At være en forælder er en stor oplevelse, men det er også fyldt med megen bekymring og desperation, især når det kommer til at gøre dit barn spise!
Der er næppe et barn der ikke smide en ballade om at spise. Meste, hvad du lave mad til dit barn forbliver uberørt af ham, som han ikke kan lide, hvad han ser på sin tallerken. At lade denne tur ind i en regelmæssig vane vil betyde, at dit barn ikke får den rette ernæring, at han eller hun har brug for under opvæksten.
presser dit barn er ikke altid den rigtige måde at sikre, at de får deres næringsstoffer. Nogle gange er du nødt til smart omfatte den sundeste af ingredienser i deres måltider, så de vil spise det uden for meget besvær.
Her er en liste over alle de ingredienser, du skal prøve og medtage i dit barns kost
Diet Care:.
Som mor, du er for det meste bekymret for dine børns kostvaner. På grund af utilstrækkelig mængde af næringsstoffer, der forbruges, falder deres immunitet og de har tendens til at falde syge ofte.
Vi vil foreslå dig nogle ingredienser, der ikke kun appellerer til deres smagsløg, men også deres helbred. Selv hvis du er vegetar, er der mange muligheder for at prøve fra
Ikke-vegetarisk mad valg:.
1. Æg:.
Æg er fyldt med protein
Ikke kun protein, æg er også en god kilde til vitaminer og mineraler
Æg er en sund mad, der. kan spises som en side-dish til måltider eller som snacks.
kogt æg og kogt æg er bedst for dit barns helbred, fordi begge er fedtfri.
Men hvis dit barn gør en pylre om at spise kogte æg, og derefter foretage en omelet med masser af grøntsager og tilføje lidt strimlet ost på toppen.
Du kan også prøve at lave et æg salat med lidt ost og nogle julienned gulerødder, agurk, tomat og radise.
2. Fisk:
Giv dem fiske omkring 3-4 dage om ugen
Hav fisk som laks og makrel er rige på omega-3 fedtstoffer
3. Fjerkræ:
Kylling er en anden god mulighed
At være lav i fedt og høj i proteiner, kylling gør et sundt måltid til dine børn
Forbered en lys.. ikke-krydret karry, kylling suppe eller sætte små kylling stykker som sandwich fyldning
vegetarisk mad valg:.
for dem, der er vegetar, kan det være svært at vælge den rigtige kost og samtidig give alle de næringsstoffer.
de fleste forældre ender herunder ghee, smør, ost og alle mulige fedtholdige fødevarer i barnets kost. Men det er vigtigt at bemærke, at disse fødevarer er rige på mættet fedt, som er uhyre skadeligt for dit barns helbred.
Her er en blandet liste af vegetariske fødevarer, der vil give dit barn den rette mængde næring påkrævet.
4. Nødder:
Nødder tilbyde en meget høj mængde ernæring
Mandler, valnødder, cashewnødder og rosiner er meget højt indhold af omega-3 fedtsyrer, der tilføjer sunde fedtstoffer til dit barns helbred. .
Tilføj disse tørre frugter hakket til dit barns morgenmadsprodukter, eller du kan også gå i en fin pasta i karryretter.
Det vil ikke kun tilføje smag til dine karryretter, men vil også give et godt helbred .
Du kan også tilbyde nødder til dine børn som snacks.
5. Bælgfrugter og bælgfrugter:.
Impulser som moong, lobia, rajma, arhar og chana er meget høje kilde til proteiner og jern
Når du foretager impulser, også tilføje græskar, flaske-vagt og spinat.
Det vil give jern i deres kost, som er meget godt for dit barns helbred.
6. Dairy Foods:
Indarbejde en masse calcium i dit barns kost, da det er godt for børn i voksealderen
Mælk, ost og yoghurt i dine børns kost vil give tilstrækkelig calcium for din. barn.
Giv dit barn to glas mælk hver dag.
også give ham en skål raita eller ostemasse med måltider.
7. Frugt:..
Rich og farverige frugter i dit barns kost vil give dem alle de essentielle næringsstoffer
Tilføj årstidens frugter i deres kost
Offer frugtsalat som aften snacks med sten salt og peber.
Når man giver havre og korn til dit barn til morgenmad, top det med nogle hakkede frugter.
8. Korn:.
Medtag multi-kerner i dit barns kost
Multi-korn er en meget rig kilde til fiber og protein
Prøv at blande forskellige mel lignende. hvedemel, bajra, jowar eller ragi når de foretager chapattis.
Serveres med blandet vegetabilske curry.
9. Farverige grøntsager:.
All grøn, orange, rød og gul grøntsager er rige på jern, vitaminer og mineraler er nødvendige for dit barns udvikling
Giv dit barn nogle grøntsager, der er kogt, wok-stegt eller dampet.
du kan også prøve at give dem nogle grøntsagssuppe.
Spinat er en en grøn frodig veggie, som du bør fodre dit barn hver dag. Da den er rig på jern, vil spinat holde dit barns hæmoglobinniveau intakt ved at forhindre anæmi
5 lækre snacks og drikkevarer til dit barn:.
- Sandwiches er nød af de fleste børn. Gør det sundere ved at tilføje en skive magert kød, en grillet tun, nogle hytteost eller nogle kogte grøntsager. Erstat hvidt brød med en multi-korn eller fuldkornsbrød.
- Milkshakes og frugtsaft er en god mulighed. Det vil omfatte både godhed mejeriprodukter og frugt. Kærnemælk og badam
mælk er andre gode muligheder også.
- Hvis dit barn gør vrøvl over snacks, gøre nogle grøn salat med mayo dressing eller bage grøntsager toppet med revet ost. Du kan også give ham spirer eller chana
med hakkede tomater og løg; bland det med salt og lidt limesaft.
- Hvis dit barn har en sød tand, forberede nogle halwas for ham som Gajar ka halwa, moong halwa, lauki halwa
eller suji halwa.
Begræns sukker til blot en teskefuld; eller du kan endda erstatte sukker med honning eller jaggery. Gur
eller jaggery er rig på jern.
- Når du forbereder snacks til dit barn sætte i din kreativitet, så det ser mere farverig, så det interesserer dit barn.
Et par vigtige tips:
1. Der må ikke skæres grøntsager og holde dem gemt i køleskabet. Skær grøntsager, når du vil lave mad, for at undgå tab af næringsstoffer. Samme gælder for frugter også.
2. Når du har kogt grøntsager, ikke smide vandet væk. Brug den i karryretter eller at ælte dej.
3. Lad ikke dit barn til at beslutte, hvad han /hun vil foretrække at spise. Dit barn vil tage nogen tid at udvikle en smag for en bestemt fødevare. Må ikke opgive håbet, at prøve.
4. Hold dine børn væk fra junk food. Hvis det er muligt forsøge at gøre disse retter derhjemme. Det samme gælder for dig også. Hold dig væk fra junk og undervise ved eksempel.
Korrekt kost kun ikke kan være nyttigt for dit barns godt helbred. Motion er også meget vigtigt.
- Spørg dit barn til at ledsage dig til en morgen eller aften gåtur.
- For den fysiske og mentale udvikling af dit barn, tilmelde hende i en kids 'yoga klasse.
- Få en cykel til dit barn. Cykling er en glimrende øvelse.
Hvis du medtager sådanne sunde ingredienser i dit barns daglige kost, dit barn vil gradvist udvikle en vane med at spise sundt, selv i fremtiden.
