Ved du, hvad vi frygter endnu mere end mandag morgen? Det er formiddag, hvor din afføring er ikke klart. Hvis du er forstoppet, du føler brus hele dagen og din appetit lider også. Hvis din kost mangler disse fødevarer, kan du lider af forstoppelse. Det er grunden til, foreslås det at spise fødevarer til glatte bevægelser tarm.
De fødevarer til glatte bevægelser tarm bidrage til at undgå forstoppelse på grund af deres rigdom i kostfibre. For din tarm til at være klar, er du nødt til at have masser af grovfoder i din mad. Grovfoder er dybest set den fibrøse masse af fødevarer, der er tilbage efter alle de næringsstoffer er blevet fjernet fra dem. Denne masse af kostfibre hjælper afføringen bevæger sig gennem de store tarmene gnidningsløst.
Udover kostfibre, fødevarer til jævn afføring også nødt til at have væsker. Vand hjælper til at undgå forstoppelse og skylle de giftstoffer fra dit system. Her er nogle af de bedste fødevarer til glatte bevægelser tarm.
Bønner
Bønner er bælgfrugter, og de har meget stor del af fibre i dem. Prøv at have bønner og kidneybønner, fordi de er bedst for din tarm.
grønne bladgrøntsager
Green bladgrøntsager er rige på kostfibre. Bortset fra at give dig masser af næringsstoffer som vitamin K og C, de også hjælpe til at holde din afføring regelmæssig.
Citrusfrugter
Citrusfrugter generelt rige på fibre. Det være sig appelsiner eller sød citron, citrusfrugter er fiberholdigt. Men undgå at have citrus frugtsaft, fordi de skåret ud på fiberindholdet, få dem rå i stedet.
Barley
Byg er en fuldkorn, der hjælper din tarm bevæge sig jævnt. Det er ikke så starcy som ris, men har masser af grovfoder i det sammen med Vitamin B 12.
Vand
Drikkevand og væsker er den vigtigste faktor i at holde din tarm regelmæssig. Vand er vigtigt at holde afføringen blød, så at den kan bevæge sig let. Du er nødt til at drikke 4 til 6 liter vand hver dag.
Papaya
Ripe papaya er faktisk en naturlig kur mod forstoppelse. Papaya har kapacitet til at fordøje alle dine fødevarer og også for at holde afføringen i en let bevægelige tekstur.
Majs
Majs er normalt gives til gravide kvinder, der er tilbøjelige til at forstoppelse. Majs er en fuldkorn, der ikke har for mange kalorier, men det har nok kostfibre for at rydde din tarm regelmæssigt.
Tørrede frugter
tørre frugter er meget effektive til at forebygge forstoppelse, fordi de er rige på fibre. Det bedste i denne forbindelse er svesker men selv almindeligt tilgængelige rosiner er ikke langt bagefter.
Vand-rige frugter
Frugter, der har mere vandindhold kan hjælpe med at holde dine store tarmene fungerer korrekt. Frugter som vandmelon, moskus melon osv har en meget stor flydende indhold.
Dals
Dals eller impulser er rige på fiber indhold. Pulser er ikke bindemidler modsætning stivelse. Disse proteinrige fødevarer med til at danne hovedparten af fæces.
Millet
Hirse er en fuldkorn, der er en af de sundeste i verden. Det er den eneste kornart, der indeholder proteiner også. Under hirse i stedet for ris eller hvede kan bidrage til at forebygge forstoppelse.
Banana
Moden banan er fantastisk til at lindre forstoppelse, fordi det har masser af fiber. Bortset fra at give dig øjeblikkelig energi, det holder din afføring regelmæssig.
Bær
Bær er citrusfrugter, der er rige på antioxidanter. Men bortset fra det, de indeholder også et væld af kostfibre, der hjælper i at have klar mave hver morgen.
