LISTE OVER 10 sunde fødevarer at købe, når du er på en kost og på et stramt budget
liste over sunde fødevarer til at købe, når du er på en kost og på et stramt budget
slankekure og spise sundt behøver ikke at være dyrt. Faktisk, hvis du planlægger dine måltider og købe ingredienser frisk, kan du spiser sundt for mindre end du ville have brugt på færdigretter og takeout mad. Med en lille smule eftertanke og planlægning, kan du skabe sunde, billige og velsmagende måltider, der ikke vil bryde bank:
1. Bananer
Frisk frugt er kun dyrt, når du køber den trendy, uden for sæsonen eller importeret sorter. Bananer er en relativt billig frugt, der kommer pakket med vitaminer mineraler og fibre. Valgte de ikke så modne bananer eller endda lidt grøn, og derefter vil de holde længere; overmodne bananer indeholder også langt mere sukker, end blot modne dem.
2. Æg
Æg er så alsidige, og de er en glimrende kilde til protein. Mere budget venlige end kød, kan æg let pisket op i en omelet, spist kogt i en snack eller med en salat, og de vil vare i lang tid i køleskabet også.
3. Dåse tun
Dåse tun er en af de billigste fiskekonserves, som du kan købe. Du kan bruge tun i sandwich, gryderetter, med pasta i salater eller bare på en krakker og det indeholder protein og omega-3 fedtsyrer, som er så vigtige i en sund og afbalanceret kost.
4 . Linser
tørrede linser er et godt alternativ til kød og koster kun cents per portion. Med en let nøddeagtig, sød smag, vil linser give dig mere protein og jern, end kød vilje og de vil fylde dig op med sunde fibre så godt. Linser er også den letteste af de tørrede bønner til at lave mad, da de ikke behøver nogen pre-iblødsætning først.
5. Bladgrøntsager grønne grøntsager
bladgrøntsager grønne grøntsager er meget nærende, og de vil fylde dig op for få kalorier og små omkostninger. De er mere omkostningseffektiv for du køber dem løs, snarere end færdigpakkede eller endnu billigere, hvis du køber frosne grøntsager.
6. Selleri
Selleri er kendt som værende en af de "negative kalorieindhold 'fødevarer, fordi du bruger flere kalorier spiser og fordøje det, end du får fra maden. Selleri er også budget venlige, og det kan spises som en snack, bruges i salater eller kogt som en grøntsag, og det varer vel, kan det bruges til flere måltider over en række dage.
7. Mandel mælk
En omkostningseffektiv og sundt alternativ til almindelig mælk, usødet mandelmælk har kun 30 kalorier per portion, og det kan bruges i kaffe, smoothies eller gøre havregryn i netop den samme måde. Det er også fuld af D-vitamin, B12 samt magnesium og kalcium.
8. Plain yoghurt
Det er kun de fancy aromatiseret yoghurt, der er pebret og de er for det meste ikke så godt for talje enten. Plain yoghurt, selv om, er godt for en cremet godbid, som vil gøre du føler dig fuld, og det er forholdsvis billig også.
9. Årstidens frugter
Frugt varierer i prisen, afhængig hvornår og hvor din købe dem. Årstidens frugter vil være en meget mere omkostningseffektiv, end dem, der er uden for sæsonen og bringes langvejs fra. Sådanne frugter som æbler og appelsiner er stort set altid til rådighed og vil ikke koste dig en masse penge.
10. Havregryn
Havregryn er en af de bedste påfyldning og nærende fødevarer, som du kan købe. De er sunde, nærende og lav i kalorier, og de kan bruges i både krydrede og søde retter. Du kan spise dem til morgenmad, tilføje dem til smoothies eller medregne dem i madlavning hovedmåltider, og de vil give dig en stor kilde til energi.
Har du nogle andre ideer til, hvordan man spiser sundt, mens på en kost og på et budget?
Du er velkommen til at dele dine tanker i kommentarfeltet nedenfor.
Hold glad og smuk!
