Der er aldrig en mangel på råd, når det kommer til vægttab. Når du forsøger at bladre gennem sundhed magasiner, bøger eller surfe på internettet, vil du komme på tværs af flere forskellige typer af hurtige og hurtige vægttab programmer som lavt kalorieindhold kost planer for strenge træningsrutiner der indskrænke cravings og øge fedtforbrænding. Mens der er så mange gode råd til rådighed på de måder at tabe, er det vigtigt at diskutere dette emne med eksperter, før du tager en vægttab plan. Forsøg aldrig at slanke ved at ty til usunde kost tendenser og risikable kosttilskud uden lægens praktiske forslag. Normalt en sund vægt tab program handler om rimelige vægttab mål, en ernæringsmæssigt afbalanceret kost, regelmæssig fysisk aktivitet, tilstrækkelig søvn og effektiv håndtering af stress, som vil hjælpe dig med at fjerne fedt. Det mindsker også risikoen for hjertesygdomme, forhøjet blodtryk og forbedre din generelle livskvalitet.
Men det første og sandsynligvis vigtigste er at være sikker på om er de ting at gøre, før du kaster ind i et vægttab program. Så hvad er de muligheder for at overveje, før kortlægning et vægttab plan? Før du går i gang på programmer til at tabe sig, skal du sørge for at rådføre sig med din læge, vurdere dine kalorie behov, tjekke din BMI og holde en fødevare tidsskrift. Når du har foretaget op dit sind til at tabe sig, udtænke en spise plan, der omfatter en streng lavt kalorieindhold kost. Følg disse vigtige første skridt før de går til et vægttab strategi.
Se PhotosSay hej til din doctorFirst fremmest lave en aftale med din læge, før man overvejer et vægttab planen. Din læge har alle de oplysninger, du har brug for om sund kost og moderat fysisk aktivitet, der kan hjælpe dig til at tabe. Sørg for at spørge 8 til 10 relevante spørgsmål, mens du er i forhandlinger med lægen om områder som spisevaner eller kalorier, og fysisk activities.Body Mass IndexMake sikker på at tjekke din Body Mass Index (BMI). Denne indikator for fedt er en guide til at måle, om din vægt og højde passer ind i BMI rækkevidde eller ej. Dette er en etableret foranstaltning, der anvendes af læger og sundhedseksperter til at kontrollere vægten status og uanset om du er overvægtige eller undervægtige. Dette vil hjælpe dig vide om dit helbred og velvære.
Calorie countYour læge ville give forslag til, hvordan man kan skære kalorier og følge fysiske aktiviteter før de går til et vægttab kur. Han eller hun kan anbefale, at du vælger en vægtkontrol og wellness-program, der involverer vægttab gennem ordentlig øvelse. Nogle gange din læge kan sætte dig på til en diætist eller ernæring specialist for rådgivning om valg af fødevarer.
Angiv goalsSetting mål hjælper dig med at tage skridt til at spise sundt og tabe sig. Før et vægttab program, det vigtigste skridt er at skabe et vægttab mål for hver måned. Det er vigtigt at sætte lange og kortsigtede mål for programmet. Opsætning af en kost og motion planen normalt arbejder underværker for permanent og stabil vægttab. Dette vil sætte sporet for dig til hovedet i den rigtige retning mod at måle og kvantificere dine fremskridt.
Hold en pre-food journalTo tage de uønskede pounds, nedskrive alt, hvad du spiser og drikker i en fødevare tidsskrift. De fleste vægttab trænere og fysiologer vil anbefale, at du holder en fødevare dagbog, mens du har besluttet at religiøst følge en streng diæt. Dette er en fremragende metode til at evaluere dine vaner både gode såvel som dårlige. Det hjælper dig med at anslå din kalorie indtagelse, før slankekure.
Sundhed concernsIf din vægt er din største bekymring, og der er en nødvendighed for dig at tabe sig, så vil din doc kan sætte dig på nogle intensive teknikker som medicin eller endda vægttab kirurgi.
Har komplet forskning og finde ud af om de risikofaktorer, før du starter ud på et vægttab program. Overvej disse forslag, inden du beslutter dig for at begynde at følge et vægttab planen.
