Selvom du måske ikke være klar til at tage på din første Grand Slam, kan du dog lære en ting eller to fra de professionelle, når det kommer til fitness. Matt James, IsoWhey Sports Expert og styrke og konditionering træner til australske tennis pro, Nick Kyrgios, deler top 5 conditioning øvelser, han tager Nick gennem at holde ham i fin form
Billede kilde:. @ K1ngkyrg1os
1. Roterende Medicine Ball kaster
En perfekt øvelse for at styrke kernen og øge hofte og overkrop mobilitet. Roterende medicin bold kast involverer kaste en tung medicin bold fra nederste venstre side af kroppen op i luften via højre side af kroppen i en diagonal bevægelse, og vice versa. For begyndere, mål for 2 x 10 reps på hver side af kroppen
2. Vægtet Single Leg Dødløft
Det er en vigtig øvelse i Nick ’ s. Uddannelse regime, da de involverer balance og kropsbevidsthed, mens opbygning af styrke i en forskudt stilling. For begyndere, prøv en almindelig vægtet dødløft at opbygge styrke og derefter gå videre til enkelt ben dødløft med mindre vægt, når dine ben er stærkere og mere stabil. Målet for 2 x 10 reps.
3. Band Modstod Materiale Shuffles
En stor øvelse at forbedre lateral hastighed og acceleration, samtidig skarphed reaktionstid. Vi bruger ankorr, som hjælper efterligning på domstol scenarier bedste. Resistance bands er stor, fordi kan bruges næsten overalt til enhver tid for så mange forskellige øvelser.
4. Prowler skubber og træktov
Prowler skubber og træktove er fantastisk til at øge styrke og hastighed. De arbejder hele kroppen og hjælpe med at opbygge mentale modstandskraft. Ved brug af prowler skubber holde hofterne lave og tage korte skridt for de bedste resultater. Hvis din gym gør ikke ’ t imødekomme prowler skubber, reb trækker arbejde din krop i en meget lignende måde og er langt mere tilgængelige
5. Vægtet Omkring Worlds
Brug af en kettlebell eller vægt plade, ovenfor. hovedet med bøjede arme, rotere rundt i en 360-graders mode samtidig flytte dine skuldre gennem en bred vifte af bevægelse. Vi bruger denne øvelse til at opbygge overkroppen condition, skulder stabilitet og koordinering. For begyndere, mål for 2 x 10 reps på hver side af kroppen.
Nicks Diet
Udover at træne, Nick følger en streng diæt for at sikre hans krop er understøttet med de rigtige næringsstoffer. Før spil og træning, Nick tager en høj styrke magnesium zink kompleks til at hjælpe støtte knoglestyrke og blodgennemstrømningen. Store måltider undgås før træning, i stedet vælger mindre, højt proteinindhold måltider. Post-match, Nick genfugter med en elektrolyt formel som IsoWhey Sports Elektrolyt Formula, som omfatter en ekstra boost af magnesium, og en anden højt proteinindhold måltid.
IsoWhey Sports er det officielle Ernæring partner for Tennis Australia.
