Der er mange fysiske, mental, miljø, og økonomiske fordele ved at cykle på arbejde. En cykelpendling ”forbedrer det mentale velvære ved at kombinere fysisk træning med at være udendørs og udforske nye synspunkter, ”Siger Jessica Mazzucco, en certificeret fitness-træner i New York.
Men for dem, der er nye inden for cykling, det kan også være skræmmende. Her er hvad du skal vide om fordelene ved en cykelpendling og hvordan du kommer i gang.
Fordele ved at cykle på arbejde
Mens fordelene ved at cykle til arbejde kan variere fra person til person, nye cykelpendlere kan opleve forbedret mental sundhed, øget hjertesundhed, vægttab, forbedret ledfunktion, økonomiske besparelser, og positiv miljøbevidsthed.
Forbedret mental sundhed
Regelmæssig motion kan reducere din risiko for depression og angst og samtidig hjælpe dig med at sove bedre, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. ”Især i betragtning af hvor sammenhængende vi alle har været det sidste år, det har helt sikkert de psykiske fordele ved at være ude i det fri, ”Siger Erich G. Anderer, MD, chef for neurokirurgi på NYU Langone Hospital i Brooklyn, New York.
Det er godt for dit hjerte
Cykling er en aerob aktivitet, der er "god for hjerte -kar -sundhed, ”Siger Anderer. Forskning tyder på, at regelmæssig aerob træning, herunder cykling, reducerer risikoen for at udvikle alvorlig hjertesygdom og vaskulær sygdom. Det forbedrer også den samlede hjertefunktion, så dit hjerte fungerer mere effektivt. Plus, det kan sænke blodtrykket og forhindre åreforkalkning.
Kan fremme vægtstyring og øge styrken
Afhængigt af hvor lang din pendling er, og hvordan din kost ser ud, cykling på arbejde kan hjælpe dig med at styre din vægt. Du behøver ikke engang at fremskynde din vej til kontoret, for at vægttab kan forekomme-intensitet er langt vigtigere end hastighed, fordi træninger med højere intensitet fører til flere forbrændte kalorier. Ridning hjælper også med at opbygge muskler omkring hamstrings, gluter, kalve, og quads, gør din pendling til en bæredygtig, effektiv træning.
Det er godt for leddene
Cykling er en aktivitet med lav effekt, hvilket betyder, at det er mindre sandsynligt, at det resulterer i en overdreven skade end andre former for træning, f.eks. jump roping eller CrossFit. “Hvis du lige er ved at komme i motion igen efter at have været fri et stykke tid, det er en god post, fordi den har lav effekt, ”Siger Anderer.
Du sparer penge
Hvis du cykler til arbejde, du behøver ikke at fylde din benzintank så ofte, hvilket betyder flere penge i lommen. Plus, som The League of American Bicyclists påpeger, du sparer vedligeholdelsesomkostninger for din bil, og på parkering. Gruppen siger også, at nogle cykelpendlere ofte ikke skal betale for gymnastiksmedlemskaber, da cykling til arbejde giver en fantastisk træning.
Du hjælper miljøet
Trafikbelastning bidrager til klimaændringer, samt luft- og støjforurening. Cykling hjælper med at reducere dit CO2 -fodaftryk, Siger Anderer. ”Mange byer forsøger at omdanne folk til at køre bil, så hvis vi kan tilskynde flere til at cykle og få flere biler væk fra vejen generelt, Jeg tror, det ville være en god ting. ” En nylig undersøgelse viste, at det at vælge en cykel frem for en bil en gang om dagen reducerede den gennemsnitlige persons CO2 -udledning fra transport med 67%.
Sikkerhed under cykelpendler
Al træning har iboende risici, Anderer siger, cykling inkluderet. Som neurokirurg på et traumehospital, han ser de værste cykelhændelser, såsom hoved- og rygsmerter. Ifølge National Safety Council, antallet af dødsfald som følge af cykelhændelser steg 6% i 2019 og 37% i de sidste 10 år, fra 793 i 2010 til 1, 089 i 2019.
Stadig, det er muligt at have en sikker cykelpendling. Her er nogle tips:
Brug hjelm
Dette er vigtigt, Anderer siger - og din hjelm skal sidde ordentligt. Ifølge The League of American Bicyclists, du skal kunne passe to fingre mellem dine øjenbryn og hjelm, og der skal være lidt bevægelse, når du kaster dit hoved fra side til side.
