Ved du hvordan at falde i søvn? Kan du tvinge din krop til at sove, når det er rastløs? Søvn er meget vigtigt. Forkert søvnmønstre kan påvirke andre områder af dit liv. Brug medicin til at fremkalde søvn kan være farligt, da kroppen kan blive afhængige af beroligende midler. I dag er næsten 40 procent af de byboere lider af kronisk søvnløshed.
De skiftende levevilkår, har støjen, forureningen og mange andre aspekter bragt os til denne fase af søvnløshed, men der er stadig håb. Der er visse naturlige måder at falde i søvn. Du skal tålmodigt arbejde på din søvn mønstre regelmæssigt for at opnå bedre resultater.
Her er nogle tips til at falde i søvn:
Reducer din koffein /tobak /alkohol indtag
Hvis du har rygning og drikkevaner, er det bedre at holde sig væk fra dem. Sørg også for, at du ikke drikker drikke som kaffe eller te få timer før du trykker på sengen. Sådanne stimulanser tendens til at gøre dine sanser alarm. Når du er opmærksom, vil du finde det svært at falde i søvn.
Tag et varmt brusebad før sengetid
En god idé er at tage et bad med nogle varmt vand, før du sover. Hvis du kan tilføje nogle medicinske urter til vandet, kan det hjælpe. Selv en simpel varmt vandbad vil hjælpe din krop til at slappe af og sove godt. Det er bedre at omfavne naturlige måder at falde i søvn i stedet for at bruge piller.
udføre øvelser daglige
Motion spiller en vigtig rolle i at hjælpe dig sove godt. Dine søvnmønstre er dikteret af din aktivitet niveauer. Sørg for, at du fører en aktiv livsstil.
Prøv yoga
Yoga er en af de bedste måder at bevare gode søvn mønstre. Prøv nogle asanas. Du kan deltage i en yoga klasse eller tage ved hjælp af en instruktør i din nærhed. Regelmæssig praksis af yoga hjælper dig med at sove godt. Find sådanne naturlige måder at falde i søvn.
Prøv aromaterapi eller massage
Massage terapi kan være effektiv i at hjælpe din krop slappe godt. Hvis du ikke har råd til en massage hver dag, kan du få nogle duftende badning olier til at prøve dem derhjemme mens badning. De hjælper dig med at sove godt.
Spis ikke en tung, krydret måltid i nat
Sørg for, at du spiser en let middag i stedet for udstopning dig selv med krydret ting. Sådanne fødevarer vil gøre du ruller uroligt på sengen indtil morgenen.
Læs en bog før sovende
Det er godt at læse en bog, før du rammer sengen. Dine øjne vil hurtigt forsøge at falde i søvn, hvis du læser en bog. Dette er en af de nemmeste måder at falde i søvn.
Hold dig soveværelse rene, ryddelige og mørke
Rengøring og lysniveauer i dit soveværelse er nogle faktorer, der dikterer din søvn kvalitet. Sørg for at bevare plads godt og holde det mørkt, når du ønsker at falde i søvn.
Prøv beroligende musik
Lytte til nogle beroligende chants og musik vil hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere. Dette er en af de bedste måder at falde i søvn. Sørg for, at du vælger meditativ musik i stedet for højt og peppy album, som generelt vågner dine sanser op.
Sørg for, at du ikke sove i løbet af middagstid
Sleeping om eftermiddagen kunne dræbe kvaliteten af din nattesøvn. Sørg for, at du sover kun én gang i løbet af natten. Fyld din dag med andre aktiviteter og trætte dig godt, så din krop vil tørster for søvn om natten. I virkeligheden er det en måde at lære din krop, hvordan at falde i søvn om natten.
