Dette indlæg indeholder affiliate links. Klik her for at læse min affiliatepolitik.
Når du tænker på overgangen til forår eller efterår, vandrer dit sind til at slikke masser af nyttigt solskin, plante en have eller måske nippe til græskarkrydderi-lattes . . . eller tænker du på rindende øjne og tilstoppede bihuler?
Hvis du nogensinde har brugt allergisæsonen på at prøve at huske, hvordan det er at trække vejret ud af mere end ét næsebor, så læs videre. Min medforfatter – herbalist Lori Rose PhD, CNP, BCHN, RH (AHG) – og jeg vil dække seks hjemmemedicin til at nå frem til næste gang, du svømmer i sæsonbestemt sniffles.
Vi deler også nogle værktøjer, du kan bruge før allergisæsonen for at hjælpe med at forberede din krop.
Det er ret sikkert at sige, at du sikkert har hørt om antihistaminer før - de håndkøbsmedicin, der sælges for at lindre allergisymptomer. Men hvad er histaminer helt præcist, og hvordan virker de?
En af de nemmeste måder at forstå dem på er at tænke på din krop som et badekar, histaminer som vand og din evne til at nedbryde dem som afløb.
Når vores kroppe støder på pollen, græs, skimmelsvamp, cedertræ, ambrosie, kæledyrsskæl, støvmider og andre luftbårne forbindelser, kan vores immunsystem se dem som angribere eller irriterende stoffer, der skal håndteres. Det udløser derefter frigivelsen af histaminer, som øger blodgennemstrømningen til det berørte område, forårsager betændelse og nogle gange fører til produktion af slim. (1)
Slim er kroppens måde at fange uønskede angribere på og derefter skubbe dem ud, mens du puster næsen, tørrer dine rindende øjne osv. Når histamin har gjort sit arbejde, nedbryder din krop det ved hjælp af to enzymer kaldet diaminoxidase (DAO) og histamin N-methyltransferase (HMT).
Sådan skal det i hvert fald fungere.
Hvis kroppens afløb er tilstoppet, eller vandet kommer for hurtigt ind til, at det kan følge med, vil karret til sidst løbe over og forårsage allergisymptomer - masser af slim, kløe fra betændelse og meget mere.
For nogle mennesker føles allergisæsonen som om, at vandhanen er blevet tændt for fuld udblæsning – pollen overalt! Heldigvis er der ting, vi kan gøre for at bremse vandhanen lidt og åbne for afløbet, så vi kan få det bedre.
Nogle gange kaldet høfeber eller allergisk rhinitis, forårsager sæsonbestemte allergier ofte symptomer, herunder:
Når symptomerne allerede er begyndt, kan det at bruge et par forskellige midler sammen arbejde synergistisk for at hjælpe. Her er vores top fem:
At reducere allergenbelastningen – eller mængden af allergener, kroppen skal håndtere – er en af de bedste strategier til at lindre irritation. En af de nemmeste måder at gøre det på er at skylle allergener væk fra de øvre bihuler med en neti pot eller saltvandsspray.
Neti-gryder er blevet brugt i Indien i tusinder af år for at holde bihulerne klare, og nuværende forskning understøtter deres traditionelle brug. De menes at hjælpe ved at skylle allergener væk, og også ved at hjælpe med at udtynde slim, der allerede er dannet, så kroppen kan slippe af med det.
I denne meta-analyse konkluderede forskere, at både neti-potter og saltvandsspray reducerede sværhedsgraden af sæsonbestemte allergisymptomer. En anden undersøgelse offentliggjort i International Archives of Allergy and Immunology fandt ud af, at næseskylning forbedrede symptomerne hos børn markant. (2)
Og i denne undersøgelse konkluderede forskere, at næseskylning forbedrede vejrtrækningen og søvnkvaliteten på grund af reduktionen i symptomer.
Så er neti potter bedre end saltvandsspray eller omvendt? Når du beslutter dig for, om du skal bruge en neti pot eller saltvandsspray, er her nogle ting, du skal overveje:
For et par år siden fortalte min træner mig:"Den bedste øvelse for dig er den, du faktisk vil lave konsekvent," og jeg har brugt den smule visdom på så mange områder af mit liv siden da.
I modsætning til neti-gryder, der kan føles som et besvær, er saltvandsspray hurtige og nemme at bruge. Børn har en tendens til at kunne lide dem, fordi de spreder saltvand mere blidt og også er mindre rodet.
Denne saltvandsspray er fantastisk til børn og voksne, der føler, at neti-gryden kræver for meget forberedelsesarbejde. Det har bedre ingredienser end andre mærker, og det er også sikkert for babyer.
Der er ikke så meget forskning om saltvandsspray, som der er på neti-potter, men det, der er tilgængeligt, er positivt.
