At være sund er meget vigtig, og vi ved alle, dette faktum. Men nutidens sindssygt hurtigt livsstil, at vi lever liv, der er langt fra sundt! Junkfood, ingen motion, forurening og stress forårsage vores krop til at bryde ned. Men vi sikker kan kontrollere, hvad vi spiser! Hvis du er på udkig efter en god kost planer, der Afgifter og ikke bare fokusere på vægttab.
udtænkt af formanden for The Hollywood Trainer LLC Jeanette Jenkins, den syv dage madplan består af 1500-2000 kalorier hver dag. Der er en bred vifte af muligheder for vegetarer også. Hvis du ønsker at erstatte ét element fra morgenmad på dag 1, bare kontrollere Morgenmad af de andre dage, og find din erstatning
7 Day Health Plan:.
Så her er de syv Day Meal plan:
Essential Food Groups:
nu hvor du ved, hvad forplejning består af, kan du gå videre og starte den i dag. Men for virkelig at følge planen og foretage de nødvendige udskiftninger, det hjælper at kende de forskellige fødevaregrupper. Her er alt hvad du behøver at vide om de væsentlige fødevaregrupper.
1. Kulhydrater:
Dette er de vigtigste energikilde for kroppen. Hovedsagelig sukkerarter, disse er opdelt i to grupper - simple kulhydrater og komplekse kulhydrater. Simple kulhydrater er, hvad der findes i raffineret sukker, chokolade etc. De nedbrydes nemt. Komplekse kulhydrater er stivelse. De tager mere tid til at blive brudt ned og fordøjes. Her uraffinerede kulhydrater er sundere, da de indeholder mere fiber.
2. Fibre:
Fiber er den type kulhydrat, der ikke er fordøjet. Den passerer ud af kroppen uden at undergå fordøjelse. Fibre sørge for, at personen føler fuld efter et måltid og holder sult i skak.
3. Fedtstoffer:
Selvom "fedt" er næsten synonymt med vægtøgning, det er ikke tilfældet. Fedtstoffer er afgørende for et velfungerende kroppen. Det er vigtigt at forbruge de anbefalede mængder af fedt for at sikre, at nervesystemet udvikler sig på den rigtige måde.
4. Proteiner og aminosyrer:
Det er de essentielle næringsstoffer for kroppen. De er byggestenene, eller massen af kroppens væv. Proteiner behandles også som brændstof af kroppen, når der er knaphed på energi.
5. Mineraler:
Mineraler er nødvendige for korrekt knogle udvikling. Mineraler er nødvendige for korrekt reaktioner af enzymerne og funktion af nervesystemet. De er også bestanddel af væsker og væv i kroppen
Ekstra tip:.
Lad os få et kig på nogle flere tips til at gøre måltidet plan mere effektiv:
1. Drik en masse vand. Det er vigtigt som vand skyller ud toksiner fra kroppen. Også, de fleste gange kroppen signalerer sult, når du er faktisk tørstig. Drikkevand sørger for, at du forbliver fyldigere for lang og ikke forbruge uønskede kalorier.
2. Forbered dine egne måltider. Det hjælper at gøre det så du ved, hvad der præcist gået ind i din mad. Det er nemt for kalorier at snige i form af salat dressing, toppings osv Du ønsker ikke at hæmme kosten med unødvendige kalorier, right?
3. Workout i mindst 30-45 minutter hver dag. Mere end noget vægttab, vil dette hjælpe dig med at opnå en sund krop.
4. Søg læge og tage multivitamin kosttilskud. Den mad, vi spiser, er ikke alt, nærende længere, på grund af al den forurening og lignende. Vitamintilskud hjælpe dig bedre hud, negle og sundhed.
5. Må ikke snyde. En kop koks indeholder så meget sukker, at det udgør mere end 100% af det ønskede sukkerindtag. Junkfood er rodet og usundt, hvis det indtages regelmæssigt. Bortset fra at tilføje til vægten, den indeholder også store mængder af dårlige fedtstoffer. Også saltindholdet i junkfood er ikke sundt overhovedet. Være klogt og husk -! Et minut på læberne, evigt på hofterne
6. Prøv at forbruge grøn te og andre urtete. Disse forynge kroppen og indeholder antioxidanter. Antioxidanter styrer de frie radikaler, styre aldring, og forbedre sundheden for dit hjerte.
7. Meditere. Når du er i fred, din krop lytter til dig. Tag dig tid til dig selv hver dag - gå en tur, læse din yndlingsbog, tilbringe tid sammen med dit kæledyr og så videre for at sikre, at du er tilfreds. Stress er den største synder bag en række sygdomme.
Følg denne syv dage sundhedsplan og vi lover dig en krop, der er fyldt med energi!
Var denne artikel hjælpsom? Del din feedback med os i kommentarfeltet nedenfor.
