Vi ved, at knoglerne er støtte system af kroppen. Derfor er det meget vigtigt, at du forsøger at holde dem stærke og sunde. Det er også vigtigt at holde vores knogler sunde for at forebygge forskellige sygdomme som knogleskørhed, engelsk syge osv Der er mange måder at holde dem sunde blandt hvilke, udøver regelmæssigt og spise ordentlig mad, der er godt for knogle sundhed er de to store måder.
Spise rigtige mad for knogle sundhed kommer ned til to vigtige D-vitamin og calcium nutrients-. Calcium er et mineral, der er afgørende for et velfungerende kroppen. Vitamin D er vigtigt, da det hjælper til at absorbere calcium. Mangel på disse to næringsstoffer kan føre til skøre og skrøbelige knogler, der er mere tilbøjelige til forskellige sygdomme og frakturer.
I denne artikel, jeg vil dele de 10 fødevarer for sunde knogler. Disse fødevarer er meget vigtige for at holde vores knogler sunde og stærke
Bedste Foods for sunde knogler
De øverste 10 fødevarer til sunde knogler er som følger:.
1. Mørke og grønne greens:
Mørke og bladgrøntsager grønne grøntsager som arugula, grønkål og brøndkarse er nogle af de bedste kilde til calcium. Selvom mennesker omfatter spinat i denne liste, spinat indeholder oxalsyre, der hindrer vores krops evne til at optage calcium.
2. Laks:
D-vitamin findes sjældent i naturen. Laks er en fed fisk, som er en af de bedste kilder til vitamin D. Dåse laks har blødere og spiselige knogler i fisk, hvilket betyder, det er power-fyldt med calcium også.
3. Catfish:
Hvis du elsker at spise fisk, her har vi en anden sund løsning for dig. Havkat er meget en billig række fisk, som let kan findes på markedet. Det er en af D højeste vitamin gør det virkelig godt for knogle sundhed.
4. Mandelsmør:
Blandt alle de nødder, mandler har den højeste mængde calcium indhold. Hvis det er i en smør formularen, vil det hjælpe dig høste endnu flere fordele. Mandel smør er ikke kun en rig kilde til calcium, men det er også et højt proteinindhold uden kolesterol og lavt fedtindhold.
5. Ost:
Ost fremstilles af mælk. Og det er en ganske kendt faktum, at mælken har masser og masser af calcium. Derfor ost også er høj i calcium. Af alle de sorter af ost, mozzarella ost i særdeleshed er den ost, som har den højeste mængde calcium.
6. Yoghurt:
Yoghurt er en ældgammel kulinarisk produkt. På grund af forberedelserne af yoghurt, denne mad har forholdsvis mere calcium end mælk. Derfor er det en af de sunde fødevarer til knogler.
7. Tun:
Dette er en anden sunde fisk på vores liste. Det er også en form for fed fisk som er fyldt med vitamin D. Ikke kun D-vitamin, men det har også masser af kalium, magnesium og omega-3 fedtsyrer, hvilket gør det en meget sund mad til knogler og overordnede krop helbred.
8. Æg:
Hvis du er en veganer, kan dette være en god nyhed for dig. Æg indeholder god mængde af D-vitamin, som hjælper med at forbedre knogle sundhed. Men sørg for at spise blommen i ægget, fordi D-vitamin primært findes i æggeblomme.
9. Broccoli:
Broccoli er den anden bedste kilde til calcium efter grønkål og arugula. Det er ikke kun godt for knogle sundhed, men også, er en glimrende kilde til C-vitamin, fibre og andre næringsstoffer, der er fuld af kræft-bekæmpelse egenskaber.
10. Mælk:
Mælk er den bedste mad for knoglerne. Det er fyldt med calcium og vitaminer, som gør vores knogler stærke og sunde. Dette er den eneste grund til, at mælk er afgørende for børn. Overvejende hver mejeriprodukt (produkter gør fra mælk) er godt for knogle sundhed.
Er du klar over alle disse bedste fødevarer til sunde knogler? Har du inkludere dem i din kost eller vil begynde herunder nu? Må dele din feedback med os!