Selvom de urter og antioxidanter, vi vil diskutere nedenfor, kan bruges alene, kombineres de også ofte til synergistiske blandinger. Et produkt – Sinus &Seasonal fra RES Labs – blev formuleret med dem alle med det formål at støtte sinussundheden.
Selvom ingen af disse urter er FDA-godkendt som behandlinger og ikke bør betragtes som sådan, tyder forskning på, at de kan understøtte vores krops naturlige processer til at håndtere sæsonbestemte overgange.
I modsætning til næseskylning og nogle af de andre metoder i denne artikel, der har en tendens til at have øjeblikkelige (eller næsten) virkninger, anses urterne i denne artikel for at være mest nyttige, når de tages konsekvent over tid.
Jeg var kun et lille barn, da mine forældre byggede en hytte på 40 hektar prærie i Texas, men jeg husker stadig tydeligt, at jeg snublede ind i plet efter plet af brændenælde (Urtica dioica ), mens du forsøger at samle vilde blomster. Selvom jeg afskyede brændenælde dengang, er det i dag en af mine yndlingsurter.
Som Katja Swift og Ryn Midura skriver i Herbal Medicine for Beginners:"Nældete er frem for alt et multivitamin- og mineraltilskud i en tekop! En af de mest mineralrige landplanter, brændenælde, kan, når den tages regelmæssigt, løse mange problemer som følge af manglen på mineraler i moderne kost." De tilføjer, at:
Nælde er en af de bedste støttemidler til sæsonbestemte allergier - ikke kun på grund af dens stærke nyrestøttende virkning, men også fordi brændenælde kan stimulere leverens antihistaminproduktion."
Mange naturlæger sværger til frysetørret nælde, som bevarer myresyren i nældestikkerne. Jeg kan godt lide disse kapsler fordi de er lavet af rå, vildlavet frysetørret brændenælde. Med hensyn til mængden konkluderede en undersøgelse, at 300 mg dagligt var nyttigt, mens andre kilder anbefaler en 300 mg kapsel 3 gange om dagen. (3)
Andre naturlæger siger, at lignende lindring kan findes fra tørret (ikke frysetørret) nældete, så du kan prøve at eksperimentere og se, hvad der fungerer bedst for dig. Sådan laver du nældete.
Ifølge Botanical Safety Handbook:2nd Edition er brændenælde en urt i sikkerhedsklasse 1A, som er den sikreste vurdering muligt. Denne klasse af urter er beskrevet som:
“Urter, der sikkert kan indtages, når de bruges korrekt.
Quercetin er et bioflavonoid, som undersøgelser tyder på, kan understøtte stabiliseringen af mastceller, som er de immunceller, der frigiver histamin. (4) Det findes naturligt i hyldebær, æbler, persille, tomater, broccoli, friske spirer, salat, vin og andre fødevarer og drikkevarer, så det kan være meget nyttigt at fokusere på kosten.
De fleste undersøgelser af quercetin er dog blevet udført med kosttilskud, fordi det er meget nemmere at afgøre, hvornår en deltagers indtag har nået et terapeutisk område. Quercetin-tilskud er relativt overkommelige og meget populære til at understøtte stabiliseringen af mastceller og en sund overordnet inflammatorisk respons.
Quercetin er ofte parret med bromelain, som er et enzym, der findes i ananas. Bromelain er også en antioxidant, og undersøgelser tyder på, at det kan understøtte kroppens naturlige evne til at rense slim. Det ser også ud til at virke synergistisk med quercetin, hvorfor mange kosttilskud parrer de to antioxidanter sammen.
Løg har det højeste niveau af quercetin sammenlignet med andre testede produkter, der indeholder cirka 300 mg pr. kilogram (ca. 2,2 pund). Grønkål, cherrytomater, broccoli, blåbær og æbler er også høje i quercetin.
Når det tages som et supplement, er den mest almindelige dosis 500 mg om dagen, men nogle mennesker tager op til 1.000 mg om dagen. (5) I denne undersøgelse tog deltagerne 500 eller 1000 mg/dag quercetin eller placebo i 12 uger. Sikkerheden ved længerevarende brug er ikke fastlagt.
United States Food and Drug Administration (FDA) klassificerer quercetin som et generelt sikkert stof.
Nogle mennesker rapporterede mindre bivirkninger, når de tog høje doser quercetin, såsom 1.000 mg om dagen, på lang sigt.
