For at få de bedste resultater, der kan opnås i 10 minutter, du skal arbejde på højeste intensitetsniveau. Denne træning består af 5 øvelser, back-to-back, og udføres i denne sekvens, når du begynder med et ben øvelse, efterfulgt af overkroppen motion arbejder din triceps, skipping for cardio, en rygtræning og en ab øvelse. Du vil gøre 45 sekunder af løbende arbejde (så intens som muligt) og 15 sekunder nyttiggørelse og derefter gå videre til den næste øvelse. For en 10 minutters træning, vil du gentage dette to gange.
Gå lunges
Ved afslutning denne øvelse prøve at få din ryg knæ til jorden på hver lunge. Hvis erfarne kan du holde vægte til at intensivere træningen. Gå en længde på gulv i gym /ourdoors skiftevis hver fod, der sikrer din ryg knæ er tæt på at ramme jorden på hver lunge
Tricep dips
Hvis du ’. Re en nybegynder fuldføre øvelsen med din benene bøjet, hvis mere avanceret fuldføre øvelsen med benene lige ud. Placer dine hænder på en bænk og bøje på albuerne tillader din krop til lavere til jorden og skubbe op igen. Fortsæt så hurtigt som muligt.
Skipping
Ideelt for at gøre dette ganske udfordrende, udfyld øvelsen så hurtigt som muligt med den højeste intensitet. Hold sjippetov i hver hånd og suppleant fra fod til fod.
Kropsvægt rækker hjælp gymnastik ringe
Jo lavere du tager dine ben jo sværere bliver det. Hold i håndtaget af ringene med armene lige ud. Jo mere din krop er på en vinkel, jo sværere øvelsen vil være. Walk dine fødder fremad, indtil du er på en 45 graders vinkel til jorden. Træk din krop ved hjælp af dine arme (bøjning på albuerne), indtil brystet kommer op til håndtaget og slip og lavere. Gentag denne øvelse med fuld intensitet for de fulde 45 sekunder.
Vs
Udfyld denne øvelse med en halv træningsbold. Jo højere du sidder på bolden jo sværere er det. Placer nederste del af ryggen næsten midt i bolden, bringe din modsatte arm til din modsatte ben (begge lige) møde i midten over din mave. Fuldføre denne 20 gentagelser hver side
For mere info om Blake tjek 6weekstosexy.com
Gå ikke glip af:.
> > Hvorfor skal du indstille træningsmål
> > 10 minutter til en sundere din
> > 4 fødevarer til god bedring
