Hvert nu og da et træningsredskab kommer sammen, der er så nyttige, og værker kroppen på så mange måder, du ønsker du havde tænkt på det. Den australske-designet FreeForm bord er en sådan stykke udstyr. Denne bærbare, rund platform på hjul er utrolig holdbart og koster $ 350. Besøg www.freeformboard.com
1. Tilbøjelige fejer
Hvorfor? De laterale bevægelse ups udfordringen og arbejder de skrå muskler.
Hvordan? Antag en push-up position på tæerne med dine fødder på FreeForm bord. Tegn dit højre knæ til venstre albue og bue din torso til venstre, men holde dine hænder stadig. Som du gør dette, vil din krop vende delvist på sin side, og du vil føle din obliques arbejde. Langsomt vender tilbage til startpositionen, bue din torso til højre og trække din venstre knæ til højre albue. Som du feje gennem midtpunktet hver gang, så sørg for dine hofter ikke synke. De bør forblive i brysthøjde hele tiden
Sæt og reps:.. 2-5 sæt af 8-20
2. Reverse lunges
Hvorfor? Den ustabile karakter af bestyrelsen betyder at bruge det til lunges virkelig fungerer de indre lår og glutes.How? Stå med bolden af din venstre fod på brættet, og din højre fod fladt på jorden. Skub brættet direkte bagud og, som du gør, drop din ryg knæ mod jorden. Afslut farten med din forreste knæ over din ankel og din ryg knæ så tæt på jorden som muligt. Pause et øjeblik, og skub derefter kortet tilbage til startpositionen. I løbet af denne øvelse, din torso tendens til at falde frem, så prøv at holde høje og opretstående throughout.Sets og reps:. 2-5 sæt af 6-15 hvert ben
3. Jack knive
Hvorfor? En planke er en god øvelse; den FreeForm jack kniv er en stor øvelse, der vil føre til en bedre kropsholdning og en strammere tum.How? Antag en push-up position med fødderne på brættet. Har din brystet over dine hænder, hals lang og knæ låst. Engager din kerne, så dine hofter ikke er hængende eller stikker op. rulle langsomt bestyrelsen i mod dine hænder, så dine knæ bøje ind mod dit bryst og din krop krøller indad. Langsomt strække ud. Som du rammer fuld forlængelse, at arbejdet opretholde en neutral spine.Sets og reps: 2-5 sæt af 10-20
4. tilbøjelig hånd fejer
Hvorfor.? Dagens andre øvelser fokuserer på core styrke, men bestyrelsen er også godt for fælles mobilitet og vifte-of-motion arbejde. Hvordan? Antag en push-up position på tæerne med den ene hånd på bordet, og den anden på jorden. Hold hånden på jorden under skulderen. Hold din position, starter med at lave små cirkler med bestyrelsen. Efterhånden som du får komfortabel, gør cirklerne større. Hold dine hofter stabil, når du bevæger din arm ved at engagere din kerne. Har alle de reps på den ene side, så switch.Reps og sæt:. 2-5 sæt af 10 kredse hver arm
5. liggende jack knive
Hvorfor? Mål din kerne på en anden måde til de andre øvelser, mens arbejder også din glutes, hamstrings, skuldre og back.How? Sid på jorden, hænderne bag dig, håndfladerne vender bagud. Placer hælene på brættet. Løft din røv og ben fra jorden. Pres dine hofter så højt som du kan, så din krop danner en linje fra hoved til fødder. Bøjning på hofter og knæ og slippe din røv mod jorden, rul bestyrelsen i så tæt på dine arme, som du kan. Arbejde hen imod at få din krop i en 90 graders vinkel og din røv mellem dine arms.Sets og reps:. 2-5 sæt af 5-15
Tips
Melinda Ayre, 37, er en skønhed redaktør og mor til to. Hun holder passer ved at gøre tre styrke kredsløb hver uge.
