1) Squat Jump: For en squat hop skal du først squat ned med din bagdel ned på knæ niveau. Herfra du hopper op i luften, lad dine fødder naturligvis komme i gang, og derefter lander blødt og gå tilbage lige ind i din næste squat. Det er et stort skridt.
2) Push-up Twist: Push-up twist tilføjer en lille smule af ny dimension til en push-up. Gør din normale push-up, uanset på tæerne eller knæ hele vejen til jorden, så når du kommer tilbage op af push-up, rotere den ene hånd fra jorden og gøre en fuld twist, så din hånd peger mod loftet. Du kan derefter gøre en anden push-up og på den anden push-up, du rotere i den anden retning.
3) Burpees: Burpees er en stor øvelse, kan du gøre overalt, selv i stuen. De er en hård øvelse, men du kan få en masse værdi ud af dem. For denne ene her, du squat ned til jorden, placere dine hænder på jorden, du derefter hoppe dine fødder ud til en bro eller planke typen position, du tager brystet hele vejen ned til jorden, og derefter så hurtigt som du kan du pop selv tilbage på dine fødder og udføre en lille hop.
4) Tumbling Turk: Dette er en ny bevægelse. Hvad du har at gøre, er squat ned så dybt som du kan, placere dine hænder bag dine hæle og rul derefter på ryggen og derefter så hurtigt som du kan, rulle tilbage op i stående stilling igen. Så sin en du nødt til at spille med en lille smule, men forsøge at gøre det så flydende som muligt, så du er rullende på din ryg, derefter rulle tilbage op til stående stilling.
5) Hurdle Under: Til denne øvelse, du har brug for et par stole og en kost. Hvad du skal gøre, er at du kommer til at komme ned så hurtigt som du kan, du kommer til at gå under, næsten som en limbo, men denne gang du er udsat. Få under niveauet for det, stå op så hurtigt som du kan, dreje rundt og gå tilbage under igen. Det har fået til at være hurtig, høj intensitet og holde din kerne tændt hele tiden.
Alle fem af disse bevægelser får din hele kroppen varm, svedtendens og puster. De er fantastiske bevægelser, men de er temmelig tough.Discover flere fitness tips her. Læs mere om
Damien Kelly.
