Hvordan til at tabe på en uge? 20 SIMPLE Vægttab Tips Vejviser
Er det ikke rigtigt, at vi alle er lidt utålmodig, når det kommer til at tabe? Vi ønsker at tabe sig hurtigt, ønsker vi at få tyndere lige nu! Men godt, vægttab, især en sund én, tager tid, det er en proces, og din krop har brug for at tilpasse sig de ændringer, du foretager i din kost. I dag, lad os se på nogle tips om hvordan man kan tabe i en uge:
20 Vægttab Tips 1) Drik vand Vand er en meget vigtig "ingrediens" af sundt vægttab, ikke kun det kan bidrage til at øge dit stofskifte, men også kan vand give dig følelsen af fuld mave. Ofte, når vi føler sultne, vi er, faktisk, tørstig. Sørg derfor for at drikke mindst 8 glas vand hver dag, især, hvis du er seriøs omkring at kaste de ekstra pounds. 2) Må ikke springe måltider Først alle, kan springe måltider bremse dit stofskifte, som igen kan gøre vægttab proces meget langsom og vanskeligere. Også, hvis du springer måltider, vil din følelse af sult vokse endnu mere, så fristelsen til at spise for meget, vil blive endnu større. 3) Ikke mere sodavand Undgå at drikke sodavand og andre sukkerholdige drikkevarer, fordi de er fyldt med masser af kalorier og sukker, at du ikke engang mærke. Vidste du, at en dåse cola indeholder 39 gram sukker? Derfor forbrugende disse slags drikkevarer, absolut, vil ikke hjælpe dig med at tabe, især, hvis du ønsker at se hurtige resultater. 4) Hvordan at tabe sig hurtigt? Reducer størrelsen af dine portioner Nå, betyder det ikke, at du skal reducere din portionsstørrelse til ingenting, bør det ikke være meget lille.; den mad, du spiser, bør stadig forsyne dig med alle de nødvendige energi for at leve, men hvis du endda lidt reducere størrelsen af dine måltider (for eksempel ved ¾), vil dit vægttab resultater være synlige så hurtigt, som i en uge. 5) motion for at tabe Hvis du spekulerer på, hvordan at tabe i en uge, kan sport helt sikkert hjælpe. Her er nogle top mest effektive øvelser, der kan hjælpe dig kaste pounds: jogging, gåture, step aerobic, svømning, cykling, elliptiske brænder, dans, zumba og hus udrensning. 😉 6) Friske frugter og grøntsager Hvis du føler dig sulten mellem dine måltider, snack på frisk frugt, bær og friske grøntsager. Disse sunde snacks vil bidrage til at øge dit stofskifte og pleje din krop med vitaminer, sunde næringsstoffer og fibre, hjælpe dig med at tabe den sunde måde. 7) Få nok søvn Ikke blot sund dosis af sund søvn vil normalisere dit stofskifte, som er et af de væsentlige "ingredienser" i sundt vægttab, men også vil god hvile reducere dit stressniveau og forhindre dig i "følelsesmæssig" spise. 8) Spis 6 små portioner om dagen, i stedet for 3 store dem Spise oftere, men mindre måltider kan øge dit stofskifte, hjælpe dig med at tabe næsten ubesværet. 9) 7 dage sund kost plan Hvis du spekulerer på, hvordan at tabe i en uge - en 7 dage sund kost plan kan helt sikkert hjælpe. Arbejde ud af, hvor meget mad, du har brug dagligt (det er bedre at gøre det sammen med din diætist), holde i tankerne dine nuværende spisevaner og vægttab mål. Også få dig selv, en notesbog og skrive ned alt, hvad du spiser dagligt, vil det hjælpe dig med at holde styr på forbrugte kalorier og være mere disciplineret. Når finde ud din 7 dage sund kost plan, så sørg for at inkludere frugt, grøntsager, magert protein og fuldkorn i din liste. 10) Medtag frisklavede supper i din kost undersøgelser viser at spise suppe regelmæssigt, kan ikke blot forbedre fordøjelsesprocessen og øge dit stofskifte, men også det kan hjælpe dig med at tabe lettere. 11) mindre plader Brug mindre plader er en psykologisk trick der kan hjælpe dig til at spise mindre og dermed kaste ekstra pounds 12) Begræns dit kalorieindtag Begrænsning dit kalorieindtag kan helt sikkert hjælpe dig til at tabe den ekstra vægt.; til dette formål ville du sandsynligvis nødt til at planlægge alle dine måltider på forhånd, baseret på dine daglige kalorie behov (det vil afhænge af du alder, højde, vægt og aktivitetsniveau). 13) Drik et glas vand før dit måltid Drikke et glas vand før spise kan hjælpe du føler dig fuld hurtigere og dette, med mindre mad. 14) Smart dagligvarer først og fremmest, aldrig gå dagligvarer sulten. For det andet, undgå at gå til de områder i Bilka, hvor du kan blive fristet til at købe cookies, chips, is, sodavand, pizzaer og andre usunde, opfedning og forarbejdede fødevarer. 15) Mens der i en restaurant ... at gå til restauranter på regelmæssig basis kan gevaldigt øge din vægt, derfor forsøge at skære ned på restauranter eller være parat til at træffe sundere valg, når du bestiller: valgte magert kød eller fisk med en salat, i stedet af pasta eller pizza, og har en frugtsalat til dessert, i stedet for en is eller en kage. 16) du må ikke springe din morgenmad ikke alene sund morgenmad kan forsyne dig med løft af energi om morgenen, men også, vil det hjælpe til at holde din sult i skak senere i løbet af dagen, så du vil snack mindre. Gå for en blanding af frisk frugt, protein og fuldkorn, når forberede din morgenmad. 17) Energize dig selv med musik Som jeg allerede har nævnt ovenfor, motion kan effektivt hjælpe dig til at tabe , men hvad kan tilføje endnu mere af et boost til din arbejder ud rutine er en god, rytmisk, energigivende musik. Læg dig mp3-afspiller med dine yndlingssange og ramte gym at arbejde hårdt for den ønskede figur. 18) Undgå nattetid spise Jeg vil ikke fortælle dig at stoppe med at spise efter 06:00, fordi det kan virkelig være svært, især hvis du er en nat ugle. Stoppe med at spise mindst 3-4 timer før de går på vågeblus. 19) Skær hvidt brød og pasta Erstat hvidt brød og pasta med sundere alternativer, såsom hele korn brød, protein rige fødevarer (som er fremragende muskel bygherrer) og veggies -. kilden til fiber 20) afvejes selv Vejer dig hver 3 dage (men ikke gør det alt for ofte selv), det vil hjælpe dig med at overvåge dit vægttab og holde sig motiveret. jeg håber du har fundet disse vægttab tips nyttig. du er velkommen til at dele dine egne ideer om, hvordan man tabe sig på en uge i kommentarfeltet sektion nedenfor. Hold smukke og skat dig selv!