Bivirkninger kan omfatte:
Quercetin kan interagere med nogle lægemidler, så folk bør spørge deres læge, før de tager et supplement." (6)
Brugt siden det 17. århundrede til at støtte de øvre luftveje, sønderjyde (Petasites hybridus ) er en af de mest velundersøgte urter til sæsonbestemte problemer. (7) (8)
I en meta-analyse af 16 undersøgelser viste dette medlem af tusindfrydfamilien sig at lette ubehag forbundet med sæsonbestemte allergier uden at forårsage døsighed. (9)
Petasiner betragtes som den terapeutiske bestanddel i smørbur, så smørburekstrakt er normalt standardiseret for at sikre, at en vis mængde af dem er til stede i tilskuddet. Der er dog en anden vigtig grund til, at smørbur er standardiseret (alias forarbejdet) i stedet for at sælges i sin hel-urteform.
Rå smørbur indeholder forbindelser kaldet pyrrolizidinalkaloider (PA), som kan forårsage leverskade og også kan være kræftfremkaldende. Af den grund bør kun ekstrakter, som frafiltrerer pyrrolizidinalkaloider og er mærket som PA-fri, overvejes.
Selvom PA-fri smørbur generelt tolereres godt, skal du huske at:
Butterbur-produkter bør ikke bruges under graviditet eller af ammende kvinder.
Butterbur tages normalt som et standardiseret ekstrakt. I denne undersøgelse fik deltagerne et ekstrakt af smørblade kaldet Ze 339 – som indeholdt 8 mg petasin – 2-3 gange om dagen i op til to uger. De fandt, at denne mængde var "sikker og effektiv."
Også "Flere undersøgelser, herunder nogle få undersøgelser af børn og unge, har rapporteret, at PA-fri smørburprodukter er sikre og veltolererede, når de tages gennem munden i anbefalede doser i op til 16 uger. Sikkerheden ved længerevarende brug er ikke blevet fastslået." (10)
Fødevarer, der pakker noget varme – cayennepeber og dem der f.eks. findes i brandcider – kan hjælpe med at få tingene til at flyde igen, så sørg for at have dine væv klar, når du prøver dem. De kan også være nyttige til at lette det overordnede tryk og spændinger omkring bihulerne.
Hvis du ikke allerede har pisket et parti brandcider, vil du sandsynligvis ikke vente 2-4 uger på, at det er klar. Heldigvis kan du hurtigt få forfremstillet brandcider leveret, hvis du har Amazon Prime eller vælger hurtig forsendelse. Med hensyn til, hvor meget de skal tage, vælger mange mennesker 1-2 spiseskefulde hver tredje til fjerde time, hvis der er symptomer.
En anden mulighed er at lave citron ingefær te og tilføje cayennepeber.
Kolde kompresser er en fantastisk måde at lindre kløende øjne. For at lave en skal du fylde en lille skål med is og vand, derefter dyppe en blød vaskeklud i den og vride det overskydende vand ud. Fold vaskekluden, så den er nogenlunde på størrelse med en øjenmaske, og læg derefter kluden over dine øjne i 5-10 minutter.
Små poser med frosne ærter, der er blevet pakket ind i stof, vil også fungere.
Indånding af damp kan hjælpe med at fortynde slim, så du kan trække vejret lettere. (13) Den nemmeste metode er at hælde netop kogt vand i en skål og lægge et håndklæde over dit hoved, så det danner et "telt", der fanger dampen. Sørg for at holde en behagelig afstand til vandet, så dampen ikke skolder dig.
Hvis det ønskes, kan du tilføje tørret rosmarin eller timian til vandet. Når de opvarmes, frigiver de æteriske olier, der menes at øge dampens terapeutiske virkning.
Selvom vi allerede har dækket en af de bedste måder at reducere allergenbelastning på – næseskylning – er der flere andre strategier, der også kan hjælpe:
Probiotiske fødevarer og kosttilskud: Probiotika kan også "hjælpe med at tage noget af elendigheden ud af høfeber eller sæsonbestemte allergier, ifølge en ny gennemgang af undersøgelser." (11)
For eksempel:
Forskere har dog bemærket, at vi ikke har nok information til at komme med specifikke anbefalinger endnu. Af de 23 gennemgåede undersøgelser viste kun 17 en fordel, og disse undersøgelser brugte en lang række forskellige stammer, doseringer og resultatmål. Der er absolut brug for mere forskning, så nu ser det ud til, at takeaway er:
"Undersøgelserne af sammenhængen mellem probiotika og forebyggelse af allergisk rhinitis viser mere end noget andet os, at tarmsundhed er afgørende for immunsystemet" – Will Bulsiewicz, M.D.
Skat :Mange mennesker tror, at det kan hjælpe dit immunsystem med at opbygge en tolerance over for lokale allergener, hvis du spiser en daglig skefuld lokal, rå, økologisk honning, der er specifik for din region.
