30 sunde snacks til vægttab Vejviser
30 Sunde snacks til vægttab
Mellemmåltider kan være et vigtigt redskab i dit vægttab værktøjskasse. Når du spiser en sund snack, du hjælpe med at bekæmpe off trang til noget mindre sunde og mellemmåltider kan give dig lyst til at spise mindre, når det kommer til den tid til dine hovedmåltider. Finde noget lidt anderledes dog for en snack kan være lidt af en udfordring, så her er tredive sunde snack ideer, som vil hjælpe dig med at tabe:
1. Popcorn
Popcorn er et godt sted at starte, men ikke den karamel belagt sort! Air poppet eller microwaved er den bedste type til at vælge og popcorn indeholder en god portion fibre og har kun få kalorier. Diætister foreslår sprinkling din popcorn med lidt ernæringsmæssige gær, som vil give det en nøddeagtig ligesom smag og give dig nogle stofskifte øge vitamin B12.
2. Ananas og kanel
Ananas er lav og kalorier, men højt i vandet, så det er godt for din hydrering. For en twist på smagen fronten, så prøv at klemme på nogle limesaft og vandkanden en lille mængde af kanel over toppen, vil det genopfriske og fugter dig og hjælpe til at forbedre din fordøjelse.
3. Havregryn
For et højt proteinindhold, lavt fedtindhold super mad, der vil holde dig følelsen fuld længere, du kan ikke slå havregryn. Havregryn behøver ikke at blive spist fra en skål til morgenmad. Prøv at blande en kop hurtige havre med en halv kop mandel smør, nogle cornflakes og 4-5 spsk honning; blandes sammen, gøre til små kugler og lad i køleskabet til afkøling, og du vil have en handy snack til enhver tid af dagen.
4. Laks på en fuldkorn krakker
Prøv at blande laks med et par kapers og, drysset med lidt citronsaft, sætte det på en fuldkorn krakker. Laks er rig på omega-3 fedtsyrer, som kan bidrage til at øge din fedt brænding hormoner.
5. Nødder
Du er nødt til at se nødder, de indeholder kalorier, og det er ganske let at spise for meget, men, spises med måde, kan nødder give dig en god kilde til enkeltumættet fedt, som kan reducere dit kolesteroltal, og de er en stor kilde til protein og fiber til at hjælpe fylde dig op og give dig energi.
6. Smoothies
Med de rigtige ingredienser, kan en smoothie erstatte et måltid og den store ting om smoothies er, at listen over forskellige varianter, fra alle de forskellige frugter og grøntsager er næsten endeløs. Bare vær forsigtig at du ikke ødelægge de gode aspekter af smoothies ved at tilføje højt fedtindhold mælk, yoghurt og andre mindre sunde ingredienser.
7. Mørk chokolade
Rig på flavonoider og magnesium, der er intet galt med en eller to pladser af mørk chokolade til at slå ud cravings efter noget lidt sødere. Nogle ernæringseksperter anbefaler mørk chokolade, som en måde at give dig selv en behandler, når du ser din vægt.
8. Yoghurt
Hvis du går til de lave eller ikke-fedt yoghurt, derefter yoghurt gør en stor, ingen forberedelse snack også. Det er høj i calcium og protein, og nogle diætister har endda foreslået, at hvis du spiser tre portioner af fedtfattig yoghurt om dagen, kan det hjælpe dig til at tabe.
9. Datoer og jordnøddesmør
En velsmagende combo snack er at sprede lidt jordnøddesmør på nogle datoer. Jordnøddesmør undertiden får en dårlig presse, på grund af fedtindholdet, men de fleste af, at fedt kommer fra de gode fedtstoffer, og kun en lille servering af jordnøddesmør kan gå langt i at opfylde sult cravings.
10. Avocado og kalkun
Få nogle lean, økologisk kalkun og rul den rundt en skive avocado til en proteinrig snack, der vil blive absorberet langsomt af kroppen og så afværge sult i længere tid. Hvis du kan lide, tilføjer et strejf af sennep til at give det et ekstra kick og sennep vil øge dit stofskifte også.
11. Beef Jerky
Beef Jerky kan gøre en sund og meget tilfredsstillende snack, men sørg for at læse etiketterne på nogle af de større mærker 'version af beef jerky. Det bedste råd er at købe din beef jerky fra en sundheds-butik, som nogle af de større navne indeholder meget høje niveauer af natrium og andre tilsætningsstoffer.
12. Bagt avocado og æg
plads tilbage af sten af en avocado er det perfekte sted at sætte et æg, før du bage det, og du får en lækker kombination af fiber fra avocado og protein fra æg.
13. Frisk grøn salat
For en lys og frisk salat bare udgør en blanding af dine foretrukne grønne blade og rå grøntsager, drys på lidt salt og tilsæt et strejf af frisk citron eller limesaft. Denne snack vil holde du vil indtil næste måltid, og det vil ikke hober på pounds.
14. Bær
Bær er perfekte og naturlige sunde snacks til vægttab. En håndfuld bær vil undertrykke dit ønske til noget sødt og vil give dig en sund dosis af vitaminer og antioxidanter samtidigt. Enhver form for bær: jordbær, hindbær, blåbær, brombær, de er alle lav i sukker, men de smager sødt nok til at få dig gennem dagen uden at ty usunde snacks
15.. Melon
En anden stor sund snack til vægttab er melon. Enhver mad med højt vandindhold vil fylde dig op og hjælpe dig spise mindre, så vandmelon er en ideel snack til når du forsøger at tabe sig.
