Du har måske bemærket, at ældre mennesker altid klager over ledsmerter. Selv unge mennesker i disse dage lider af kroniske smerter i ryggen og hofter. Dine led er sarte dele af din krop, og du er nødt til at passe dem. Efter et par måder at holde dine led sunde kan spare dig masser af smerter senere i livet.
spise disse VITAMIN D rige fødevarer for stærke knogler
Din knogle sundhed er yderst vigtigt for at holde dine led fri for smerter. Det er derfor, du skal spise mad for sunde led og knogler. Dette omfatter normalt fødevarer rige på calcium og D-vitamin Desuden din kropsholdning er også ansvarlig for at holde dine led sunde. Hvis du har en dårlig kropsholdning, vil du være i evig smerte.
Moderat motion holder dine led i stand. Hvis du i løbet øve dig selv eller bliver dovne, vil dine led give dig problemer. Således er en kombination af den rigtige mad, motion og vaner der kræves for at passe dine led.
Disse er nogle tips til at holde dine led fleksibel og smerte-fri.
Tabe
Hvis du er overvægtig, så du lægger ekstra pres på dine led. Så mister nogle vægt og give en vis lettelse til dine led.
Walk regelmæssigt
Du må ikke blive inaktive. Giv dig selv nogle grundlæggende motion hver dag. Hvis du ikke flytter dine led de bliver stive.
Få masser af calcium i din kost
Calcium er nødvendig for at opretholde en ordentlig knogletæthed. Så drikker mælk og har mejeriprodukter. Grønne bladgrøntsager er også gode fødevarer til sunde led.
Har D-vitamin rige fødevarer
Uden D-vitamin, er calcium ikke bliver absorberet ind i dine knogler. Så du har brug for at spise æg og få masser af sollys samt.
Må ikke over motion
Du må ikke presse dig selv for hårdt i gymnastiksalen. Hvis du i løbet af motion, kan dine ledbånd eller led skade.
Skift positioner
Du må ikke sidde eller stå i samme stilling for længe. Siddende eller stående i den samme position lægger pres på leddene i kroppen. Ændring positioner fordeler trykket over hele kroppen.
Stop rygning
Rygning forstyrrer absorptionen af vitamin D og calcium i kroppen. Rygere har lav knogletæthed.
Spis masser af gode fedtstoffer
Omega 3 fedtsyrer bidrage til at holde dine led godt smurt. Hvis dine samlinger er tørre, vil de erodere på grund af friktion.
Bær de rigtige sko
Iført upassende sko belaste dine led. Så grøft høje hæle til fordel for komfortable lejligheder.