Adaptogene urter : Adaptogener er urter, der hjælper kroppen med at tilpasse sig stress, herunder fysiske stressfaktorer som udsættelse for et allergen. Det kan være nyttigt at drikke (eller tage som tinktur) adaptogener som astragalus og/eller reishi 1-3 måneder før allergisæsonen begynder.
Leverstøtte :Din levers opgave er at bortfiltrere allergener, toksiner, metaboliske biprodukter, brugte hormoner og andre forbindelser som overskydende histamin. For at reducere sandsynligheden for, at din lever bliver overvældet med for meget at behandle – og dermed reducere dens evne til at rense histamin – kan du mindske din eksponering for miljøgifte, forarbejdede fødevarer, sukkerholdige fødevarer (som din lever også skal behandle) og allergener selv.
Allergener kan omfatte almindelige allergifremkaldende fødevarer som gluten, mejeriprodukter, majs, soja og æg eller fødevarer, der specifikt påvirker din krop (som kan reduceres ved at behandle utæt tarm). De kan også omfatte familiens kæledyr – hvis det er tilfældet, kan en luftrenser være særlig nyttig.
Der er også flere andre måder at understøtte leverafgiftning på, herunder denne DIY-leverkærlighedstinktur, sulforaphan-rige fødevarer og urter som mælkebøtterod, som er lækker, når den ristes og brygges som en te.
Himalayasaltinhalatorer: Saltterapi – også kaldet haloterapi eller speleoterapi – involverer indånding af fine saltpartikler. Selvom havluften indeholder salt, betragtes tørt salt (findes i salthuler og saltinhalatorer) som en mere potent form for haloterapi. Nogle mennesker synes, at personlige Himalaya-saltinhalatorer er nyttige under sæsonbestemte overgange.
Denne artikel er blevet medicinsk gennemgået af Dr. Mariza Snyder, en funktionel praktiserende læge. Som altid er dette ikke personlig lægerådgivning, og vi anbefaler, at du taler med din læge.
Del venligst denne artikel med dem, og lad mig vide i kommentarerne, hvis du har et yndlingsmiddel, som jeg ikke inkluderede.
Intet problem, jeg har lavet en gratis e-bog til dig – Køkkenapoteker:25+ naturlige remedier ved hjælp af ingredienser fra dit spisekammer – som gave til tilmelding til mit nyhedsbrev. Du vil også få opdateringer, når jeg skriver om sikre æteriske olier til gravide/ammende mødre, eksklusive gaver og kuponer (jeg var i stand til at give en krukke gratis kokosolie væk til alle, der ønskede det for nylig!), plus andre lækkerier.
Tilmeld dig ved hjælp af formularen nedenfor.
Denne artikel er blevet medicinsk gennemgået af Dr. Mariza Snyder, en funktionel praktiserende læge. Som altid er dette ikke personlig lægerådgivning, og vi anbefaler, at du taler med din læge.
Om forfatterne: Denne artikel er medforfattet af Heather Dessinger og Dr. Lori Valentine Rose (PhD). Dr. Lori er universitetslærer i biologi, ernæring, urte- og wellness, Certified Nutrition Professional (CNP), registreret urtelæge hos American Herbalist Guild og er Board Certified in Holistic Nutrition. Hun skabte, udviklede og instruerer Hill College Holistic Wellness Pathway, det mest grundige, overkommelige, graderede wellness-program i landet. Hun elsker at sprede kærlighed og lys og hjælpe andre til at føle sig fantastiske indeni og udenpå, så de kan udleve deres drømme og gøre denne verden mere fantastisk!
1. WebMD (2020) Hvad er histaminer?
2. Garavello, Warner et. al. (2005) Næseskylning med hypertonisk opløsning:en supplerende behandling for pædiatrisk sæsonbestemt allergisk rhinoconjunctivitis
3. Dr. Christopher's Herbal Legacy. Brændenælde
4. Horowitz, Randy (2018) Integrativ medicin
5. Andres, Susanne et. al. (2017) Sikkerhedsaspekter ved brugen af Quercetin som kosttilskud
6. Medical News Today (2019) Hvad er fordelene ved quercetin?
7. Nationalt Center for Komplementær &Integrativ Sundhed. Smørbur
8. Nationalt Center for Komplementær &Integrativ Sundhed. Sæsonbestemte allergier på et øjeblik
9. Guo, Ruoling et. al. (2007) Urtemedicin til behandling af allergisk rhinitis:En systematisk gennemgang.
10. Doherty, Colleen (2020) The Health Benefits of Butterbur
11. WebMD (2015) Probiotika kan lindre høfebersymptomer
12. Science Daily (2017) Allergier? Probiotisk kombination kan dæmpe dine symptomer, viser ny undersøgelse
13. WebMD. Hvordan bruger jeg damp til overbelastning?