Intet fiskende ved det - vi ved alle, at omega-3 er godt for os. Men hvordan kan vi få mere ind i vores kostvaner? Her er de bedste fiskekilder til omega-3 fedtsyrer.
Foto:Shutterstock
Omega-3 fedtsyrer er en vigtig del af en sund kost, fordi de sænker din risiko for hjertesygdomme, hovedsageligt ved at sænke triglycerider og modvirke inflammation.
Du kan finde disse fedtstoffer i en række ikke-fiskekilder herunder spinat, sennepsgrønt, hvedekim, valnødder, hørfrø (og hørfrøolie), sojabønne- og rapsolie og endda græskarkerner. Men den allerbedste kilde er fisk.
Ikke alle fisk er skabt lige, dog. Dette praktiske foderskema hjælper dig med at vælge fisk med det højeste omega-3 indhold.
Type fisk Samlet indhold af omega-3 pr. 3,5 ounce (gram) Makrel2.6Ørred, sø2.0Sild1.7Tun, blåfinnet1.6Laks1.5Sardiner, dåse1.5Stør, Atlanterhavet1.5Tun, albacore1.5Hvidfisk, sø1.5Ansjos1.4Blåfisk1.2Bas, stribet0.8Trou,6Trou,. regnbue0.6 Helleflynder, Stillehavet0.5Pollock0.5Haj0.5Stør0.4Bas, ferskvand0.3 Havkat0.3Aborre0.3Flunder0.2Kyller0.2Snapper, rød0.2Sværdfisk0.2Sål0.1Disse velsmagende opskrifter kombiner din yndlingsfisk og skaldyr med naturens bedste hjerneforstærkende ingredienser.
Oprindeligt udgivet:9. august 2017