16. Valnødder, æbler og kanel
Disse tre ingredienser blev netop skabt for hinanden, og de gør en fantastisk, sund, lavt kalorieindhold, høj fiber snack. Hak et æble, gå let på valnødder og drys lidt kanel over toppen, og du har en lækker, sund og sød smag snack.
17. Solsikkefrø
Hvis du søger efter sunde snacks til vægttab, når du er en farten, solsikkefrø er bare perfekt! Når du går til den lave salt eller slat gratis typer solsikkefrø kan du have en let snack, som du kan spise når som helst, hvor som helst. Du kan pop en pose i din håndtaske eller lade den stå i den øverste skuffe på dit skrivebord, og få en lav kalorier nippe, når du har brug for det.
18. Ris kage og fedtfattig ost
At få nok protein i din kost er nøglen til at holde dig i gang hele dagen lang. Spred nogle fedtfattig, smørbar ost på en ris kage det vil give dig masser af energi med et lavt kalorieindhold optælling, som vil holde dig alle cylindre indtil næste måltid.
19. Frisk frugt
Vi kan ikke gøre en liste over sunde snacks uden at nævne den enkleste og mest naturlige snack af alt - frisk frugt. Æbler, bananer, pærer eller ferskner, de vil alle give dig en sund dosis af vitaminer og fibre, og du behøver ikke at gøre noget arbejde for at forberede dem.
20. Kogte æg
Kogte æg er en anden variation af sunde snacks til vægttab. En simpel kogt æg er fyldt med protein og indeholder kun omkring 70 kalorier; spise æg også med til at fremme et velfungerende din skjoldbruskkirtel, som er ansvarlig for forvaltningen af satsen for dit stofskifte.
21. Ricotta ost og pære
En anden stor, velsmagende, combo snack - ricotta ost og pære. Ricotta ost er en stor kilde til valleprotein og virker rigtig godt, når de blandes med pære. Den ricotta ost indeholder en aminosyre, der kan hjælpe dig med at forbrænde fedt, og hvis du drys med lidt kanel, vil krydderi hjælpe med at balancere dit blodsukker, som vil hjælpe med at stoppe eventuelle trang til sukker.
22. Selleri
Selleri er også inkluderet i vores liste over sunde snacks til vægttab. Vidste du, at gumlede på en selleri stick og fordøje det, tager så mange kalorier, som der er i selleri stick i første omgang? Det er derfor, selleri gør den perfekte, ingen netto kalorieindhold, snack, når du forsøger at tabe sig.
23. Bagte zucchini
Bagte zucchini er en stor snack alligevel, men hvis du støvregn de skivede squash med lidt olivenolie og tilføje nogle paprika og et strejf af havsalt før bagning, får du en virkelig velsmagende snack og paprika vil også bidrage til at reducere din appetit.
24. Pistacienødder og granatæble frø
Lav din egen trail mix ved at tilføje nogle granatæble frø til en håndfuld pistacienødder. Denne blanding vil holde din sult i skak og give dig en sund kilde til fiber og vitamin C.
25. Tilføj nogle Chia frø
Tilføjelse Chia frø til din mad kan bidrage til at reducere dit blodtryk og gøre nogen form for mad gør du føler fyldigere længere og undertrykke din appetit. Du kan bruge Chia frø med mange forskellige typer af fødevarer, herunder smoothies, supper og havregryn, bare drys et par på og nyde fordelen.
26. Bær dyppet i græsk yoghurt
For en antioxidant rige godbid, dyppe nogle bær i nogle græsk yoghurt og pop dem i fryseren i et stykke tid. Med den græske yoghurt calcium og aminosyre og al godhed bær, det er ligesom en sund udgave af en luksus is.
27. Beet chips og curried yoghurt
Her er noget lidt mere eksotisk at få dine smagsløg prikken. Prøv at blande en kvart teskefuld karrypulver ind i nogle fedtfattig græsk yoghurt til at oprette din hjemmelavede karry dip og derefter dyppe i nogle roer chips eller nogle rå grøntsager, hvis du foretrækker det. Lækker!
28. Minty Pea dip
En anden velsmagende dip til tantalize dine smagsløg, og dette fungerer rigtig godt i saltkringler. Bare mash up nogle kogte ærter med en spiseskefuld frisk hakket frisk mynte og tilsæt to teskefulde lime juice.
29. Cheesy urter tomater
Slice toppen af nogle cherrytomater og lag med nogle friske gedeost, derefter tilføje en spiking af dine foretrukne urter, såsom basilikum eller persille. Du får al den smag af en pizza med kun en brøkdel af de kalorier.
30. Avocado og goji bær
Den sunde fedt af avocado, vil hjælpe slå trangen til at gnaske senere og de goji bær vil bidrage til at kontrollere din appetit og dit blodsukker. Tilføj et sprøjt citronsaft for ekstra pift, og det vil også hjælpe med at opretholde dit fordøjelsessystem.
Hvad er dine foretrukne sunde snacks til vægttab? Du er velkommen til at dele dine sunde tips i kommentarfeltet nedenfor.
Hold glade og sunde!
