Graviditet er en vidunderlig fase for dig og din familie. I det øjeblik der er graviditet nyheder i familien, masser af forberedelserne starter. Både du og din familie begynder at tænke, om en lille pige eller en dreng vil blive født, hvordan barnet vil se, farven på barnets øjne, hår, hud, så mange spørgsmål begynde at komme i deres sind. Og så har du alle de ældre medlemmer af din familie, der kommer frem med deres ekspertrådgivning om, hvad at spise, og hvad man skal undgå. Uanset hvad du spiser i denne forlængede periode på ni måneder er ikke kun at tilfredsstille din sult, men også for den fysiske og mentale udvikling af barnet.
For nogle ukendt årsag, gravide kvinder har mærkelige trang til mad på mærkelige tid af dagen. Årsagen er stadig ret ukendt, måske humørsvingninger. Chips, hotdogs, burgere, ost, stegte fødevarer og mange flere.
I dag giver vi dig nogle forslag til sund mad at spise, mens gravid, at du bør følge for dit helbred og dit ufødte barns udvikling også.
Mad gravide kvinder bør spise:
du kan ikke spise bare noget, og alt, når du er gravid. Den kost, som du havde fulgt så længe skal ændres til en sund baby og dig. Så her er en liste over alle de gravide kvinder mad muligheder, som vil hjælpe dig med at opnå en god kost.
1. Mejeriprodukter:
Mejeriprodukter er først på listen over mad at spise under graviditeten! Da calcium indtag er et must under graviditeten. Medtag fedtfattig eller skummetmælk, paneer, yoghurt, lassi eller kærnemælk. Disse er ikke kun rig på calcium, men også i vitamin B12 og vitamin D. Milk anses også for at forbedre fordøjelsen og appetitten hos gravide kvinder. Men hvis du har problemer med mælkebaserede produkter, konsultere din læge om, hvordan du ville erstatte mejeriprodukter til nok calcium indtag. Calcium er nødvendigt, når du er gravid, da det hjælper i knogler og tænder udvikling af dit barn. Drik 2-3 glas mælk hver dag.
2. Korn og hele-korn:
Kornprodukter og kornsorter er en sund kost for indtagelse af en god mængde af fiber. Brown brød, rotis lavet af en kombination af en række forskellige korn og ris er godt for dit helbred, da de forhindrer forstoppelse og hæmorider. Ikke kun, at korn og fuldkorn er også rige på jern, magnesium, folinsyre og vitamin B1 og B2. Disse næringsstoffer er meget vigtigt for dit barns udvikling og opbygge moderkagen. Fuldkorn også øge energi til gravide kvinder. Brune ris, hvede korn eller havregryn, nudler fremstillet af hvede er gode muligheder.
3. Frugt og grøntsager:
Gravide damer bør omfatte atleast seks portioner frugt og grønt om dagen. Planlæg dine måltider i overensstemmelse hermed. Frugt og grøntsager er meget rig på alle vitaminer mineraler og fibre. Ikke kun, at de er også en god kilde til C-vitamin, som er godt for både dig og din baby. C-vitamin styrker tandkødet og væv, hjælper med sårheling hurtigt og hjælper også med at absorbere jern.
Har nok af bær, appelsiner, æbler, meloner, jordbær, papaya, grønne bladgrøntsager, broccoli og kål . Under dine måltider, holde en plade af grøn salat.
Spise en række farverige frugter under graviditeten sikrer, at voksende baby får alle de vigtige antioxidanter, vitaminer og mineraler. Grønne bladgrøntsager som schweiziske chard, grønkål og spinat er en glimrende kilde til folat, mineraler og vitaminer C, K og A.
4. Proteiner:
Medtag nok proteiner i din kost. Har magert kød (eksklusive lever), fisk, æg, bønner og spirer. Har fisk 2-3 tre gange om ugen. Medtag saltvandsfisk som sardiner og tun i din kost. Disse fisk er meget rig på omega-3 fedtsyrer, som er en af de sunde fedtstoffer. Det har vist sig, at der er behov for omega-3 fedtstoffer til hjerne og øjne udvikling af dit ufødte barn.
Omega-3 fedtstoffer er ansvarlige for en hurtigere udvikling af dit barns hjerne. Andre end at omega-3 fedtstoffer også forhindre chancerne for astma og allergi i en senere alder.
Altid være omhyggelig med at koge æg, fisk og kød ordentligt før du spiser. Koge æg på en sådan måde, at både den hvide del og æggeblomme bliver hård. Først da det er korrekt tilberedt. Ubehandlede eller semi-kogte fødevarer kan indeholde bakterier, som kan resultere i madforgiftning. Det kan også forgifte dit barns blod.
5. Bønner og bælgfrugter:
Bønner og bælgfrugter er et must have, når det kommer til sund graviditet kost. De er rige på proteiner og fibre og også nogle vigtige næringsstoffer som zink, jern, folat og calcium. Tilføj bønner og spirer til dine salater, supper eller nudler og pasta. Kidneybønner, sojabønner, lobia, alle impulser er virkelig godt for dig og dit barns helbred.
PREV POST SIDE 1 2næste