Vælg en cykel, der er passende til dig
Det er vigtigt at sikre, at din cykel passer til dig, og at det ikke er, sige, for stor, hvilket ville sætte dig i fare for at falde. I New York, hvor Anderer bor, der er et Citi Bike -program, der giver folk mulighed for at leje cykler til deres pendling til arbejde, skole, eller hvor de ellers skal hen. Det er godt, han siger, bortset fra at Citi Bikes findes i en størrelse, hvilket betyder, at de ikke nødvendigvis vil passe til dig.
Overhold trafiksignaler
Cyklister skal overholde stopskilte, røde lys, og banemarkeringer. Se altid og signaler, før du skifter spor. Kør aldrig mod trafikstrømmen, og sigter mod at være forudsigelig. Anderer tilføjer, at det er vigtigt at være opmærksom på dine omgivelser, hele tiden holde øje med hvem eller hvad der er i nærheden af dig.
Gør en hurtig førcykelkontrol for at gøre din tur mere sikkerHvad du har brug for til en vellykket cykelpendling
Inden du starter din cykelpendling, saml gear, der hjælper med at optimere oplevelsen. Her er nogle nyttige ting:
Et horn eller en klokke
Brug denne til at fortælle fodgængere og cyklister, når du passerer dem. Du kan også stemme bekræfte dette ved højt at fortælle andre "på din venstre", så den person, du passerer, ved, at du nærmer dig.
En lås
Hvis du planlægger at efterlade din cykel uden opsyn, du skal bruge en god lås. Foreningen af amerikanske cyklister foreslår at bruge "en kabellås til at løbe gennem dit sæde og en U-lås til at forbinde cykelrammen og forhjulet med cykelstativet." En kædelås, mens den er effektiv, er tung at bære.
Lys
Mange steder, det er obligatorisk at bruge forlygter om natten:en hvid foran, med en refleks bagpå. Det kan også være nyttigt at installere et rødt lys bag på din cykel for at øge din synlighed.
Neon tøj
Det Nationale Sikkerhedsråd anbefaler, at cykelpendlere bærer neon- eller fluorescerende tøj; hvis du skal ride om natten, iført reflekterende tøj.
Tips til start af en cykelpendling
Som enhver ny indsats, nogle gange starter den sværeste del af en cykelpendling. Selvom dette kan være en ny del af din rutine, tankevækkende forberedelse er nyttig til at gøre startfasen behagelig og sikker.
Sørg for, at du har en måde at friske op på arbejdet
Dette kan betyde, at du har en duffel -taske i nærheden af dit arbejdsområde med grundlæggende toiletartikler, Collins siger; nogle virksomheder tilbyder brusere til netop dette formål. (Ellers, kropsservietter kan gøre tricket.) Derudover kan pendling i vandtæt, åndbare stoffer, og opbevaring af et ekstra sæt tøj på kontoret kan hjælpe med at holde sig frisk i den kommende arbejdsdag.
Planlæg din rute omhyggeligt
Brug Google maps eller en app som Strava eller MapMyRide til at planlægge den bedste rute for at komme på arbejde. Collins siger, at det er vigtigt at være tankevækkende om den rute, du vælger. “Hold dig væk fra veje med dårlige skuldre eller komplekse kryds, " han siger. “Prøv at maksimere brugen af stier, stille gader, og veje med brede skuldre. ”
Øv din rute på en fridag fra arbejde
Dette hjælper dig med at vænne dig til turen uden presset om at ankomme et sted til tiden, Mazzucco noter. Det vil sikre, at du ved, hvor du skal hen, og det giver dig chancen for at se, hvor lang tid det tager at nå din destination. Derefter kan du planlægge, hvornår du skal forlade hjemmet hver dag. (Mazzucco anbefaler, at du indbygger ekstra tid i din tidsplan for at tage højde for dårligt vejr eller forsinkelser på vejen.)
Start småt og kør på arbejde en eller to gange om ugen
Efter et par uger, når du har en god fornemmelse af din pendling, tilføj endnu en dag eller to i din rutine, Foreslår Mazzucco. Snart, du kan muligvis cykle pendler regelmæssigt. "Denne måde, du udvikler udholdenhed og styrke til at cykle til arbejde hver dag og ikke brænde dig selv ud på en gang, " hun siger.
De 6 bedste pendlercykler i 2021
