Hvis du er en af de mange mennesker, der kæmper hårdt for at kaste dem ekstra pounds, så er du ikke den eneste. Alle foreslår at fokusere på en sund kost og spise mindre. Tja, er det ikke let at undertrykke din appetit.
Du skal gradvist nedsætte din appetit på en sund måde. De fleste af de mennesker springe måltider for at tabe sig. Mangel på næringsstoffer krav og mineraler i kroppen fører sundhedsproblemer især i maven.
For at tabe sig, kan du undertrykke din appetit og mindske den. Dette kan ikke ske i en dag eller to. Du er nødt til at spise nogle fødevarer og kontrollere din sult for at mindske appetit. Dette er et vigtigt vægttab tip til frådsere der spiser mere end krævet.
Når du er i gang med at reducere appetit, skal du have tålmodighed og selvkontrol. Som maven flex nemt, du måske føler sulten og ikke fuldt ud for et par dage. Så du skal medbringe selvkontrol, så bremse appetit og reducere den.
Der er mange fødevarer, der kan mindske appetitten og hjælper dig med at tabe. For eksempel æbler, avocado, grøn te, hørfrø, mørk chokolade, kaffe, salater, mandler, hytteost, havregryn og kød er nogle af de fødevarer, der sænker appetitten. Hvis du ønsker at tabe sig, har disse fødevarer for at mindske appetit. Disse fødevarer er sunde lav i kalorier, som vil støtte i vægttab.
20 Foods at Formindsk Appetite:
Avocado
Frugten har enkeltumættet fedt, der undertrykker appetitten, da de fordøje langsomt. Dette giver en fyldning af en fuld mave.
Havregryn
Havregryn er blevet en sund hæftning Morgenmad skål for mange sundhedsbevidste mennesker. Dette skyldes, havregryn holder dig fuld i lang tid. Det har opløselig fiber kaldet beta-glucaner som digest falder langsomt dermed appetit.
Mandler
Mandler er en sund møtrik, der er rige på sunde fedtstoffer. Tjek den del størrelse for at undgå uønsket vægtforøgelse. Har en håndfuld mandler 30 minutter før måltid til at undertrykke appetitten.
Kaffe
Koffein i kaffe er kendt for at undertrykke appetitten. Hvis du ønsker at tabe sig, skal du ikke tilføje sukker i din kaffe. Undgå at have mere end 2 kopper kaffe om dagen, da det fører til væskeophobning i kroppen.
mørk chokolade
bittersøde smag af chokolade fungerer som en appetitnedsættende. Chokolade sænke niveauet af ghrelin i kroppen, som stimulerer sult.
hørfrø
Rig på omega-3 fedtsyrer og fibre, hørfrø kan reducere appetit og hjælpe dig med at tabe.
Cottage Cheese
Når man sammenligner med andre typer af ost, hytteost er lav i fedt, og dermed en sund snack til Dieters og bodybuildere. Hytteost har kasein, som undertrykker appetitten.
Vand
Drikke masser af vand ikke kun holder dig hydreret, men også hjælper med at gøre dig udfylde fyldigere. For at reducere appetit for vægttab, har masser af vand.
græsk yoghurt
Den tykke, cremet tekstur af græsk yoghurt gør du føler fyldigere længere. Det betragtes som en høj-protein vægttab appetit buster.
Slik
Under slik er et af de tricks til at styre appetit. Har nogle små portioner af søde 30 minutter før måltidet.
Soup
Forretter kan forbruges til at styre indtagelsen af fødevarer. Skaldyr kan bremse din sult til en stor udstrækning.
Bælgplanter
Bælgplanter som bønner, ærter, linser og kikærter er høj i opløselige fibre, samt komplekse kulhydrater, som tager tid at fordøje i maven .
salat
De er sunde, nærende og rig på vand. Har sunde grøntsager og frugter i din salat at bremse sult og også forblive raske.
Kød
Lean protein anses for at være appetitnedsættende. Højt proteinindhold og fedtindhold i kød tager tid at fordøje. Medtag sundt kød, der er lav i fedt og dårlige kolesterol.
Pinjekerner
pinolensyre i pinjekerner er flerumættet fedt, som bremser sult. At tabe sig og har stærke muskler, har pinjekerner i din kost.
Green Tea
Udover medvirken vægttab, grøn te er en appetitnedsættende. Grøn te er sundt, da det er fyldt med antioxidanter, som holder dig sund og rask.
Æbler
Et æble om dagen holder mange sygdomme i skak. Æbler styrer også sult og kantsten appetit.
Æg
Æg har magert protein i det, der tager tid at fordøje. Har kogt æg at forblive sunde og bremse appetit.
Lassi
Lassi er sød og yoghurt i det fylder at kontrollere sult i lang tid. Har et glas fuld af Lassi 30 minutter før måltidet til at kontrollere appetitten.
opblæste Korn
Puffed korn som popcorn, slået ris og fuldkorn er rige på fibre. De gør du føler fyldigere nemt. Små portioner er nøglen til vægttab.
