Nej, du kan ikke få en flad mave i 4 dage, selvom mange andre mennesker overbevise dig ellers. Store abs er et resultat af håndarbejde, rigtige kost, engagement og tålmodighed.
Kost Tips til Flat Abs
Så hvordan man får god abs? Til at begynde med, skal den samlede fedtindhold i kroppen reduceres. Din mave fedt bliver reduceret efter fedt i andre områder er udarbejdet.
Nå, der er mange øvelser for mave, men aldrig være under det indtryk, at du udfører kun ab øvelser vil give dig stor abs. Dit fokus skal være på sådanne træningsprogrammer, men holder sig til kun ab øvelser kommer ikke til at hjælpe.
Gør dig klar til træning intenst i mindst 3-6 måneder at se nogen fremskridt. For bedre resultater, bland både cardio og styrketræning rutiner. Også hvile hver anden dag for at fremskynde din opsving.
Six Pack Abs fordele for Health
I dette indlæg, så lad os diskutere nogle tips til stor abs. Når det kommer til de her nævnte træning, er det stærkt anbefales at udføre dem kun under tilsyn af en erfaren gym træner. Trænings skader er risikabelt og fejl ville vise sig farligt. Læs derfor nedenstående tips, men konsultere en gym træner til at tage det yderligere.
Crunches
Ab træning starter med crunches. Denne træning styrker dine annoncer, ryg og kerne. Læg dig ned på gulvet og løft din overkrop mod underkroppen. Kom tilbage til startpositionen og slappe af.
Leg Spinning
Udfør denne simple træning hver anden dag. Læg dig ned på gulvet og placere dine hænder under hovedet. Løft dine ben lidt og flytte dem i luften, som om du peddling en cykel. Gør det i 60 sekunder og hvile. Dette er en god ab workout.
push ups
Denne træning kan aldrig undervurderes. Selvom det primært er gjort for at styrke bryst, skulder og arme, men også virksomhederne op din mave. Gør 25 reps i hver træning session.
Plank
Lig på gulvet med din mave mod jorden. Dine albuer skal røre gulvet og din overkrop skal hæves en smule over jorden med hjælp af dine hænder. Hold denne stilling i 30 sekunder og slap af. Du kan gøre 5 reps i hver session.
Sit Ups
Udfør mindst 20-30 sidde ups i løbet af hver session. Sørg for, at du ånder ind og ud på de rigtige intervaller. Når du gør denne træning, så glem ikke at trække maven inde. Hold dine mavemuskler stramt.
Side Plank
Dette er blot en variation af planke. Du placerer din krop sidelæns i denne øvelse. Du rejser den ene hånd og bruge den anden hånd til at hjælpe dig med at skabe balance mellem din krop.
Leg hæver
Læg dig ned på gulvet og begynde at hæve begge ben langsomt. Du kan holde stillingen i nogen tid og frigivelse. Dette er en god træning for dine mavemuskler.
Sprints
Det er godt at gøre på stedet, der kører i mindst et minut under hver træning session. Eller gøre det under du varme op session.
Trapper
Når du tager trappen for at nå din arbejdsplads, tager det som en udfordring og klatre op ad trappen, som om du er jogging og hopping. (Sørg for, at du ikke rejse og til skade)
Yoga
Nogle yogastillinger hjælper dig fast op dine mavemuskler på en sund måde. Find en instruktør og begynde at praktisere yoga.
Cardio
Uden at gøre nogle cardio, du kan ikke SpeedUp dit hjerte. Prøv svømning, jogging eller cykling i mindst 20 minutter om ugen.
Bend It
Der er nogle øvelser, som kræver bøjning og rører tæerne (både i stående og siddende stilling). Udfør dem under tilsyn af din gym instruktør for stærkere mavemuskler.
Prøv Skipping Rope
Dette er også en cardio workout, som hjælper med at engagere hele din krop. Det hjælper dine mavemuskler i startende etaper.
Vedligehold Posture
Mens du arbejder ud, sikre, at din kropsholdning er perfekt. Dine mavemusklerne skal være faste og stramme, når du udfører træning.
Ingen Soft Drinks
Hold dig væk fra alle sukkerholdige drikkevarer, når du arbejder hårdt for abs. De kan tilføje op kalorier der måske først ophobes som fedt i nærheden af din mavemuskler.
Spis Veggies
Prøv at forbruge mindst 4 portioner af friske grøntsager og frugter om dagen. Dette hjælper din krop en masse
Fast Foods
Alle højt kalorieindhold junk fødevarer gør én ting til fælles:.. De ødelægger dine drømme om at bygge store abs
Forbruge Proteiner
Få nok proteiner som din træning kræver dem. Spis æg og kød eller finde en vegetarisk kilde til protein, men aldrig glip af det.
portionsstørrelse
Udover, hvad du spiser, hvor meget du spiser, er også vigtigt for stor mavemuskler. Må ikke over spise og ikke under fodre dig selv. Bevar den rette balance.
Tag en selfie!
Når du begynder at nå målene, tage en selfie og føle sig stolt af dine præstationer. Dette hjælper med at motivere dig selv til at gøre mere!
