Hvis skøre hormoner få dig ned, tage hjertet! Reliefis lige rundt om køkkenhjørne!
Mange af os antage, at en god kost er ... ja, en god kost, nomatter hvad vores alder. Men i stigende grad læger genkende thatcertain stadier af livet nuværende unikke og forskellige nutritionalchallenges. Og overgangsalderen er ingen undtagelse
Fra dag -til- dag symptomer som hedeture, nattesved, moodswings og træthed, til langtrækkende risici for hjertesygdomme, bryst og endometriecancer og osteoporose -. Læger nowknow at hvad du spise, især på midten af livet, kan spille anintegral rolle i din umiddelbare og din langsigtede sundhed.
For at hjælpe dig med at håndtere symptomer i dag, og fastsætte en foundationfor føler bedre i morgen, så tjek disse "Menopause-Friendly" fødevarer -. og dem, du bør undgå
Overgangsalderen venligt Fødevarer
1.Hormone Boostere:
Kirsebær, bananer, æbler og citrusfruits kan virke meget som en booster skudt for aftagende hormoner. Thekey ligger i deres høje koncentration af "phytoestrogens'- planthormones at der kan tage noget af brodden symptomer likehot blinker, nattesved og søvnløshed, som ca opstå whenhormone niveauer svinde ind.
Andre hormon boostere omfatter hele kerner som hvede, byg, brune ris og havre og rug, plus krydderier som fennikel, parsely, rødkløver, salvie og kanel.
2. E-vitamin Boosters
- Mange eksperter rapporterer, at foodshigh i E-vitamin - ligesom hvedekim, nødder, og sojabønner orsafflower olie - er sande energi boostere, kæmper ofperimenopause. Føj dem til din kost, og du kan også experiencea ny følelse af velvære, og færre mid-life symptomer, herunder intime tørhed og hedeture.
3. Cacium /Vitamin D Boosters
- Det er ingen hemmelighed, at foodsrich i calcium og D-vitamin kan øge knoglestyrken andimprove din generelle skelet helbred. Men nu nye beviser showsthese samme fødevarer kan også hjælpe rolige jangled hormonelt harassednerves og endda reducere risikoen for forhøjet blodtryk. Fødevarer toinclude hver dag:. 1 kop fedtfattig yoghurt, en kop skummetmælk, jeg ounce af fedtfattig schweizerost (naturligt lavt natriumindhold), Orlow fedt cheddar ost
4. Hot Flash Eliminators:
· Fisk højt indhold af omega 3 olier andvitamin E herunder makrel, blå fisk, tun, laks, smørfisk, pompano, kuller - op til 12 ounces ugentlige. · Nutsincluding brasilien og valnødder. · Frø såsom anis, hør orsesame. · Citruskvas, og druer. · Cayenne peber (inmoderation reducerer blinker - overskydende kan bringe det på soexperiment med små doser først). · Soy fødevarer, herunder tofu, sojamælk, sojamel
Foods at undgå i overgangsalderen:
Overskydende sukker - fordi det kan stimulere cravings, increaseappetite, og undertrykke. kroppens evne til at udnytte calcium andphosphorus nødvendige for at bygge knogle
Fedt og kolesterol:. Som østrogen niveauer styrtdykke, cholesterolcan s stigning. Reduktion fede fødeindtagelse kan kompensere for thecontrol du taber, når hormon niveauer styrtdykke
Alkohol -. Lidt er godt, en masse kan øge menopausesymptoms så begrænse indtagelsen til et glas vin om dagen eller mindre -og meget mindre, hvis du er i risiko for brystkræft.
For mere sunde fødevarer, der kan lette overgangsalderen symptomer besøge http://www.YourMenopause.com
eller afhente en kopi af Din Perfekt Pampered Menopause
af Colette Bouchez
