Inden du starter, skal du sørge for at varme op ved at springe eller jogging i mellem 60 sekunder og to minutter. Når din puls begynder at ophøje, bringe det ned, ryster den løs og så er du klar til at starte Victorias Secret Angels arme træning.
1. Tricep dips
Kom i en siddende stilling med armene bag din ryg klar til dips. Sørg for at dine hænder og fingre er spredt bredt.
Brug hælen af din hånd til at forankre dig som du løfter dig op fra gulvet og derefter dyppe røven op og ned, bøjning på albuerne, holder abs og core stramme .
Husk at trække vejret ind gennem næsen og ud gennem munden.
Prøv at holde ud i 30 sekunder, men hvad er en komfortabel tid er fint.
2. Skiftende medicin bold Push-up
Dette er en stor øvelse for at arbejde de Pecs samt biceps og triceps. Tag en push-up position med den ene hånd på en medicin bold og en hånd på gulvet.
Med fødderne langt fra hinanden, gøre tre push-ups, sænke så brystet stopper ved bold højde. Skift arme og gentag.
Ved ikke at droppe hele vejen ned, er musklen holdes stramt, som undgår fylder til armen området.
Har et andet sæt, hvis du ønsker at udfordre dig selv.
3. Række til brystet
i dette skridt du arbejder på balance og stabilitet og kernen har at forblive engageret.
Placer dig selv i en tre-punkts push-up, med benene bred og den ene hånd under brystet for støtte. Hold en håndvægt i den anden hånd og løft den op og ned fra gulvet til brystet.
Tag din tid og gentag for 30 til 60 sekunder, før du skifter sider.
4. Diamond push-ups
Denne type push-up udfordrer din triceps, samt dine skuldre og bryst.
Brug begge hænder, lave en diamant form (pegefingre og tommelfingre peger indad) og læg fladt på gulv.
Placer dine fødder langt fra hinanden for stabilitet og forankre dig selv gennem hælene på dine hænder.
Hæv og sænk dig selv til gulvet i 30 sekunder. Rest, så gentag tre gange.
5. Små pulser på den nedadgående
Med hænderne under brystet, engagere kernen for at komme i fuld push-up position.
Bring dig selv delvist ned – ikke hele vejen – og så når du er fortrolig med den holdning, at skubbe op og ned så hurtigt som du kan
Don ’. t gå under den indledende del-vejen ned position. Brug i hælene på hænderne for at stabilisere og støtte din position. Gentag i 30 sekunder og derefter hvile. Gentag for så længe du mageligt vil.
6. Tre-punkts push-up
Antag en push-up position, med den ene arm på gulvet direkte under brystet og fødder langt fra hinanden til at stabilisere kroppen, med vægt jævnt fordelt.
Engagement din kerne muskler, bringe din anden hånd op og placere udstrakt på gulvet.
langsomt sænke din krop ind i push-up position, så stige . På grund af intensiteten af flytningen, gentag for kun 15 sekunder, og derefter skifte side til den anden arm.
Gentag i 15 sekunder.
7. Straight Punch serien
Stå med fødderne skulder-bredde fra hinanden.
Punch i en fremadrettet bevægelse, skiftevis arme, men ikke helt ud armene.
så snart hver arm er ude bringe den tilbage i brystet.
Pickup tempoet og gentag for 60 sekunder til at arbejde muskel udholdenhed og cardio fitness samtidigt.
8. Triple jab
Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden, venstre fod lidt fremad.
jab din venstre næve ud, så del vej tilbage, så ud og en del vej tilbage, og til sidst ud og fuldt tilbage.
Fortsæt i 30 sekunder, derefter skifte fødder, så højre fod er fremad, og arbejde højre arm i 30 sekunder.
9. Punch kombination
Stående med fødderne skulder bredde fra hinanden, gøre en hurtig jab, jab, hook kombination med venstre næve, så din ret knytnæve.
Gentag for et til to minutter, og sørg for din kerne muskler er involveret, og at du er fokuseret og stram i din krop.
Brug dine fødder til at stabilisere dig, som du fokusere på de øverste organ bevæger sig.
10. stretch
for en bryst og bicep stretch, knæle med hænderne på gulvet, og derefter strække højre ben tilbage, og venstre arm ud til siden.
Sænk brystet til jorden og drejer hovedet væk fra den udstrakte arm. Hold i 10 til 15 sekunder og derefter vende tilbage til starten. Gentag i den anden side
Næste:. Prøv Angels ben workout
Næste: Prøv Angels core workout
Tilbage til Angels træning
