Har mænd og kvinder har brug for at opretholde en anden kost? Tja, det er det, fordi kvinder har brug for mere næring i forhold til mænd. En kvindes kost skal være meget specifik og nærende. Kvinder har brug for nogle vitaminer og næringsstoffer kosttilskud for at holde dem energi og fokuseret. Som de bliver ældre, de har brug for at tilføje endnu flere sunde fødevarer at holde sig i form, aktiv og se ung på samme tid.
En kvindes kost bør indeholde flere vitaminer, næringsstoffer og proteiner. Grønne bladgrøntsager, jern, calcium-rige fødevarer er must-have i en kvindes kost; Jern og calcium rige fødevarer, fordi hver måned deres jern niveauer kommer ned på grund af menstruation. Calcium bidrager til at styrke knoglerne og beskytter kroppen mod knogle sygdomme. Vitaminer og antioxidanter rige fødevarer beskytter kvinderne fra brystkræft eller tyktarmskræft.
Kvinder nødt til at opretholde en afbalanceret kost. En overdrevent indtag af en fødevare kan være skadeligt i det lange løb. Her er en liste over sunde og nærende mad, at kvinder skal-have i deres daglige kost. Disse fødevarer ikke blot opfylde det daglige behov af kroppen, men også beskytter dig mod hjertesygdomme, hjælper tabe sig og forhindrer kræft dannende celler.
nærende fødevarer for kvinder:
Grønne bladgrøntsager
Broccoli, spinat, salat er få superfoods, du skal have i din kost. De er rige på antioxidanter, næringsstoffer og vitaminer, der kræves af kvindens krop.
Citrusfrugter
De er ikke kun rig på antioxidanter, at støtte vægttab og rense systemet, men citrusfrugter også beskytter kvinderne fra infektioner som UTI.
Soy protein
soja produkter som tofu, sojamælk eller sojabønner er et must-have i en kvindes kost. Disse ernæringsrigtige fødevarer er hjertet sundt, sænker dårlige kolesterol og hjælper tabe.
Tomater
De saftige og tangy tomater har lycopen, der forhindrer kvinde Fra livmoderhalskræft og brystkræft. Desuden tomater også bekæmpe ældning.
Fuldkorn
Kvinder også lider fordøjelsesproblemer. Hvis du er på en diæt, skal du have opløselig fiber rige fødevarer, der er nemme at fordøje og skyller ud nemt. Fuldkorn er en nærende mad, som kvinder skal-have i deres kost.
Flaxseed
Det har omega-3 fedtstoffer, fibre og lignaner (sygdom kæmper forbindelser), der er godt for kvinder. Knuste hørfrø kan reducere hedeture hos kvinder, og også beskytte hjertet ved at sænke dårlige kolesteroltal.
Folat
Folat er stærkt anbefales til gravide kvinder, da det hjælper i den korrekte udvikling af fosteret. Appelsiner, berigede korn, asparges er få fødevarer, der er rige på folat.
Kale
Denne grønne bladgrøntsager grøntsager giver mange sundhedsmæssige fordele. Den er rig på antioxidanter, C, K og calcium-vitamin, der er gode for en kvindes helbred.
Laks
Pisk postpartum blues ved at have denne omega-3 fedtsyrer rige fisk. Det er også godt for huden og slagsmål ældning.
Cranberry juice
Denne sund og nærende juice er et must-have! En kvinde kan afværge-off mange sundhedsmæssige problemer som UTI ved at have tranebærsaft.
Yoghurt
Lider en vaginal brænde eller dehydrering? Har græsk yoghurt til at slå sommervarmen, ophold hydreret og støtte vægttab. Yoghurt er rig på calcium, så har det at holde stærk og aktiv.
C-vitamin
Denne antioxidant beskytter kroppen mod kræft, aids vægttab og også hjælper med at få en glødende og ungdommelig hud. Gulerødder, sennep greens, Collard, tomater osv er rige på C-vitamin
