læge.
Graviditet er en af de smukkeste faser i en kvindes liv, så slappe af, bevare roen og holde disse enkle dos og don'ts i tankerne. Det vil hjælpe dig forblive sunde, samtidig med at din baby alle de allerbedste i sundhed og gøre levering lettere.
Vi ønsker dig alt det bedste og lad os vide, når den lille bundt af glæde ankommer!
